街頭健身班嘅手足教練 Rizzy 真係唔講得笑，要求學員在短短45分鐘嘅一堂內做大量不同動作，最好仲要做埋「下數」「組數」嘅紀錄，消脂增肌就最啱。

#正手人體上升
#反手人體上升
#單腳深蹲
#掌上壓
#Dips (槓上臂屈伸）
#弓箭步
#輔助式單腿蹲
#橫向拉桿
#平躺抬腿3D

街頭健身班嘅手足教練 Rizzy 真係唔講得笑，要求學員在短短45分鐘嘅一堂內做大量不同動作，最好仲要做埋「下數」「組數」嘅紀錄，消脂增肌就最啱。

#正手人體上升
#反手人體上升
#單腳深蹲
#掌上壓
#Dips (槓上臂屈伸）
#弓箭步
#輔助式單腿蹲
#橫向拉桿
#平躺抬腿3D

#劉子健身 🏋️‍♂️💪💦
⭕今次利用拉力帶/橡筋帶進做一d 運動訓練，用呢條帶嘅好處係可以增強對肌肉嘅鍛練，容易收藏同攜帶，方便隨時做運動💪💪💪

⭕動作：
1️⃣ 掌上壓
2️⃣ 深蹲
3️⃣ 二頭肌訓練
4️⃣ 臀部訓練

⭕每個動作輪住做 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💦
下數: 10 下 - 15下
組數：3-5 組

📣📣📣又係時候做家居運動啦
減少外出之餘都要keep住做運動，keep住身體健康💪💪💪

#每個動作可以依住自己嘅能力調整下數或時間
#循序漸進 #一步一步 #慢慢增加下數或時間
#增強肌力 #多郁動 #徒手運動 #家居運動
#日日運動身體好 #運動 #一齊加油 #深蹲 #掌上壓 #二頭肌 #臀部 #鍛練 #身體健康 #核心肌肉 #core #平衡

《與區議員居家運動》系列來到第三集，迎來兩位嘉賓： 葵青區的黃潤達議員 與 油尖旺的 朱江瑋議員。 這次任務是製作一家大細、男女老幼在室內的有限空間都可以進行的肌訓遊戲，名曰 『拾下拾下』

一般群體體能挑戰的缺點係忽略了參與者的能力差異，導致弱者難以達成有效的訓練量，強者感受不到考驗，喪失了一齊肌訓的樂趣

所以，這次示範以掌上壓作例子，分為三個難度，供參與者選擇：入門者進行 Knee Push-ups 膝上壓；初階者執行 Push-ups 普通掌上壓；中階者採用 Pseudo Planche Push-ups (aka Bicep Push-ups) 偽俄挺掌上壓 (又名 肱二頭肌掌上壓)

挑戰第一回合由體能最高者開始，執行十次動作，然後到次強者進行十次，如此類推。當所有人完成第一輪後，到體能最高者繼續做十次，不斷循環。如不能完成十次者，即告出局，能堅持到最後者為贏家

如此安排，好處有四：

一、任何參與者皆能自選難度，確保 Sets 練習組數夠多 (影片中大家都做到三組以上)，每人皆可達致有效的執行次數，休息時間不會過長，挑戰性充足；

二、無法完成者出局，會令剩下參加者的休息時間減少，遊戲節奏更緊湊，亦有利於達致肌膨大 Muscle Hypertrophy 或 肌肉維護 Muscle Preservation 的效果；

三、在網速足夠的環境下，挑戰可遙距以視像對話網上會議形式進行，毋須面對面接觸，同輩友好亦可以互相比併；

四、動作選擇多元化，掌上壓只是其中一例，同樣原理可以用於練背、腹、腿、肩、臂等不同肌群。 請選擇合適而具有挑戰性的動作開始吧！

這一集完成了肌訓，下一集，我們會介紹快速消脂的運動，只需五分鐘，齊齊康復香港！

鳴謝 Katrinauntie 提供中文字幕