「我覺得你身型好好看，可以問一下你的身高體重嗎？我想朝你的樣子努力！」 其實我有一個單看數字，說出去會被某些很嚴格的人說很胖很醜的數字。 新聞媒體渲染成功美麗的女性總是有一個屬於他們的數字。 「長年保持45公斤的秘密！」 「每天只吃沙拉！三個月瘦10公斤！」 「如何練成20吋螞蟻腰！」 我們每天的生活環境充滿了各種對身材數字嚴格的標準，好像一定要擁有比別人更小的數字才是成功的人生。 數字真的那麼重要嗎？ 看看鏡子裡的自己，小腹有點肉肉的，兩腿併攏的時候大腿的肉擠在一起，手臂甩一甩覺得自己像蝴蝶一樣翩翩起舞。可能說出了100個缺點，但那些優點呢？ 你可能有緊緻的翹臀，可能有纖長的手指，挺翹的鼻子，豐盈柔順的秀髮，仔細看看身上的優點，你會發現很多不能用數字衡量的美。 你可以努力訓練努力讓自己變得更好，試著不要被數字綁架，看著鏡子享受自己努力的成果。 @prettyaim.fit 給每個努力生活堅持運動的女生，都能擁有平價的運動時尚的機會。 你可以擁有幾件素色好搭配，永遠不會退流行且適合你的運動服，材質當然也要透氣柔軟的包覆著你的肌膚。 Pretty Aim陪著你一起完美呈現最好的自己。 即日起消費滿1600送翹臀圈(彈力帶)，送完為止❤️ #prettyaim #美型運動服 #fitness #運動穿搭 #yoga

【#瘦身營養學ep179】 從過去我們很容易在各種報章媒體上看到『某某某藝人靠著XXX減肥法，三個月暴瘦 20 公斤』這類報導，然後每次看完我就開始感到憂心。 ⁡ 一來媒體很常為了吸睛，會刻意把許多事情誇大甚至扭曲；二來這也很容易給大眾一種錯覺，像是『要靠這種方法才能成功減肥』或是『我也要像她一樣三個月瘦 20 公斤』。 ⁡ 而最後的現象就是越來越多人進入節食與暴食的惡性循環，同時對自己也越來越沒有自信。 ⁡ #我對古娃娃瘦身經歷分享的看法 （前情提要：古娃娃 @wawawaku 在六月底上傳了一支影片，分享她成功瘦身 20 公斤的方法） 對於這支影片，我本來以為我又會看得很厭世，結果意外地我其實想給予高度肯定。 ⁡ #古娃娃說得好 1⃣️ 沒有一種減肥方法適合每一個人，一定要評估自己的身體狀況，並且最好能找專業的減重醫師或營養師 2⃣️ 保持高纖維高蛋白質的飲食原則，即便完全沒算熱量也能成功瘦下來。 3⃣️ 減肥這條路，飲食佔 7 成、運動佔 3 成。 4⃣️ 雖然運動只佔 3 成，但維持運動習慣可以幫助你維持代謝且更不容易復胖。同時以重訓為主、有氧為輔，並非過去很多人認知中減脂就一定要做很多有氧。 ⁡ #古娃娃說得可以更好 雖然古娃娃的分享很不錯，但還是有兩點我想幫她做個延伸補充 ⁡ 1⃣️ 每天喝 6000-7000cc 的水 多喝水當然是好事，一來強迫身體排出更多體內的雜質，二來也讓你在胃裡持續有水的狀況可以減少飢餓的感覺、間接導致進食量的減少。 ⁡ 然而這麼大量的水，其實也會非常直接影響到你的生活。想像你今天是一個上班族，如果是喝這樣的水，你一天工作下來可能要跑個 10 幾次廁所，不只降低工作效率、同事可能也會想說你到底是發生了什麼事XD 所以我會建議其實喝到 3000 以上就很不錯了啦，體重低一點的甚至喝 2500 也夠了。 ⁡ 2⃣️ 不吃澱粉跟任何有糖的東西，包括水果 如果有在重訓，其實碳水化合物是幫助我們肌肉合成非常重要的營養素。因此即便有搭配重訓與高蛋白飲食，但我想古娃娃減去的 20kg 中可能還是有一部份是肌肉的流失。 ⁡ 此外碳水對於穩定女生賀爾蒙也有非常重要的影響，很多靠低醣飲食的女生都會有經期亂掉、甚至停經的現象，有些人可能體質較好、不會遭遇這個困擾，但一旦遇上了，要把身體重新調回來絕對會是另一個浩大工程。 ⁡ #吉娃娃很可愛 看清楚，是吉（好啦古娃娃也很可愛） ⁡ 最後想說，真的很為古娃娃開心，不管是單純瘦下來的部分，還是打臉酸民的部分😂 ⁡ 特別是她能痛下決心、一不做二不休，直接把所有聚餐通通推掉、或是出席但只喝無糖茶，我覺得根本超強！也讓我回想起當初自己認真減脂，也做了同樣一件事，所以特別有感觸。 ⁡ 希望古娃娃的影片能夠帶給人們能量，在不管是增肌還減脂這條路上繼續努力💪 ⁡ 至於我曾經差點成為古娃娃男友的同事，那又是另一個故事了XD ⁡ 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻 ⁡ #瘦身營養學 #瘦身飲食研究室 #瘦身觀念 #減脂 #瘦身 #古娃娃 #減重故事 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

我和我的新玩具🧡 還記得我在YouTube上面分享的影片嗎？ 為了這個企劃成功 做了不少的努力 教練這次要來一個大挑戰 ✅肌肉型 ✅愛吃者 ✅睡眠不正常 ⭐️三個月瘦10公斤⭐️ 👉🏻挑戰理論跟實務的差別👈🏻 詳細看影片介紹💛 . . 這三個月你們還想看到什麼呢？