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[爆卦]三步驟呼吸空間是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇三步驟呼吸空間鄉民發文沒有被收入到精華區：在三步驟呼吸空間這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 三步驟呼吸空間產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過2,306的網紅洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記，也在其Facebook貼文中提到， 感謝有機會來到景文高中分享戒菸期間的身心調適議題， 透過正念覺察與練習的練習活動， 希望可以增加學生們一些些不同的紓壓嘗試和生活體驗。 與學生們聊聊的過程發現， 有些菸齡都超過四、五年， 而且這段時間以來，菸都是紓壓或帶來快樂的重要來源。 如果要讓人突然抽離，又沒有替代方案，該怎麼辦才好呢...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅VBS學唱歌 - 聲音平衡歌唱技巧，也在其Youtube影片中提到，►►►〔北京、廣州〕線下課程「７折」限時優惠中！►►► 2021新老師上線「限時優惠7折」！1120元起！活動9/16~10/14 機會只有一次，想體驗VBS專業教學的同學，免費體驗約起來！ 【聯繫客服Line：VBSystem｜微信：VBSystem】 ——————————————————————...

「三步驟呼吸空間」的推薦目錄

三步驟呼吸空間 在 Zoey ♪柔伊 Instagram 的精選貼文

2021-08-16 22:05:59

柔伊 x 水清淨抗菌系列 🔗團購連結：@zoooey_ 首頁連結 ⏰團購時間：8/16-8/22 還記得波妞剛出生的時候，是疫情剛爆發 我在月中整天看新聞，越看越害怕 除了酒精之外，一直在想有什麼是寶寶可以用的消毒產品 不停上網找資料跟評價，看到好多人推薦水清淨 ，馬上來下單試試看！ 用到現在，...

三步驟呼吸空間 在 吳建志 Instagram 的精選貼文

2021-05-27 15:26:08

花蓮縣政府建設處新聞稿 110年05月24日 安心搭乘 花市公車積極全面清消 防疫自保 疫起戴口罩實名制上車 因應疫情嚴峻，為確保民眾乘車安全，市區客運業者包括首都客運、臺北客運、太魯閣客運、統聯客運及郵輪式公車的華聯客運、鼎東客運皆全面加強清潔消毒頻率，花蓮縣政府也不定期稽查，請民眾安心...

三步驟呼吸空間 在 Flow With Katie Instagram 的精選貼文

2021-05-30 03:05:08

【自我覺察 14日瑜珈挑戰】 Yoga for Awareness 14 days yoga challenge 越是充滿挑戰的時期，越是需要慢下來站穩腳步，透過自我覺察，有意識的掌控自己的思想！ 為什麼自我覺察很重要？ 當你無意識地行動時，就像是一個夢遊者，但是，當你有意識地行動時，就可以控...

  • 洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記

    三步驟呼吸空間 在 洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記 Facebook 的最佳貼文

    2021-04-10 21:32:30
    有 33 人按讚

    感謝有機會來到景文高中分享戒菸期間的身心調適議題，
    透過正念覺察與練習的練習活動，
    希望可以增加學生們一些些不同的紓壓嘗試和生活體驗。
    　　
    與學生們聊聊的過程發現，
    有些菸齡都超過四、五年，
    而且這段時間以來，菸都是紓壓或帶來快樂的重要來源。
    如果要讓人突然抽離，又沒有替代方案，該怎麼辦才好呢?
    尤其是當停用時的渴癮反應和身心不適還增加了負面感受，
    又讓人更難脫離了。
    （這不是更值得我們關心嗎? 發生什麼事情了?
    讓一個國小、國中生的生活有一堆壓力與不悅感受，
    只剩菸可以在段時間有用處?）
    　
    也許要馬上戒菸不容易，或還沒什麼改變動力，
    但若可以增加更多紓壓方式或快樂來源，
    何樂而不為呢?
    　　
    面對渴癮反應，回到正念呼吸、三步驟呼吸空間，
    爭取撐過癮頭的幾分鐘時間，也試著跟不愉悅的感覺共處；
    練習正念飲食，品嚐喜歡的食物，打開感官與身心感受，
    多些覺察力，讓美好的人事物有機會可以進到生命經驗來。
    　　
    也許是吃到一口喜歡的甜點，
    也許是打球後身體的舒暢，
    也許是騎車時風吹過皮膚的涼爽，
    也許是跟某個朋友一起聊天的開心，
    也許，此刻觀察到的小小變化，讓下一刻有機會開始不同。

    　　
    文、圖／洪千惠 心理師

  • 三步驟呼吸空間 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-04-06 10:24:20
    有 2,744 人按讚

    「拒絕與道歉需要勇氣，但需要有這樣的勇氣才能夠阻止憾事發生」

    前往演講的路上，在捷運站外面遇到讀者和她的孩子。

    當她提出和孩子一起照相留念時，雖然心裏有點著急想要早點找到會場，試試簡報與影音效果，但考量到有孩子在，不想讓他們失望，我於是欣然同意一起留影。

    讀者招呼孩子來和我一起照相，孩子卻扭頭跑開了。

    讀者說：「他就是這麼彆扭，想跟他聊天他不要，想一起做什麼事他都不要。隨他去。」

    讀者掏出手機開始擺頭對著鏡頭笑，喬位置，我站在旁邊等拍她拍了又刪，刪了又拍，急了起來，悔意萌生，再加上孩子跑走不一起拍，我幾度想開口說不想拍了。

    然而已經答應了，我安撫自己不要著急，耐心的等待她喬好最好的角度，應該不會太久。

    讀者試了幾輪後，終於招呼我一起拍。檢查拍照結果時，讀者很不滿意的說：「妳的臉怎麼那麼僵啊？」把照片刪掉，又拍了幾張。

    「怎麼還是那麼僵啊？你出書不是已經拍過很多照片了嗎？怎麼還…」

    她開始指導我要看鏡頭，要如何擺pose，原本就心急要到會場，加上後悔與被唸，我的心情亂七八糟，頭腦一片混亂，表情愈發僵硬，拍出來的照片也反映了我的心情，一張比一張難看。

    讀者乾脆拉我到另一個點，試著讓我透過換場景放鬆些：「妳不要緊張啦，放鬆放鬆…」

    我忽然感到一股忍無可忍的情緒襲上心頭，掙脫她的手跳到鏡頭的外面說：「我不要拍了。這樣就好了。」

    讀者試圖安撫我，抓著我說：「好啦好啦，再試一張就好了，妳不要緊張。」

    我的手腕扭了幾下，再度掙脫她的手，忙不迭地逃走。臨走前我看到讀者錯愕、受傷、難過的表情與眼神。

    到了會場，我驚魂未定的喘著氣，讓自己坐下來，用三步驟呼吸空間安定下來。

    做完一輪三步驟呼吸空間後，我看清楚我在這件事情中所要負的責任。

    整件事情的癥結點在於我怕看到對方失望，忽略自己的感受與狀態，數度可喊停而沒有喊停，使得事情的發展每況愈下，最後用一種很突兀的方式結束這一切，造成兩敗俱傷。

    要能不重蹈覆轍，不讓同樣的事情發生，我需要覺察、接受與疼惜自己，即使對方會難過，都要勇敢的在第一時間就婉拒。就算錯過了第一時間，也要更勇敢的在第二時間、第三時間喊停，願意為自己的反悔道歉。

    拒絕需要勇氣，道歉也需要勇氣，但需要有這樣的勇氣才能夠阻止更糟糕的憾事發生。

    #撰文不檢討別人
    #負起屬於自己的責任
    #許多重大的憾事是在這樣的脈絡下發生
    #願意被罵
    #願意被討厭
    #願意看別人失望
    #我不因為你喜不喜歡我而有所不同

    ～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～

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    ～郭葉珍的《我們，相伴不相絆》～博客來2020年親子教養排行榜第六名

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  • 三步驟呼吸空間 在 Facebook 的最佳解答

    2021-04-02 11:48:21
    有 1,029 人按讚

    「正念三步驟呼吸空間與宮鬥」

    我固定每週某一天晚上10：00會幫姐妹們上正念深夜課堂。大家都是洗好澡，穿睡衣來上我的線上課程。

    昨天上到三步驟呼吸空間，主要是希望透過這個練習讓姐妹們在生活中碰到事情時，可以給自己個空間，而不是冒動而行。

    這三步驟呼吸空間步驟有點難記，我雖然有剪錄音檔給姐妹們聽，還寫了步驟，但心裡想著，教育心理學有講說，記不住的事情給個故事就好記了。我該講個什麼故事讓姐妹們好理解呢？

    然而掛心教學法並不會阻止我追「延禧攻略」。我決定先追劇再說。

    看著看著，我忽然發現，唷，可以拿宮鬥冠軍魏瓔珞的行為模式來解釋三步驟呼吸空間給姐妹們聽耶！

    首先，碰到他人陷害，魏瓔珞一定不會衝出去硬幹，而是停一下，讓自己莊嚴如山，腳踩地上的端坐，才開始計畫。

    第一步，先看看一下發生什麼事了，像個觀眾似的，不加油添醋的覺察：

    我怎麼看這件事（觀照認知）？
    我的情緒是什麼（觀照情緒）？
    我身體的反應是什麼（關照身體）？

    認知與身心反應是一起的，三部分的觀照缺一不可。

    第二步是正念呼吸，把自己安定下來。

    畢竟先安定自己，才能有好的狀態可以應付這場宮鬥。

    還有就是，呼吸得是專注呼吸才行。一邊想一邊一邊急促的呼吸只會越想越亂。

    第三步，把注意力擴展出去，如客觀的觀察者般，覺察全身與身處的環境，然後把注意力擴展到更大的環境。

    在宮鬥中，你得客觀的搞清楚自己的條件，外在的狀況，才能有個縝密的計畫。

    透過這三個步驟，不冒動的看清楚發生什麼事，看清楚自己，看清楚情勢，魏瓔珞最終成了宮鬥冠軍。

    以上這個例子可以說明，為什麼企業界會廣泛的引進正念訓練給管理者。畢竟商場、職場如宮鬥，用上正念好生存啊。

    後記：不好意思啦，目前還沒有辦法提供線上課程給大家。

    我的實體課程教具多，體驗多。線上課程還沒辦法做到這一點，所以只給不怕見笑的親友們。

    大學老師的研究壓力大，實體課程目前也只安排台灣正念工坊（目前已經額滿），等我退休一定盡量開課給大家。

    ～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～

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    ～郭葉珍的《我們，相伴不相絆》～博客來2020年親子教養排行榜第六名

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