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在 上背痛伸展產品中有819篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。 如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。 — 【...
同時也有151部Youtube影片，追蹤數超過63萬的網紅三個字SunGuts，也在其Youtube影片中提到，疫情緊張的這幾個月，大家都不敢出門走走，但有許多人會擔心家中長輩們，在家不動太久後，可能會肌肉流失得太多，到真的能出門時，又會出現很多毛病，因此這次影片就來介紹三組伸展脊椎，又能夠緩和訓練肌肉的運動吧！ 了解更多產品相關資訊：https://lihi1.cc/mEAQE 索取試用：https://...
「上背痛伸展」的推薦目錄
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- 關於上背痛伸展 在 物理治療師 | Nini 賴星霓 Instagram 的最佳解答
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- 關於上背痛伸展 在 三個字SunGuts Youtube 的最讚貼文
- 關於上背痛伸展 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
- 關於上背痛伸展 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
上背痛伸展 在 Rita_English learning Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 17:05:15
《How is everything?》 疲勞管理也是成年人的課題 你同意嗎？ 除非我們身處還債、或是有長照責任、懷孕生子、育兒這種比較棘手的問題可能真的沒有辦法管理疲勞，不然我覺得把疲累掛在嘴邊久了連心都很累，對不對！ 最常見的是那種常常認為自己太忙了，沒辦法進修運動煮飯，但卻有時間發限時動態...
上背痛伸展 在 物理治療師 | Nini 賴星霓 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 14:10:28
【如何緩解全身僵硬?🤷🏻♀️】#文末抽書 很多民眾對對如何伸展很有興趣 這次感謝 幸福文化 @happy_publishing 提供好書 書中有許多動作都是Nini常常帶領學生和患者做的 沒有過度艱難、容易導致拉傷的高難度動作 大家可以放心服用😌 除了分享好書、回饋粉絲 還要帶大家破除許多🔪關...
上背痛伸展 在 信義妹 Instagram 的最佳解答
2021-09-16 02:47:01
#美美信義 MeTime享受伸展 ～ Yoga Dreams ～ 信義妹當媽後，運動都少啦～ 運動少了，就開始有不同的痛症出現啦～～ 有時係因為肌肉無好好運用導致拉傷，有時過勞又會出現痛症。但做媽媽的。。。。只會有時間忙。。。。唔會有時間痛。。。。。但為咗改善痛症和鍛練一下肌肉，最近我都的起心...
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上背痛伸展 在 三個字SunGuts Youtube 的最讚貼文
2021-09-18 18:00:12疫情緊張的這幾個月，大家都不敢出門走走，但有許多人會擔心家中長輩們，在家不動太久後，可能會肌肉流失得太多，到真的能出門時，又會出現很多毛病，因此這次影片就來介紹三組伸展脊椎，又能夠緩和訓練肌肉的運動吧！
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上背痛伸展 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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上背痛伸展 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
2021-09-09 00:07:05請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
結束了一整天的工作，什麼事最令你期待呢？很多人可能最期待能夠好好躺在床上休息放鬆。無論你的工作性質或內容是什麼，瑜珈都像是個巧妙的開關，能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離，安全地恢復身體、心理，獲得精力充沛且和諧的自我品質。Katie自從六月使用了有骨科顧問委員會合共同研發設計的席伊麗床墊，推出了一系列可以在床上伸展的影片，這次為大家準備下班後在床墊上的舒壓動作、緩解腰酸背痛。
謝謝我們的贊助商 #席伊麗
席伊麗領先業界採用輕巧且堅固耐用的鈦合金材質，研發專利「美姿微調支撐感應彈簧」附有特別的感應力臂，可以感應睡眠者的身體型態、重量及動作，自動作出最適當的貼身承托，讓全身肌肉可以好好放鬆，而擁有一夜好眠。
各種姿勢的感觸: 不論是坐在床上滑手機，或坐在床邊，都能感受到穩定的承托，因為有專利護邊的Unicased® XT穩定承托系統，是採用使用在骨科手術的聚乙烯泡棉，緊鎖住彈簧，不但能有效降低干擾並增加睡眠面積，讓你就算在床邊也不會滑落。
躺感: 不論平躺或側躺時，都能舒適感受到床墊服貼身形的包覆感以及能支撐脊椎與身體重量的承托感，因為有專利的ComfortCore Plus加強核心的承托，使用「壓力感應冷凝記憶膠」等高科技舒適層墊料，增添頂級睡感。還有SRx® 新一代專利美姿微調感應彈簧系統，漸進式承托與反向並排設計，能給予穩固且強力的承托，得到更舒適的睡眠享受！
席伊麗官方網站 https://www.sealy.com.tw/
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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上背痛伸展 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。
📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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上背痛伸展 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室: 習慣用嘴巴呼吸嗎? 小心傷脊椎喔?! 】
你或身邊的親友是否呼吸時，總習慣「嘴巴開開」的(用嘴巴呼吸)呢? 小心這樣的小習慣可能引發全身力學不平衡的連鎖反應喔!
◎正常用鼻子呼吸： 我們下巴與肩頸的肌群比較不會過度出力，而引發肌肉不平衡，同時腹內壓也比較容易產生(腰椎核心較有力)。
◎長期使用嘴巴呼吸： 容易造成下巴下方的舌骨周圍肌群緊繃，引起整個身體前側筋膜繃緊，會逐漸把頭部拉往前(右圖)，帶動整個身體呈現彎腰駝背狀態，小腹會微凸，腹內壓不足(腰沒力)，而上述這些體態變化就容易讓我們的脊椎壓力變大，短期容易腰痠背痛，長期則容易造成脊椎快速退化唷!
長期有這樣呼吸習慣的朋友，除了盡量控制改用鼻子呼吸外，可以多伸展放鬆下巴與身體前側的筋膜，減緩力學不平衡的連鎖反應!!
#分享給身邊常習慣用嘴巴呼吸的朋友
＊下巴伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=0gCEzMehris
＊伸展身體前側筋膜 https://www.youtube.com/watch?v=_6vn1A7wNd4
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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上背痛伸展 在 Facebook 的精選貼文
關於肩膀的問題（像是肩膀卡卡，時不時抽一下，甚至睡覺時背痛醒者。），從生活型態的面向來看，要如何可以進行自我保健呢？
在本月的新片【預防肩膀痛的 側睡姿勢與護肩運動】中，提到了我在教學上非常重要的概念，就是「沉肩」、「墜肘」、「含胸拔背」
久坐的工作型態容易造成聳肩；更別提緊湊的生活步調，更容易讓肌肉不自覺地用力，使得肩頸周圍的肌肉更為緊繃。
因此想要讓肩膀重獲新生，我建議：
一、急性症狀請讓醫療幫忙（疾病管理）
二、建立正確姿勢認知，學習動作控制。也就是上述提到的「沉肩」、「墜肘」、「含胸拔背」（健康促進）
三、打造有勝任能力的身體，讓肌肉恢復彈性。除了影片中的伸展教學，可以搭配「強背運動」訓練是更好的。
雖然整體看起來並不難，但落實在生活中，則需要我們更多的實作。
因此【肩夾擠】（上）、（下）的影片，建議肩膀常覺得怪怪的朋友可以多看多練習；有實體學習的需求，則是非常推薦您我在身體智慧開發的課程【強背團體班】！
相關的連結都放在留言第一則 ↓
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對了！
未來的新片都會在 #每個月第一個周四 #晚上8點30 進行首播
下一集內容【3個增強免疫的中國式筋膜運動～推肩、掄臂、操手｜通臂拳密傳功法】敬請期待！