我認識韓大概一個月以後，我們就一起去做了一件瘋狂的事。我們去參加了「忠孝東路走九遍」，那是2018年冬天，YouTube頻道《上班不要看》所發起的企劃。活動名稱和動力火車那首有名的歌一樣，而內容也就是歌名字面的意思：從忠孝東路一段一號的行政院，走到終點忠孝東路七段和研究院路的交叉口，來回一共走九遍。那樣單程看google map，大約是十公里。 我們當然沒有走完全程，不過確確實實跟在人群裡頭，走了整個下午到晚上，大約完成了一遍。當時《上班不要看》的追蹤人數大概是六七十萬，而我們走的那一趟大約也就六七十個人跟著，所以應該可以自稱：那個時候的韓和我，是這個頻道前一萬分之一的粉絲。 忠孝東路走九遍也好，或者只走一遍也好，能夠參與這種解鎖成就般（而毫無其他意義）的活動，反映了兩件事：其一是我們是很忠實的粉絲，追星到智商因此降低的那種；其二就是我們是很閒、閒到發慌的研究生。 我其實在唸研究所前就知道韓這個人了。具體來說，我們是大學同學，只是大學時我是法律系的轉系生，沒有機會認識——而且也不敢認識。我最常見到他的一段時間是國考前，那時我幾乎天天關在24小時開放的總圖地下室唸書，韓和他女朋友莊也都待在同一個地方。我們起身裝水的時候會看到彼此、進出用餐的時候也會看到彼此，但就是不會打招呼。偶而對到眼就會立刻撇開，避免那種要相認不相認、認了也不知道要說些什麼的尷尬。 不敢認識韓和莊的原因是：在我心目中，他們兩個人是法律系男神女神般的存在。兩個人都瘦且高，模特兒一樣的身材，然後又擁有偶像劇男女主角沒有死角的臉。可能是出於從小到大的某種自卑，在自己真心覺得好看的人面前我一直都會感到害羞不自在，深怕有一條界線隱隱畫在那裡，我不會屬於他們那一邊。懷著這樣的感覺，我一直到碩一上學期和韓修了同一堂課，學期都過了一半，兩個人依然呈現陌生人的關係。 後來我也知道，心中所想的那條界線很多時候自始不曾存在過，只是自己無謂設下的。至少在韓面前是如此。可是，當時我還是需要一個契機，讓自己跨過它。這個契機出現在《上班不要看》的老闆呱吉當選市議員的晚上，我看見了一個熟悉的名字在勝選直播中抖內了100塊，那個名字太特別了，像韓國人一樣，除了韓以外不可能會是其他人。我也因此和韓開啟了話題。我們第一個共同話題就是《上班不要看》。 我喜歡韓和喜歡《上班不要看》的原因是一樣的，他們讓我想起了自己的男校時光。韓高中讀台中一中，玩熱音社，和我一樣曾在十六七歲花很多時間不務正業，然後換來一些很重的記憶、時刻，或者男生之間的情誼。2018年左右的《上班不要看》也是相同的模樣：一個自嘲是男校但難笑的工作室，大家一起講垃圾話，一起做一些徒勞的事，但又會一起因為那些徒勞的事掉下眼淚、感到美好。「忠孝東路走九遍」只是其中一個，那時我很喜歡的企劃還有拿老闆皮夾的錢到處亂玩亂花（travel maker）、連續12個小時去12個夜景點、連續24小時吃24家小吃⋯⋯。 作為死忠的粉絲，我們忠誠到什麼程度？有次他們拍片介紹了工作室四周的幾家「俗擱大碗」的午餐選項，查了查發現都在吳興街一帶，接下來一兩個月的時間，我和韓就完全放棄學校附近的餐廳，從法律學院搭十多分鐘的公車去一一朝聖。至於晚上的話，我常常待在韓位於和平東路118巷的賃居處，兩個人叫了外送，坐在地上就著茶几、開著房東留下的液晶螢幕，一支一支YouTube影片地邊吃邊看。除了《上班不要看》，我們那個時候一起追著的還有不到百萬訂閱的《木曜四超玩》、剛剛開始起步還很少人知道的《哈哈台街訪》。 這就是我研究所最初開始的生活，和法律沒什麼關，和研究或論文也沒什麼關。那個時候還在一起的戀愛對象在新航當空服員，我平均一個月飛去一次新加坡找人家，每當回到台北、下了飛機，我就會坐上機場捷運，直奔韓的住處，和他報告一切情形進展。韓在承租的雅房鋪上了Ikea買的地墊，然後在一旁放上了同樣在Ikea購入的地燈，書櫃上都是法律用書，但書的前面還有一罐罐玻璃裝的酒或茶包。他旋開溫黃的地燈，我們兩個人就背靠著書櫃坐在墊子上，有茶有酒，什麼都講。 我和他說遠距離戀愛的一切困難，他和我說心裡很猶豫到底要不要給自己第二次機會，再考一次司法官。他安慰我，我也安慰他。地燈的光像個半圓球體罩著，感覺外面有閃電、有大雨在經過我們，從十六歲來到二十多歲的我們，但我們因為某種特殊的緣故，終究能夠保持著內心的無塵、無害，還有乾爽。 每個人一定都遇見過必須隻身面對的烏雲或雷擊，我不確定韓怎麼順利脫身離開的，但我知道我自己的話，就是因為曾經有過他和莊。我最後一次從新加坡回來後，內心知道大概是撐不下去了，坐在韓的房間地板，不知道2019年會變成什麼模樣。而韓就在我身旁，莊那天也在，她坐在韓的床緣，兩隻腳輕輕觸著地面像打水那樣，偶而彎下腰為我們泡著我從樟宜機場帶回來的TWG紅茶。 他，還有她，對我說：你就把它們都寫出來吧。寫了我們一定會看。 一定。 台北那一天有強烈的冷氣團降落，新的一年要開始了。我只穿著單薄的衣服，抬頭看到韓把我的羽絨外套也掛在他的衣架上，感覺自己好像預支了還沒來到的夏天的溫暖。 . 〈記得我、記得他〉（上）

一個月前的我，未曾想過自己會開線上課程，因為還是喜歡實體課程，人與人之間有溫度的交流。 然而，上星期四才po了第一與第二堂線上課程，才幾天的光景，卻在我的生活裡泛起了陣陣悸動的漣漪。 一位媽媽告訴我，她與女兒一起看著線上課程，看完女兒居然主動的將桌子整理乾淨，並將以前收集的小果實一一擺在畫具旁，跟著媽媽一起畫出一朵好可愛的藍色小花。（這樣下一堂課我還要更努力變化出不同的畫桌擺設，不能這樣輕易被超越，哈哈哈～） 一位同學跟我說，她完全是以看電影的心情來看我錄製的影片，而且每一堂都要重刷好幾遍，並傳來她認真做的手寫筆記，比考聯考還認真。 一位媽媽每天在孩子的吵雜聲中，還是努力擠出五朵小花，還有2幅霧紫森林，每一次交流，我都看見畫裡的層次幻化越來越鮮明，好多音符在花間跳躍著。 還有一位與我一起畫畫好多年的同學，五年前移居到新加坡，我們透過這一次，又串聯起許多溫暖的回憶。 還有還有今年二月，寫私訊邀請我開線上課程的英國媽媽，那時被我回絕了，害我回她的報名信時，覺得超不好意思，但也非常不可思議，隔著一萬公里的距離，因為我的突破，將兩個陌生人串連起來了。 還有十年前買我繪本的你，住在中南部一直想卻無法來上課的你，隔著大海在香港、馬來西亞、美國...素未謀面的你，還有還有這些年來，一直跟我一起畫畫的你。 謝謝你們，給予了我勇氣，去完成了一件超乎我想像的事。 也要謝謝我的王牌攝影師「陳元元」，把我拍得如此溫柔（其實私底下是兇巴巴的媽媽）；謝謝阿甘幫我的陽春腳架，改裝成變形金剛，我終於可以不用抱著腳架、扭曲著身體畫畫了；還有謝謝偶像叮咚，上了你的課之後，我學會了怎麼與光影對話，學會了怎麼把平凡的日常，拍成像電影一樣。 在不能時常見面的日子裡，可以透過這樣的方式與你們相遇，我是很幸福的人！謝謝你們！深深一鞠躬～ p.s.另外還有幾筆匯款一直核對不到人，如果沒有收到社團加入邀請卻已經匯款的同學，請主動私訊我，真的非常感謝！ ----------------------------------------------------------------- ｜ 課程內容 ｜ ▼8堂進階課：每一堂課示範一幅水彩渲染畫作 （包含：靈感的來源、調色說明、步驟示範） ▼3堂初階課: 從小花、甜點與小動物簡單的練習開始，適合沒有繪畫基礎的你。（上完之後，就可接上進階渲染課程） ▼畫具與畫紙介紹 ----------------------------------------------------------------- ｜ 課程費用 ｜ ▼早鳥優惠價 ：NT$ 1,980 元 (共11堂課） （ 2021/8/15 以前報名並完成匯款，享優惠約79折） ▼早鳥+推廣優惠價 : NT$ 1,880元 (共11堂課） （在FB粉專報名貼文，按讚並設定公開分享，再享優惠$100元） （國外的朋友無法適用這個優惠，請見諒） ▼課程原價：NT$2,480 （ 2021/8/16 以後報名） ----------------------------------------------------------------- ｜ 報名方式 ｜ ▼在此貼文下方留言或私訊 『我要報名克萊兒線上課程【渲染裡的微光旅行】！』 會將報名連結，私訊給您。 ----------------------------------------------------------------- ｜ 上課方式 ｜ ▼報名匯款成功後，將邀請您進入專屬社團。 ▼ 7/8(四）開始，每個星期四會上傳一堂上課影片。 （7/8 第一週，會先上傳2堂，一堂為初階、一堂為進階，會在7/8與7/9分兩天上傳） ▼ 影片不限次數，任何時間都可以觀看，隨時可以暫停，可無限回放。影片沒有時間期限，可永久觀看。 ▼ 練習有任何問題，都可以在社團影片貼文下留言提問，或到FB粉絲頁專頁私訊。 ----------------------------------------------------------------- ＃克萊兒線上畫畫課 ＃森林裡的旋轉木馬 影片音樂來源 ｜音樂家 ：Aspen Grove | 音樂 : July 19

【#運動星球跑步】 夏天保持跑步體能的最佳訓練是什麼呢？擁有31年跑步經歷跑步教練黃崇華大推👉🏻越野跑 崇華教練指出，越野跑一直是馬拉松長跑選手在夏季的訓練主軸之一，六到八月間可以把越野跑的比例拉高到總訓練量的 6-7 成以上。 ⛰️越野跑的好處 
1. 山林中遮蔽率高（40% - 70% 不等），可減少曝曬。 
2. 越野場域通常海拔較高，比平地涼爽。 
3. 越野路面大多是天然泥土，比一般柏油路更柔軟，對足部的衝擊力比較緩。 
4. 越野地形有上下坡，可以訓練心肺功能與肌耐力；不規則路面可訓練踝關節穩定度和腳底的小肌肉群。 ⛰️越野路線選擇 
挑選越野路線建議以個人的運動能力來決定總爬升與爬升曲線。簡單來說，就是運動能力較弱的越野跑新手不要選陡峭環境。 初階跑者推薦台北市的天母古道，1 公里多全程平路、遮蔽率高達 90%，可依照自己實力選擇來回跑、延伸從山下跑上來再跑平路、甚或往上到文化大學；另外推薦擎天崗環形步道、或是從陽明山二子坪遊客中心跑到蝴蝶花廊底部，自然路線約 1-2 公里幾乎平緩，只有些微坡幅。 進階跑者則可以從冷水坑跑上七星公園、甚至七星主峰、大屯主峰等較陡峭路線。    ⛰️越野跑主要訓練期間 
在台灣，多數跑者會把賽事目標放在12月和1月份，建議賽前兩個月再進入速度訓練即可。例如台北馬在12月中，那麼9月中再進入操場做速度訓練，往前推的6-8月則安排以越野為主的訓練型態。 加總 3 個月越野、2 個月速度訓練直到目標賽事，可以避開酷熱天候又不怕沒練。 ⛰️越野跑的訓練量 
越野跑要考量的因素太複雜，黃崇華教練提醒不用侷限於距離，簡單轉換對比公路訓練的運動時間即可。 e.g.平常公路以6分速跑 15 k，約 90 分鐘完成，那越野跑就使用相同的運動強度、總時間達 90 分鐘，反而訓練更加全面與扎實。  如果要估算越野跑距離與其對應的時間。越野跑 21 k所需時間約相當於該跑者公路全馬 30 k的時間；如果以倍數來算，越野跑約公路跑所需時間的 1.6 至 1.8 倍（但要視總爬升、爬升曲線、路況等賽道困難度而定） ⛰️給還沒越野概念的人 黃崇華教練建議，可以先把越野跑融入公路跑，例如去陽明山練 20 k長跑，挑其中 5 k或一半里程數跑越野。 📎圖文資料：黃崇華教練 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多相關文章：運動星球網站搜尋「跑步訓練」 #運動星球 #跑步 #慢跑 #馬拉松 #越野跑 #越野 #跑步訓練 #天母古道 #一萬天不休跑 #黃崇華教練 #sportsplanet #run #running #trailrunning