Jeff Cavaliere針對上背緊繃的問題，提供胸椎伸展的動作建議。
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
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給手抬不高的你👋
『簡單胸椎運動』
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手抬不高，可能是這『胸椎』『肩胛骨』『肱骨』，這三兄弟惹的禍
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久坐下，常容易讓你的上背緊繃，先是膏肓痛，大致手麻，有時候手舉不高
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先試著活動你的胸椎，這些問題可能迎刃而解🔗
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常常聽到保持好坐姿，這句話聽到爛了🤦🏻
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我相信這不只有你的問題，而是在看文章的各位都有問題，與其坐得直挺挺，不如開始活動你的脊椎，保持關節彈性，更能幫助你解決疼痛👊🏼
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這邊分享兩個胸椎運動
1️⃣四足跪姿下胸椎伸直
2️⃣胸椎旋轉
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每個動作5到8下，總共2到3組
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https://www.instagram.com/p/B8JhuwkA0nT/

今天這位個案是一位教練
她也發生了重訓很常見的問題
肩胛骨的不穩定
導致在舉手及划船時使用代償動作
進而造成腰、上背緊繃及肩膀跟胸椎的活動角度受限

即便有很好的運動基礎，
還是會有受傷的可能
還是會需要適時的進場維修唷

透過這個20分鐘的陰瑜伽練習
可以深度的舒緩肩頸 手臂 還有上背緊繃的問題
這次的動作不多
但是會停留兩分鐘的時間
時間比較長
所以要真正的去找到適合自己的體式
當找到適合自己的邊界後
專注在呼吸上
學習和自己相處
而透過這次陰瑜伽的練習
除了可以溫柔的釋放身體的張力(Tension)
透過開胸的動作
也讓我們是打開心胸
讓卡在心裡的結
藉由這些體式慢慢地打開
以及讓藏在心裡深處的焦慮和壓力獲得釋放

＊衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。

什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽是受中國經絡理論＋印度瑜伽體式＋佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式

跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果

然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習

陰瑜伽有很多的好處 ：
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex.筋膜


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Music From Epidemic Sound
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The Warmth Of The Sun On Her Skin 2 by Peter Sandberg