雖然這篇一週五練 課表鄉民發文沒有被收入到精華區：在一週五練 課表這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 一週五練產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Pelieving，也在其Facebook貼文中提到， 最近剛完成一個12週、3個階段的訓練。 特別在最後3週我的食慾不斷上升，有時自己都覺得該吃夠了吧，但是睡前都還感覺些微飢餓。 我在訓練的過程中，因為多吃了後，明顯感覺到自己的力量在穩定的上升，也因為我在休息日都會持續練習較弱的關節的活動度練習，讓我都能以我做得到的最大幅度完成動作。藉由大幅度的動...
同時也有897部Youtube影片，追蹤數超過16萬的網紅Campfire營火部落，也在其Youtube影片中提到，#本週五晚上九點YT首播 "野境生活"是營火部落跟 Omega 歐咩嘎 合作拍攝的全新系列，每月固定一集，我們會在每次影片中，逐步嘗試去掉一點現代化裝備，練習用現場的資源製作替代物品，希望在一年過後，可以完成無裝備野營的挑戰， EP1 第一集我們要挑戰沒帳棚，沒紋帳，利用現場採集的竹子，樹葉，搭設...
「一週五練」的推薦目錄
- 關於一週五練 在 DickyCheng |個人品牌| 健康生活| 個人成長| Instagram 的最佳解答
- 關於一週五練 在 Meizi Chen｜健身·穿搭·旅遊 Instagram 的精選貼文
- 關於一週五練 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??♂️ Instagram 的最佳解答
- 關於一週五練 在 Pelieving Facebook 的最佳貼文
- 關於一週五練 在 Facebook 的精選貼文
- 關於一週五練 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於一週五練 在 Campfire營火部落 Youtube 的最佳貼文
- 關於一週五練 在 Super Taste(Travel Show) Youtube 的最佳解答
- 關於一週五練 在 熊爸估狗 Youtube 的精選貼文
一週五練 在 DickyCheng |個人品牌| 健康生活| 個人成長| Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:18:53
#Day323 健身美型計畫 越來越喜歡鏡子裡的體態💪😎 一週五練，讓鍛鍊成為習慣 #一起打造健康好體態 #Dicky新生活健康式 _______________________________ #fitnesslifestyle #gymhome #Fitness #exercise #Bo...
一週五練 在 Meizi Chen｜健身·穿搭·旅遊 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 02:14:52
回歸健身後💪🏽 體態上 脂肪變多、肌肉減少🥲 像是打回原型的新手 心態上 沒有很失落 反而是很期待自己有初心者的蜜月期🤩 慢慢的恢復飲食控制、一週五練的生活 雖然一切好像從頭來過 但依然告訴自己「沒有捷徑，只有累積」 健身也健心❤️...
一週五練 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??♂️ Instagram 的最佳解答
2021-07-10 09:14:19
最近剛完成一個12週、3個階段的訓練。 特別在最後3週我的食慾不斷上升，有時自己都覺得該吃夠了吧，但是睡前都還感覺些微飢餓。 我在訓練的過程中，因為多吃了後，明顯感覺到自己的力量在穩定的上升，也因為我在休息日都會持續練習較弱的關節的活動度練習，讓我都能以我做得到的最大幅度完成動作。藉由大幅度的動...
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一週五練 在 Campfire營火部落 Youtube 的最佳貼文
2021-09-30 20:00:01#本週五晚上九點YT首播
"野境生活"是營火部落跟 Omega 歐咩嘎 合作拍攝的全新系列，每月固定一集，我們會在每次影片中，逐步嘗試去掉一點現代化裝備，練習用現場的資源製作替代物品，希望在一年過後，可以完成無裝備野營的挑戰，
EP1 第一集我們要挑戰沒帳棚，沒紋帳，利用現場採集的竹子，樹葉，搭設一個緊急避難所，晚上直接睡在地上，泡著頭上採集的松針茶，飛鼠就在頭上看著我們一晚。![post-title]()
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一週五練 在 Super Taste(Travel Show) Youtube 的最佳解答
2021-09-28 19:00:12#郭婞淳 #舉重女神
食尚玩家《魚肉鄉民》邀請到舉重女神，奧運金牌得主郭婞淳，今天將在我們節目的網路版，開箱2020日本東奧金牌的真面目讓大家一飽眼福！台上一分鐘、台下十年功，今天我們來到郭婞淳從小到大的訓練基地，來到她最一開始練習舉重的地方，在這集我們也帶大家來看一下郭婞淳平常都是如何做舉重訓練，在嚴苛考驗的賽場之下，也有著可愛迷人一面的女神。
只有這裡看得到！#獨家網路版 、幕後花絮都在食尚玩家YouTube頻道😉
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一週五練 在 熊爸估狗 Youtube 的精選貼文
2021-09-24 18:00:09基隆現場連線/記者熊爸
是的，人生第一次的記者處女秀，謝謝李佳玲主播還有威力柴，感覺威力彩離我不遠了...(傻笑)
//熊爸到你家EP.9//
對象：威力柴(1歲多)
問題：見到人太興奮、穿胸背帶教學、不進寵物推車怎麼辦？
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https://www.instagram.com/willydog0702/
🌟威力柴FB
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🌟主播李佳玲IG
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🌟主播李佳玲FB
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►熊爸到你家EP.8｜哈士奇性格大體檢，為何遇貓就暴衝！？幼犬尿墊要這樣放！還發現更嚴重問題！Husky
https://youtu.be/_DceaL-hg-A
►五歲柯基為護食咬人，情緒焦慮到手腳發抖！ 訓練狗翻肚這樣做對嗎？ ft.波波蓁
https://youtu.be/dU4_k6QkLS0
►狗狗為什麼不吃飯？挑食壞習慣怎麼改？ 揪出狗狗挑食關鍵原因！How to Feed a Picky Dog
https://youtu.be/5bfgkpJW4D4
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一週五練 在 Pelieving Facebook 的最佳貼文
最近剛完成一個12週、3個階段的訓練。
特別在最後3週我的食慾不斷上升，有時自己都覺得該吃夠了吧，但是睡前都還感覺些微飢餓。
我在訓練的過程中，因為多吃了後，明顯感覺到自己的力量在穩定的上升，也因為我在休息日都會持續練習較弱的關節的活動度練習，讓我都能以我做得到的最大幅度完成動作。藉由大幅度的動作，能對於肌肉交叉刺激更強，即便我只有一週二到三練的全身性訓練，肌肉量依舊持續上升中。
我已經兩年沒量體重，因為體重上下有太多原因；我也已經兩年沒秤食物，因為我不想再加一項壓力在我生活裡。我依靠我的身體告訴我，我飢餓嗎？我吃飽了嗎？我想吃點零食甜點嗎？我也依靠我的精神、心情、排便、消化、經期等狀況告訴我哪些吃不夠、哪些吃太多、運動太過度、睡眠品質不好等來調整。
一週全身性二到三練是我發覺最適合自己現在的體力、時間、恢復狀況，再多身體吃不消，過少效果不明顯。
妳不想被體重的數字綑綁？沒問題！
妳不想餐餐秤食物？沒問題！
妳很忙沒時間一週五練？沒問題！
你可以把重點、注意力放在訓練上，把每一次的訓練日當作「練習日」；注意自己的姿勢，不要只追尋重量；加強關節的活動度與對肌肉的控制力。
最後，請耐心給身體一點時間，每個人對訓練的反應都有些不同，很難說在幾個月或幾年可以見到效果，但如果妳能更享受在過程中的進步，運動對妳來說會是愉快生活經驗的一部分。
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一週五練 在 Facebook 的精選貼文
晚安，你今天過得好嗎🤗今天跟你分享，我設定的第二個目標：
我決定重新參加健美比賽，今年10/10的成吉思汗盃
(首張照片是今天拍的，縮腹跟放鬆狀態)
去年暑假，曾經有一段短暫的粉紅泡泡，讓我充滿力量，九月時深蹲做到180KG一下。當時打算要好好拼一下。(圖三)
我當時的願景是什麼？
1.把自己搞好，才有能力去愛對方
2.把自己搞好，才有資格被對方愛
3.渴望愛
而就在粉紅泡泡破了之後，這三件事情都沒了，努力的意義與動力全失⋯⋯
後來幾個禮拜都不一定會去運動一次，這過程中耍廢八千個字略，快轉到我昨天分享的文，找回生命最大的動力：夢想
對於健美比賽，我現在的願景：
我每年至少參加一場健美比賽，一直到我50歲。
目的：
1.我要活得精彩，每年我都有新照片，我不要活在過去，只剩下一張嘴跟舊照片。
2.藉由準備比賽，我要活在青春與熱血的生命中。
3.長江後浪推前浪，前浪不一定要死在沙灘上。一直以來我都覺得我老了，把自己頹廢的狀態合理化。但我想起健美界有好多比我資深的前輩，我沒在比賽的時候，他們還能持續下去，持續活得精彩，我敬佩他們，他們可以做得到，我也可以做得到，這是我想要的熱血精神。
行動與計畫：
(踏實紀錄與操練)從4/19開始，我重新好好訓練，深蹲100KG四下，努力一個多月，現在回到160KG兩下，槓鈴划船100kg10下。(訓練影片我放在留言處，同時放在我的IG:tkofattack)
一週五練，六月底前，深蹲要回到180KG一下。
(疫情調整)不能那麼方便跑健身房，買了啞鈴回家練習，測試階段，訓練二頭跟肩膀的效果還可以，其他部位還是要去健身場地較佳。好在我還有練習場地。
(進度時程)六月底前強化體能與肌力，七月開始減脂減重。
一些細項方法之後發文再分享給你
今天這篇發文的目的：
藉由分享我的體驗，想要激勵你去找到你自己健身的夢想，設定自己的目標
今天是第002/100篇發文，我愛你❤️祝福你
一週五練 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
還記得一年前在podcast上聽到長年培訓教練的何立安老師分享，好教練的基本原則是要把學員的福祉擺在第一位。沒有慧根的我每一個字都聽懂，也去查了福祉的註釋，仍是摸不著頭緒，不知道怎麼解釋成通俗的說法分享給大家。直到最近出現兩個反指標，才讓我徹底理解其中含意。
第一個例子是護理師同事某次在診間和我抱怨，她因體重過重，想靠重訓健康瘦下來。報名了健身房，結果教練要求她每週都量測inbody，一旦體脂沒改變，就建議她減少卡路里攝取。如果體重減輕、體脂不變，也會被警告「妳這是掉肌肉！應該要多上教練課」。在無所適從又對自己沒信心的狀況下，她竟花了超過半年的薪水，買下上百堂課程。
但其實，inbody的體脂測量受身體水分多寡影響很大，再加上減重初期，掉的主要是水分，因此常會出現體重降，體脂反而上升的狀況，並非肌肉流失。因此我非常反對減重初期頻繁測量體脂，因為不僅不準，還會自亂陣腳，覺得自己白練、白努力了，不然就是採取更激進的方式，和健康初衷漸行漸遠。
最近，他的教練又鼓勵她參加八週減脂比賽，贏獎金把學費賺回來。結果她一週狂練五天、天天吃一千兩百卡的低碳飲食，最近就發現月經因熱量不足而消失了！聽到這邊我終於忍不住地說：「你的教練只是為了抽成狂推課，根本沒考慮過妳的『福祉』啊！」
另一個事件是位瘦弱的孕婦，孕期常閃到腰、膝蓋痛，復健科醫師提醒她這些症狀大多來自肌力不足，建議她重訓。第一次產檢胚胎著床穩定後，我也強烈建議繼只要沒有孕吐或出血就要繼續保持鍛鍊，不然等肚子大起來，下背痛、膝蓋不適會更明顯，以後餵奶、抱小孩也會更辛苦。先生在旁聽了也頻點頭表達支持。結果下次門診回來，她無奈地表示被教練拒絕繼續幫她上課，希望等她三個月後確定胎兒「穩定」了再回來。
當然每個人自有風險評估的一把尺，我無權過問。但我想問一句，如果教練只想趨吉避凶，在醫師、家人都支持下，仍單方面拒絕學員，那是否代表著他在教學上也抱持著有練就好，有沒有進步沒差，不要加重、加強度才安全的鄉愿心態呢？在診間其實我也有直接對她說：「你的教練只是在避嫌怕麻煩，根本沒有為了妳的『福祉』著想啊」。
我也要強調，重視學生福祉絕非是指教練對學員的要求百依百順，幫學生擦汗、遞毛巾。而是秉持專業，站在學員的角度去提出建議。好比過去我也曾要求教練開出一週五練的課表讓我加速進步，但他馬上拒絕我的要求，向我說明，不是練越多、進步越快，還得注意恢復與疲勞累積，以免過度訓練。以此標準回頭看同事的例子，即使她有點心急想快速瘦身，教練也該幫她踩煞車， 一步一步建立她正確的飲食和運動觀念，而不是操弄數字焦慮，以此推銷課程。說這些不是要給教練們找麻煩，而是希望大家都能找到最適合自己的教練，可以更強壯更健康，也能讓健身風氣更蓬勃，創造教練學員雙贏的局面。