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[爆卦]上背痛整合門診是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇上背痛整合門診鄉民發文沒有被收入到精華區：在上背痛整合門診這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 上背痛整合門診產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過6,669的網紅運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai，也在其Facebook貼文中提到， 「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包 根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人，是我們門診最常遇到的族群之一，而將近六成的患者兩年內會在反覆性發...

「上背痛整合門診」的推薦目錄
  • 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai

    上背痛整合門診 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文

    2021-05-01 14:49:54
    有 18 人按讚

    「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包

    根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人，是我們門診最常遇到的族群之一，而將近六成的患者兩年內會在反覆性發作，2～3%的個案甚至症狀會變成慢行疼痛延續半年左右。

    要如何緩解下背痛有能有效避免反覆發作？

    強化你的核心，解決「下交叉症候群」是最直接的方式！「下交叉症候群」會有腹肌/臀大肌無力、下背伸肌/髂肌/股直肌緊繃的現象，臨床上被動性的徒手治療完後，如果個案能主動性在家執行下述四大運動，可以有效舒緩症狀，避免再次復發！

    1. 縮小腹運動
    ➡️下背伸肌緊繃，容易有腰椎壓力集中和過度骨盆前傾的現象，很多人甚至無法做出骨盆後傾的動作，因為他的「核心肌群」失憶了！
    長時間維持錯誤的坐姿，容易抑制核心發力，所以藉由躺姿下的呼吸引導，練習將下背可以貼住地面，可以初步誘發下腹核心的發力，活化核心肌群！

    2.貓牛式
    ➡️是獲得最多好評的運動，不管在瑜珈或是皮拉提斯運動，都會看到猫牛式的動作，藉由骨盆反覆的前後傾斜，帶動腰椎活動度，減少脊椎壓力，並讓深層脊椎肌群可以活動活動，是最適合每天在家執行的腰椎舒緩運動之一。

    3.捲腹運動
    ➡️串連上半身和下半身的關鍵就是核心肌群，讓上半身和下肢抬離地面，目的是讓核心肌群可以做出等長收縮的訓練，注意上半身只要抬離到肩胛骨下緣微微離地即可，並注意頸部維持收下巴，沒有感到頸椎壓力；下肢抬離地面後維持雙腳靠攏，腳尖微後勾，協助核心發力。要提醒這是較進階的運動之一，若有椎間盤突出則不建議操作此運動！

    4.腰大肌伸展運動
    ➡️腰大肌/髂肌/股直肌的緊繃，會讓腰椎有往前擠壓的張力產生，因為腰大肌是髂腰肌肌肉中最大也最強壯的，收縮時會拉近軀幹與大腿，進而有脊椎壓迫、骨刺增生的風險。所以除了訓練你的核心肌群，別忘了也要伸展這些因為長期久坐而造成的骨盆前側（鼠蹊部到下腹部）肌群緊繃。抬起腳讓膝蓋往身體靠近，可以拉伸對側的腰大肌，肌肉放鬆後可以減少腰椎壓力，恢復肌肉彈性。

    建議運動頻率：
    依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

    *若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

    授課老師：阿骨老酥～
    女主角：阿姿Just
    男主角：小維Well

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    ✅脊椎側彎✅疼痛處理
    ✅長短腳✅骨架歪斜
    ✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
    ✅運動傷害✅運動按摩
    ✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
    ✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
    ✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
    ✅重量訓練✅肌力與體能
    ✅居家服務✅銀髮功能促進
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  • 烏烏醫師

    上背痛整合門診 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文

    2020-07-01 13:36:11
    有 1,600 人按讚

    有在關注粉專的朋友可能會發現，這半年來，我出沒的場所似乎從操場轉到健身房，目標也從全馬🏇變成健力三項（深蹲、硬舉、臥推）。
    身邊也因此開始出現有點有趣又有點傻眼的對話。

    友：「練健力？你這麼黑剛好誒，不用上色。」
    烏：「恩，不是喔！那是健美。」
    友：「那是奧運我們很多女生有得獎的那個？」
    烏：「那是奧林匹克舉重🏋️‍♂️啦！」
    友：「好啦！ 我知道，不過女生練那個要幹嘛？啊你為什麼不跑了？跑步不好嗎？」
    我才赫然發現，大家對這項運動真的非常陌生，因此借著地方來分享一下這半年的訓練心得，以及練健力到底在做什麼！

    從我練馬拉松以來，肌力💪訓練一直就是我預防運動傷害的良伴。跑了三、四年，雖始終無法達成四小時完賽的目標，但幾乎每次都能平安下莊、無傷、無痛完賽。
    這兩種運動帶給我的感受大相徑庭，但對我來說都很迷人：
    長時間耐力運動是在「有點痛苦、又有點嗨」的狀態下強迫與自我對話；力量型的運動則是把肌肉張力撐到最大，再瞬間釋放。

    ＊＊疫情與一段影片，開啟我的健力之路

    緣分就是這麼奇妙，開始練健力始於一次我粉專蓋的一則「孕婦重訓」的大樓。我的目光被一個六塊肌極明顯的女生吸引，她整個孕期都持續練習健力三項，，且由於國內關於孕婦重訓的資料很少，除了看我一系列支持孕婦運動的文章😘🥰，還查找了國外女選手的經驗分享。產後四個月，她更去參加了成吉思汗舉辦的六角槓硬舉的比賽，即使面對餵奶、睡不飽、核心無力、雌激素低落等女性們常見的困擾，也阻擋不了她再次突破自己的決心。

    「女生😎硬舉真的太酷了！」不得不承認，看再多女性練肌力可防骨鬆、抗老的研究，也比不上她一張張帥氣逼人的照片、影片讓我熱血奔騰。

    這項運動到底為何如此迷人？為何比我瘦小的她能舉起超越我一倍的重量？這其中到底有何奧秘與訣竅？不服輸的鬥志被燃起，我開始想親身體會箇中道理。碰巧疫情開始，許多馬拉松賽事紛紛取消，我也就「無痛地」把訓練重心轉移到以健力三項的訓練。

    我請丸子推薦她的教練，逛了一下他的Ig，除了健美、健力得獎無數外，也在學習舉重。我覺得教練的首要條件就是自己也要不斷練習精進而非空講道理，才能身體力行帶學生一起進步。且
    如果我練習時重量起不來，以他的肌力救我起來一定很安全，日後想學舉重也不用再找新教練。 恩。就是他了。

    ＊＊「教練，為什麼要我從頭來過啊？！」

    認真開始請教練指導，我才發現自己彷彿踏入了全新的旅程。

    第一堂課，教練叫我用空槓練習：「來，蹲蹲看」，當下我心裡有一絲不耐：「明明我都可以蹲到五十公斤了，為何現在要從頭來過？」但愛面子的我怕被認為醫師怎麼那麼難搞、自以為是，只好不動聲色。🙃

    「ㄟ，不要看鏡子，用身體去感覺左右對不對稱、蹲得夠不夠深，」這下我原形畢露，別說蹲的不夠深了，不看鏡子後，我起槓身體就歪了，雙腳站姿也沒對稱，只好一樣樣慢慢調整。
    我這才發現原來過去我太過依賴視覺，忽略運用自己本體感覺。這次練習，重新扎實基本功，更體會到重訓絕非靠莽夫蠻力硬幹，而是純粹回歸意念去控制身體的每一組肌肉、關節，從腳掌、手指、核心......都得細膩、適切地調控呼吸與力量。

    每一個動作細微的差異，骨盆前、後傾或歪斜，教練也會不厭其煩地提醒。

    其實有時候我心裡也會不耐的覺得『真的有差那麼多嗎？』🤨不過幾次上課過去，我終於領悟，原來力量的訓練和做任何情一樣，魔鬼總是藏在細節裡。
    畢竟輕重量時動作的小瑕疵在換成大重量時都可能被放大百倍、千倍讓你產生運動傷害，而好的動作模式才能讓你的肌力更有效率的發揮，無傷痛的無限提升重量。

    所以說，好的教練跟好的醫師一樣，都會認真地對學生「望、聞、問、切」，針對你的呼吸、表情反應去調整重量，矯正姿勢，這跟先前我看線上教學影片、或自己去健身訓練的感覺截然不同。

    ＊＊找教練帶，我的課表卻愈來愈單調？！

    以往，我的訓練方式跟大多數人一樣，將上半身與下半身訓練安排不同天，也一度認為找教練後，會有更特殊的訓練菜單，甚至可學一些新奇的訓練動作。
    想不到每次上課，教練都是規律地把「深蹲、硬舉、臥推」這三大比賽項目帶過一次，接著再針對較差的部分，輔以幾個補強動作，也沒有所謂「今天練背、明天練腿」的安排。

    後來我才發現這是因為「深蹲、硬舉、臥推」中，沒有一項動作能只靠單一肌群就完成🤓。

    好比揹槓深蹲，雖然好像只有下半身在發力，但其實上半身也需要穩定收縮來hold住槓鈴，下蹲時，也得同時穩定整個軀幹。又像是臥推，雖然推起來時像是在用胸肌和三頭肌，但其實力量是從腳一路傳導到臀部延伸到上半身，背後肌群也需要穩定的力量固定。

    我常覺得練習時得「瞻前顧後」、「手忙腳亂」，因大腦神經需同時調控、整合很多地方的肌群一起發力。講起來不誇張，前幾堂課，我真覺得自己像在上幼兒肢體潛能開發課。😞

    練一陣子後，也不免會倦怠。尤其每次練完都皮膚發燙、肌肉不斷抽動，軀幹像被卡車碾過一樣痠痛、疲勞。我常躺在床上反問自己：「這麼累有必要嗎？」😰

    也許是葡萄糖耗盡，開始產生幻覺，腦中浮現自己可在健力比賽上凸台得名次。又看到社群上許多即使懷孕、產後仍在深蹲、硬舉的女生、或在門診許多孕力媽和我熱切分享深蹲讓她這胎都不會下背痛、不需用托腹帶。都會讓我再度燃起一股鬥志，隔天起床又認命的繼續練。何況練著練著，我發現徹夜接生的隔天也不再肩膀酸痛到舉不起來、腰痠背痛......

    大約三個月後，我逐漸打好基本功，雖仍不能每次都把動作做到一百分
    ，但一次也比一次能推起更重的重量。看到鏡中的自己圓肩、駝背一天天改善，也會覺得再辛苦也值得。

    ＊＊硬舉突破百斤，超有成就感
    或許是槓片能打破的不僅是體能的極限還有心房，組間休息時，我也開始會跟健友們互相吐槽、聊工作壓力或網路上乖怪陸離的資訊，覺得自己個性上也變得比較平易近人。
    就像最近一次，3組90公斤的箱上蹲也是很爽快😏。即使已經練到翻白眼，扣上腰帶，繃緊神經，炸出吃奶的力氣還是要華麗完成最後一組。結果旁邊的大哥俏皮地說了一句：「醫師，你很厲害喔！」
    我也突然一反過去不太理人的個性，很自信的開玩笑說：「對啊！我也覺得我很厲害」😁😁

    要得意地說，我的最高紀錄已經是100公斤。面對三位數重量，挑戰前的屏氣凝神，小劇場其實不斷自我懷疑，「這個重量我等下拉得起來嗎？核心會不會鬆掉？雙手會不會太早出力？拉不起來會不會閃到腰啊！」有點害怕又不甘自我設限的心情相互拔河.......

    「拉起來會很重嗎？」教練很謹慎地問。
    「嗯！能拉起來的都不算重！」就算剛剛自我懷疑，還是要故作輕鬆。😇
    成功拉起來的吶喊不僅是舒壓，更是相信自己的過程。

    現在文青一點🤓說，我會說健力三項的練習就像是「全身肌肉與大腦混合交織成的交響曲」。我希望有一天我三項總和可突破三百公斤，引體向上至少拉得起一下，哪天要是摔下懸崖，還可以像007電影特務🙌那樣把自己拉起來。

    然後阿！我想和所有女生說，雖然受限於男女賀爾蒙差異，我們練健力要變壯真的很難，但是藉由規律的練習，你會發現身體和心態真的一點一滴的改變！要變強真的就只差在勇敢開始而已🤜🤜！

    ＃烏的健力日記

  • Dr.詹姆士醫療團隊

    上背痛整合門診 在 Dr.詹姆士醫療團隊 Facebook 的最佳貼文

    2015-08-11 21:35:46
    有 90 人按讚

    Dr.詹姆士為台灣增生療法學會的一份子, 在此宣傳一個花東民眾的好康消息喔! 若有任何相關問題, 也可以直接詢問我 ~
    .
    .
    花蓮慈濟醫院復健部與台灣增生療法醫學會 預計於今年9月19,20 (六、日) 舉辦義診活動，
    為花東地區民眾，提供免費疼痛治療 !
    .
    增生療法對於慢性筋骨疼痛的治療的效果甚佳，如果有親友有長期筋骨痠痛問題，歡迎幫忙轉達這個消息! 或許有機會幫助他們解決困擾多年的疼痛問題。
    .
    敬請各位朋友幫忙轉貼分享! 不勝感激
    地點 : 花蓮慈濟醫院復健部治療室
    時間 ：104年9月19日(六) 9:00~12:00. 13:00~ 17:30
    104年9月20日(日) 8:30~12:30.
    【增生療法】 是局部注射【高濃度葡萄糖水】【非類固醇】到受傷、退化關節，促進韌帶、骨骼【生長恢復】的治療方式，幫助修復、治療疼痛，提升生活品質。對於長期慢性疼痛患者，常常有很大的幫助!
    增生療法特別適合長期慢性疼痛，或治療手術後仍疼痛，經過藥物及復健治療無效的患者，相較於傳統類固醇注射，更少副作用，效果更佳，目前已為國內各大醫院及肌肉骨骼專科醫師、疼痛專科醫師，廣泛使用，【減少長期使用止痛消炎藥物】之副作用!
    東台灣民眾，目前增生療法的資訊較為不足，吃藥或復健無效，之後往往只能尋求開刀，還不知道開刀前可以先嘗試增生療法，若增生療法沒有效果，再考慮開刀! 因此花蓮慈濟醫院復健部，特別與台灣增生療法醫學會，舉辦增生療法義診活動。希望對花東地區民眾有所幫助。
    -------------------
    義診對象:
    1. 長期筋骨痠痛或疼痛及退化性關節炎，經醫師診斷為肌肉骨骼問題，三個月以上的復健及藥物治療無效者
    如
    頸椎退化、頸神經痛、容易落枕、頭痛
    肩膀疼痛，肩旋轉肌部分破裂，五十肩疼痛
    腰椎退化，下背痛 ，椎間盤突出，坐骨神經痛
    膝關退化性關節炎、十字韌帶部分斷裂
    網球肘 、高爾夫球肘
    踝關節扭傷
    足底筋膜炎
    等等 慢性疼痛問題
    2.手術後仍疼痛，藥物及復健治療效果不佳者
    3.無過度衰弱、感染、發炎性情況(如痛風)的情形
    4.願意接受增生療法注射治療(不過度害怕打針的人)
    此義診活動為長期計畫，接受此次增生療法治療的患者，學會會協助安排於花東醫療院所，繼續回診治療。
    .
    預約方式 (義診採用約診方式，避免患者久候)
    1. 請洽醫學會義診護理師：陳護理師，請撥手機:0989069645
    2. 花東地區民眾可於門診時間，詢問花蓮慈濟醫院復健部醫師、鳳林榮院復健科王建智醫師，花蓮國軍醫院復健科呂紹琦醫師，花蓮榮家詹益承醫師 ，部立台東醫院復健科許群昇醫師，醫師將為您轉介
    3. 也可以寫電子郵件給增生療法醫學會e-mail: taprm2014@gmail.com
    4. 增生療法醫學會在FB(facebook,臉書)亦有粉絲專頁，請搜尋 【台灣增生療法醫學會～治好你的慢性疼痛！手術外的另一選擇～】，歡迎您利用臉書粉絲專頁，發訊息給學會粉絲專頁管理員，我們亦會與您進一步連絡。
    5. 如果您有認識增生療法醫學會會員醫師，也可以洽詢該醫師，協助安排轉介。
    接到患者轉介資料，我們將會詢問患者的狀況，如果適合治療，則幫忙安排就診時間。
    .
    增生療法介紹及治療須知
    增生療法治療，治療筋骨疼痛，找出受傷的韌帶和軟骨，利用注射高濃度葡萄糖水的方式，促進人體自行修復，治好疼痛，需要多次治療，80%以上的患者能有效改善，即使非常多年、復健、吃藥無效，仍然可以有一定的效果。
    長久疼痛通常有很多的關節韌帶受損，增生療法注射只有在打針的地方局部有效，所以需要多處注射，讓關節生長，因此本次義診對象，注射的地方會比較多。
    專業的增生療法醫師，利用很細的針準確注射，有效減低注射治療的疼痛，加上治療後有效改善，通常大部分患者可以接受
    Q: 增生注射治療有沒有什麼副作用？
    A: 增生注射治療會使注射處，局部輕微發炎，促進生長、代謝掉原先造成疼痛及強度不佳的組織，因此注射後的兩、三天甚至至一、兩週會有輕微或中度酸痛感，也有部分人比較疼痛，可服用普拿疼類藥物來緩解；等發炎反應帶來足夠修復細胞來修補組織後，不舒服感會降低，原先的疼痛改善。其他可能副作用為少見不可預期之藥物過敏和注射處感染。
    Q: 增生注射治療需要多久注射一次？需幾次注射療程？
    A: 不是一次就好，要多次治療。筋骨問題是長年累積造成，需要四到六個月的時間讓身體修復、強化！一般人配合身體修復週期，三到六週打一次，成人需四至六次注射，想快速恢復的人，可一到兩週打一次， 提早注射也沒副作用，但會比較疼痛，可使生長的速度再提升，對於強烈的疼痛患者，或者非常需要快速恢復的運動員，可以縮短注射間隔至一週一次，視狀況恢復4~6週注射。完全恢復後，可以半年再追蹤。
    Q: 增生注射治療使用的藥物成份為何？
    A: 增生注射治療的治療藥劑主要成份為高濃度葡萄糖水（不是類固醇）和維他命B12，雖然還有其他有增生效果的藥劑可選擇，但高濃度糖水和B12副作用最少。
    Q: 增生注射治療後可以活動嗎？需要吃甚麼?
    A: 治療後只要不是特別疼痛的動作都可以，如果比較痛的人，要保持關節輕度活動，多吃蛋白質，如豆腐、堅果、魚肉、肉，多吃維他命，如新鮮蔬果，可補充亞麻仁籽油、魚油。
    祝大家身體健康 平安喜樂
    台灣增生療法醫學會
    網址: taprm.org
    .
    報章報導
    http://www.chinatimes.com/newspapers/20140509000745-260113
    復健治療－整合式增生療法 治筋骨痛免開刀
    2014年05月09日 04:09
    馮惠宜／台中報導

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