為什麼這篇三鐵訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在三鐵訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者GCHG (好喔)看板Ironman標題[心得] 鐵人三項訓練一年心得時間Thu Jan 16 ...
三鐵訓練菜單 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最佳貼文
2021-07-06 06:50:04
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ 一流的人如何保持顛峰？ Peak Performance. 下班或放假就會把行程排得滿滿的，你是不是因為疫情的關係，沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去，而感到憂鬱呢？ 這些多出來的時間，覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢？ 🥺其實你可以真的好好...
前情提要~
2015~2018年
-----耍廢三年體重暴增到90公斤UP。
2018年6月
-----參加救生員班訓練，水測游完200公尺感覺要掛掉。
2018年10月
-----開始練習跑步，人生第一個10K跑完要95分鐘。
2018年12月
-----初標鐵，3小時46分差點被關門。
==========2019年正式開始訓練心得==========
游泳：
從肥宅開始回來運動，
參加救生員班是一個非常大的契機，
也因為救生員班結訓後有持續在游泳，
游泳項目反倒是三鐵裡我比較不害怕的項目。
一週大約游3~4次，
每次游1500M~2000M的距離，
最後會再蝶式200M把力氣用光。
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腳踏車：
最熟悉也最陌生的項目，
國小國中上學的交通工具就是腳踏車，
但是從未騎過公路車，
為了初標鐵買了人生第一台公路車。
一週大約騎2~3次飛輪，休假時會外騎1~2次。
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跑步：
還記得18年10月第一次跑步，
400M的操場我跑了6圈，
隔天開始連續鐵腿三天，
也是那一天...我下定決心要拋棄過去三年頹廢的人生重新開始。
同年11月跑了人生第一個10K...9分半速，
跑完感覺快要駕鶴歸西。
19年11月...10KPB來到56分，
對於板上深藏不露的高手們來說還差的遠，
對我來說卻是一年來扎實訓練的最好證明。
一週跑步3~4次，
月跑量120K~150K...偶爾會偶爾會想不開跑步上下班。
(來回15K)
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比賽：
2019年開始訓練後，
完成了3場半程距離(25.75KM)以及3場標準距離(51.5KM)。
半程賽拿到了M25組，
台南安平分4、tSt新北微風分2、tSt嘉義布袋分1。
我心裡很清楚，
因為這些比賽同時有標鐵甚至是113距離，
所以稀釋掉非常多的高手。
即便如此，
我很感謝主辦單位增加了這種短距離的比賽，
讓我可以按部就班的訓練，
慢慢地增加練習的強度而不會操之過急。
2019後半年開始參加的標鐵距離，
雖然沒能再輕易的拿到分組名次，
完賽成績和PB卻是穩定的進步中。
從2018年的3小時46分完賽
到2019年的2小時57分完賽
鐵人要做的...就是想盡辦法贏過昨天的自己!!
==========後記==========
參加救生員班以前算是半放棄自己，
別人嘲笑我的身材我也覺得無所謂...who care，
隨著救生員班結訓，
隨著開始把鐵人三項融入生活，
再度慢慢地開始注意別人最自己的看法。
每每聽到
「你這種身材是救生員喔?!」
「鐵人三項體格不是都很好嗎?」諸如此類不經意的言語
對我來說真的是一次次沉重的打擊。
2019年~2020年的一年內瘦了10公斤
(雖然最近有一點復胖XD)
但是只要選擇開始...永遠都不晚!!!
給所有還猶豫不決以及剛開始練習鐵人三項的新手們，
共勉之。
最後~
跟大家分享年底大鵬灣SUB3給自己的禮(ㄖㄨˋ)物(ㄎㄥ)，
ARGON18-E117三鐵車，
這設計和烤漆超級對我的味，
同時也給自己一個壓力...標鐵腳踏車均速不能低於35KM/hr，
不然要被鐵友們嘴爆XDD
https://imgur.com/UY7bkM0
https://imgur.com/0aPbbE2
https://imgur.com/9znk47p
https://imgur.com/HibmwMV
https://imgur.com/Dqa91Zf
https://imgur.com/6DzLZ0J
https://imgur.com/rEDc5ns
https://imgur.com/ZUMKHkK
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※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/16/2020 22:23:34
推 chi19: 進步很多，蠻厲害的！但我覺得應該要直上119+ 01/17 08:16
119爆預算 薪水負擔不起
推 fuxkyou: 跑不進3小時的肥宅路過 猛耶 01/17 08:33
去年年初我也不認為我能夠標鐵SUB3
沒有什麼秘訣...就是持之以恆
推 LsVCheN: 大鵬灣那場我好像有看到這台車 XD 恭喜進步 01/17 10:00
我就是比賽的時候看到ARGON18
車很帥...肥宅我需要再減肥個10公斤才能夠駕馭
推 wlo2319238: 低於35 ... 嗨~我也是 01/17 11:48
大鵬灣手錶跑出來的均速是31KM/hr
在家踩飛輪盡量踩90分鐘以上
出門騎車就是找坡爬
推 zluck: 我覺得標鐵腳踏車均速35KM/hr很不容易 恭喜進步 祝越來越強 01/17 14:43
需要很努力才能達標
最近腳受傷...跑步會痛但是騎車不會
就ALL IN練車了
推 QBFox: 均速35已經是凸台組的實力了。 01/17 16:42
沒錯
推坑我的鐵友隨隨便便都均速37~39在跳
希望我達標後標鐵可以上凸台
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/17/2020 22:20:07
推 coubala: 好想入坑!! 01/18 13:52
我推你一把~~~
→ AaronRodgers: 阿公117 入手價有超出十萬嗎？ 01/18 17:57
有喔 這個月在吃泡麵中渡過
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/18/2020 19:01:39
推 fingering: 所以你每天都有課表沒休息日嗎？ 01/19 21:08
一天練2餐
1餐高強度 1餐低強度有氧
練4休1或練5休1...比賽完˙恢復期會偷懶一下XD
→ jazzsax: 同一台車給推，這台真的可以騎很快（標鐵單車我1hr07騎 01/20 05:41
→ jazzsax: 完） 01/20 05:41
117真的帥!!
70分鐘內完騎40K是我三月比賽的目標
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/20/2020 20:21:45
推 LsVCheN: 樓上j大的照片真帥，我只有轉換區的來共襄盛舉一下XD 01/21 15:32
推 andysu0408: 我初標鐵70分鐘 但113踩3:10回程直接爆炸 02/21 00:33
→ andysu0408: 標鐵全開感覺比較爽XD 02/21 00:33
推 muimio: 推 09/21 21:06