為什麼這篇一顆荷包蛋營養成分鄉民發文收入到精華區：因為在一顆荷包蛋營養成分這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者spadeg31817 ()看板MuscleBeach標題[問題] 荷包蛋一天可以吃幾顆 才不會...
一顆荷包蛋營養成分 在 愛上早餐ilisaliu Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 02:51:47
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我已經進行兩個月的自主減脂加重訓了
目前都是喝便利商店的超濃無糖豆漿和調味雞胸肉
平常早餐吃兩顆荷包蛋
兩個月下來從62公斤減到59公斤
體脂肪從18降到12.5
現在吃東西都會看營養標示 脂肪超過5公克都不碰
但因為好像吃不多 怕會瘦到肌肉去
因此想要狂吃荷包蛋衝每天的蛋白質
不過很多人都說會有膽固醇的問題
想請問如果有重訓的話 一天最多可以吃幾顆荷包蛋
才不會有健康上的疑慮
24歲 身高165 體重59 體脂肪12.5
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推 Transfat: 你觀念很有問題阿，不是脂肪完全不吃就是好，脂肪一定要 09/10 23:17
→ Transfat: 吃阿，然後荷包蛋吃幾顆都沒問題吧，要算營養素，每天去 09/10 23:17
→ Transfat: 分配，要減脂就碳水循環法 09/10 23:17
噓 jackyzhou: Inbody 附上把 還有 膽固醇 大多都是人體生成 跟吃的膽 09/10 23:18
→ jackyzhou: 固醇 無關 吃的部分注意飽和脂肪 飽和脂肪 才是膽固醇 09/10 23:18
→ jackyzhou: 飆高原因 09/10 23:18
推 alloc: 大概100顆 09/10 23:19
噓 lunping852: 這些丟google就有了 你改注意的不是吃幾顆 是有沒有 09/10 23:20
→ lunping852: 長脖子上那顆 09/10 23:20
→ LaPAELLA: 查一下膽固醇是啥吧...還有你體脂是用地攤體脂機量的嗎 09/10 23:26
推 wen12305: 膽固醇高不高跟吃多少蛋好像沒太大關係 甚至多吃點蛋反 09/10 23:26
→ wen12305: 而比較不會有高膽固醇問題（？ 09/10 23:27
推 weiike: 有研究指蛋跟膽固醇沒關係 09/10 23:32
推 weijiekuo: 荷包蛋只要注意油的問題吧...有的早餐店噴油噴爽爽 09/10 23:32
推 jackyzhou: 多吃蛋有助於 好膽固醇上升 還有不懂8樓 說脖子 啥意思 09/10 23:33
推 LeonYu: 腦袋...... 09/10 23:46
推 abc7360393: 其實最新的研究也有再次懷疑蛋吃太多不好啦 印象中是 09/10 23:47
→ abc7360393: 直接用死亡率做相關研究 09/10 23:47
推 sammoon: 上次有人一天吃一盒結果就 09/10 23:53
推 jeffrypt: 發大財了 09/11 00:02
噓 eric21489: 兩天沒吃飯 因爲飯錢用光了 09/11 00:02
推 YueShengTsai: 7749顆 09/11 00:06
推 elnacongo: 不要再怪罪飽和脂肪了，真正有害的是糖，各種添加物， 09/11 00:14
→ elnacongo: 氫化植物油，反式脂肪，跟加工食品 09/11 00:15
推 amazingwow: 擔心吃蛋 膽固醇 不如控制飽和脂肪 糖的攝取 09/11 00:21
推 Vasilii: 建議去台大營養門診一次 09/11 00:32
推 Oct5566: 請問脖子上那顆是指什麼 09/11 00:57
→ Tiiiiing: 淋巴結 09/11 01:31
噓 xiaoyao: 什麼年代了 還在擔心雞蛋造成膽固醇？ 09/11 01:31
推 FollowMe6: 腦袋 09/11 01:31
推 aeolus1215: 怕的話喝乳清啊 蛋的蛋白質含量沒你想得高 09/11 01:39
推 feliz5566: 我一天都吃大概6顆 09/11 02:12
推 weightisjoke: 可以學吳龍 早餐10顆蛋 吃2個蛋黃而已 09/11 03:48
→ chrira: 24顆水煮 09/11 07:02
噓 bandit12344: 怕都別吃Zzz 09/11 07:27
→ jacky2695795: 你知道蛋的脂肪含量超過一5嗎 09/11 07:47
推 drj59: 阿是要幾篇.... 09/11 08:07
噓 knifechen: 49顆吧 太少的話長肌肉的養份量會不夠 09/11 08:23
→ Chan91143: 這個研究都是一直在變的 一下有影響一下沒有 09/11 08:31
推 finals: 脂肪要吃 人工脂肪才不要吃 09/11 08:45
推 id41030: 認真回，你現在需要增肌不是減脂 09/11 08:55
→ birdruei: 先擔心你蛋過敏吧 09/11 09:02
推 andys86498: 一天只能吃半顆 超過很危險 09/11 09:22
噓 aqua1013: 現在都快要2020年了欸… 09/11 09:47
→ chigo520: 基因問題 09/11 09:48
→ themost: 有疑慮就換別的蛋白質來源吧 真的出問題研究人員又不賠你 09/11 09:51
噓 simonfz: 改吃鴕鳥蛋，一顆就夠啦 09/11 09:58
→ gigi030507: 還好我都吃恐龍蛋。一顆就很夠了 09/11 10:10
推 LeGoat23: 水煮蛋或自己煎的蛋幾顆都沒差，但是外面的荷包蛋適量就 09/11 10:13
→ happyfunny: 多喝乳清呢? 攤下來其實很便宜 09/11 10:18
推 machiusheng: 一年吃一颗 不用怕3高 09/11 10:43
推 mcjk: 只有我覺得兩個月18變12.5很神嗎 09/11 11:23
推 charlie2010: 蛋=綜合維他命阿 09/11 11:31
噓 wwwpietw: 好可怕喔 我還怕要去洗腎欸 09/11 11:45
→ q76211635: 什麼年頭了 還會怕蛋 09/11 11:46
推 wuwululu: 7749顆 09/11 11:54
→ abs7862604: 腦部有病變嗎？都什麼時代了還在問一天幾顆蛋 09/11 12:09
推 wetland: 關鍵字 自主 不用怕狂吃 09/11 12:23
推 qweertyui891: 你的觀念哪裡看來的 09/11 12:50
推 FUBAR: 能吃就吃啊 現在蛋價便宜 身體也不是你吃多少就吸收多少 09/11 12:50
推 qwe123456460: 怕的話改吃茶葉蛋跟水煮蛋阿，誰知道你的荷包蛋多 09/11 12:57
→ qwe123456460: 少油，又是用什麼油 09/11 12:57
→ WADE0616: 3.1415926顆 09/11 13:32
→ elmo0155: 先擔心你的腦袋吧問這什麼問題 09/11 13:53
→ threelol: 一顆蛋也有5克左右的脂肪喔 09/11 14:04
→ ac114204: 連蛋有脂肪都不知道 09/11 14:32
推 roygb61215: 兩個月體脂掉了快6 沒人要質疑這個嗎？ 19->12捏 09/11 14:48
→ themost: 體脂這種數據一般量出來飄來飄去的，也沒什麼好質疑 09/11 15:09
推 a1121210: 進貨、工廠跟輸出，檢查結果輸出有問題其實大部分都是 09/11 15:21
→ a1121210: 器官表現不好。 運作的情形無法改變就只能用更好更乾淨 09/11 15:22
→ a1121210: 的原物料，好讓說出品管的檢測可以過關 09/11 15:22
推 King530678: 一天不能超過100顆 因為會太飽 09/11 15:54
→ Kimmidt: 如果擔心的話可以改從其他地方獲取，像多吃肉或牛奶之類 09/11 15:57
→ Kimmidt: 的，因為一顆蛋也才5-7克蛋白質，吃塊肉就超過了 09/11 15:57
推 impact999: 都2019年了觀念該更新 比起來糖跟鹽的攝取量才該擔心 09/11 16:07
→ shcjosh: 我低碳日一天吃超過5顆....要一直買很不方便 09/11 16:39
推 tree1314: 都9102了還在膽固醇啊 09/11 16:49
推 kingofkid556: 建議不要吃超過三顆 會很膩 09/11 18:04
推 kingofkid556: 真的缺蛋白質的話去吃雞胸肉喝乳清吧 09/11 18:09
推 meg97: 你知道蛋一顆脂肪也5克嗎…… 09/11 18:12
推 smileray: 我媽65up她會擔心蛋黃吃多不好 09/11 20:14
推 SWQLovE: 不是說攝取只佔20%嗎 那吃100克豬腦 09/11 20:46
→ SWQLovE: 也才2000*20% 多400克膽固醇 怕什麼== 09/11 20:47
→ SWQLovE: 那些吃豬腦的都沒膽固醇過高了 幾顆雞蛋 09/11 20:47
推 Tomie: 什麼年代了還在吃蛋會爆膽固醇 09/11 22:30
推 jackyzhou: 簡單講 膽固醇太高 不外乎就是飽和脂肪跟糖的問題 09/11 23:00
噓 ievolnds: 脂肪超過5克就不吃 這誰教你的觀念 你知道連蛋就有多少 09/12 00:15
推 a1121210: 三高 高血脂血壓血糖 高油鹽糖的少吃 什麼控肉飯滷肉飯 09/12 11:40
推 Squidward: 你484都用很多油煎荷包蛋 你可以吃水煮蛋 或蒸蛋 09/12 15:16
噓 DinDing1129: 可能0顆吧 09/12 16:14
推 badlock: 被你說的好想吃荷包蛋 09/12 16:27
噓 oneeyewolf: 體脂12還需要減嗎 09/14 13:24
推 adaplant: 12很好啊 應該是我一輩子都達不到的數字 09/14 15:35
→ maxtsai0511: 便當店都白飯配荷包蛋加醬油QQ 09/17 12:35