大家平常有計步的習慣嗎？
開始計步後才發現
自己如果不特別去運動
一天根本走不到1000步🥲

有人跟我一樣是久坐族嗎？🙋
別讓每日一萬步淪為口號
一起動起來吧！🏃‍♀️

#你一天都走幾步
#以下開放曬步數

【#健康零食】桂格Granola + 燕麥方脆 邊食邊動腸！

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日日坐喺 Office ，郁得少，消化自然無咁好，肚腩仔不知不覺走出嚟，又成日肚谷谷，成日無便便！原來而家唔駛節食，繼續食零食都可以舒緩呢個問題！桂格Granola同燕麥方脆含有優質膳食纖維，有助刺激腸道蠕動，邊食邊動腸。以後唔駛流汗，都可以同肚腩仔講 bye bye！

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[想攝影129] 細說分鏡 Vol.06
🎥 影片連結：https://youtu.be/3XpWY8Xbe5U?t=74
🖍我多想將這些感受，分享給我更多的學生、更多的讀者
🖍這不只是對攝影的熱愛，更是對生命的激情體會
🖍可惜的是，對我來說，這並不是一件那麼容易的事情

🟥學攝影的念頭
最初會想要學攝影，是記得在15 歲國三那年，畢業旅行到了鵝鑾鼻燈塔，對著有著環狀雲隙光的海面上拍了張照片，希望將眼前看到的畫面記錄一輩子，當然用著傻瓜底片相機拍不出那樣子，永遠也只能記在腦海裡，我無法用照片證明「我看到」，但那畫面是真實存在。

也許自那時開始，學好攝影就是我心中想要做的一件事情，但在那個年代學攝影可真是花錢，相機、鏡頭不說，光是軟片一卷卷買下來就不少錢，還要去相館沖洗、先透過底片來看看哪幾張成功、失敗，再勾選覺得適合的洗出照片，雖然這樣子的過程，在我的生命經驗中並沒有佔上非常久，但我還記得「一張照片一分錢」的感受。

🟥數位相機的感受
第一次使用數位相機，解放了這種感受，不再限制能拍幾張、該拍什麼，甚至是還有一種「成為上帝」的感受 – 因為拍照不再是花大錢的事情，更不用捨不得按下快門，更重要的是，還能如實記錄眼前看到的每一畫面，那年在大學宿舍，拿著數位相機四處亂拍，看什麼拍什麼，在當下覺得毫不值得一拍的桌子、椅子、廁所、走廊，如今過了二十多年後，成為手中最珍貴的照片之一。

🟥認真學上攝影
但是拿著相機拍照一回事，「拍得好」又是另一回事，雖然用數位相機已經讓我解脫用底片相機拍照的限制，但拍得跟現場一樣 (或是接近) 又是另一回事，直到我認真的上了半學期的攝影入門課，又重新拿起底片相機，學著曝光三元素，每周認真繳交二份作業，一份是這周新作業，一份是上周被老師打槍退件的作業，在那短短四個月的學習課程，成為我一輩子最重要的學習體驗。

在 15 歲那年的念頭，一直存在心裡，沒有放棄，不但學會了攝影，同時還拍下更多、更多我想拍的畫面，雖然回不去過去拍失敗的場合，但可以從現在開始，讓攝影更加成為我生命裡更重要的事。

🟥為何教攝影
自己如何接觸攝影，並且愛上它，解釋起來簡單、易懂，但是要交代「為何開始交攝影」就複雑多了。

在某一年家人自希臘自助旅行回來，分享一張自山頂對著遠遠的「衛城」所拍下的夜景，興奮的分享著這一路上的不安、緊張，興奮的心情轉折，當時看著照片，細看發現模模糊糊，不但因衛城離得遠，顯得不出它的壯闊之外，還因為夜間拍攝，快門不足而無法清析、銳利的呈現，一邊聽著家人開心分享那過程，一邊對眼前的照片感到遺憾，「如果這張照片調個快門就更好了」，心裡這麼想，但這話我並沒有說出口，因為我知道那種「感動」只存在家人心中與腦海裡，我們只能感受她的情緒，並無法真的體會。

一但任何熱愛攝影的人，學會了基本、甚至進階的攝影技巧，都會分享作品與他人共享，但只有少部分的人會走上跟我相同的路 – 用不同的方式來分享對攝影的愛、與熱情。

那就來寫簡單的攝影教學吧！ 這是個很簡單的念頭，也是我寫攝影教學的初衷，直到你看到這篇文章，也是從那時候開始一直到現在，從沒放棄的事情。

🟥熱情與矛盾
站在台上的老師，與坐在椅上的學生，我們談的都是「攝影」，但自己拍得好是一回事，但教會別人更是完全不同的事，要不是焦點都是「攝影」，不然這二種角色同處一室，真的是件很奇怪的事情。

對於攝影的熱情，自「分享作品」開始，轉而努力寫出更多的教學、精進自己教學的技巧，在這好幾年間曲折了不少心路歷程，得到很多掌聲與鼓勵，但也受更多的挫折、打擊，還有一種「逆著風做傻事」的感覺 (現在還是這麼覺得)，不少關心的朋友也對我說過幾種類似的意見，像是：

🔹你的文章寫的那麼清楚，大家學會了，就不跟你來學了?
🔹現在手機拍照很棒了，還有多少人會想學攝影呢?
🔹很多老師都「藏私留一手」，你也可以參考
🔹不用教太多，把課切一切，包裝成不同的課程更好賣

這些建議，我知道是為了我好，但是我心裡很不容易接受，聽起來就是有點剌耳，但我知道這些都是為了我的工作，真心的建議，但我很難真的去做，因為這真的違背了這十多年下來我所堅持的念頭，將我對攝影的熱情，分享給我的學生、讀者。

「我知道只要他們學會，他們就知道 “攝影” 不只是 “攝影” 而已」，攝影不只是成為我的工作，更是我的生命激情，與活在、參與這個世界的方法，正是因為我如此深切的認同，眾多可以讓我賺更多錢的點子，我心中默默的拒絕了不少，有些固執，但正是這固執，好讓我更加思考著…，現在的我，除了精進教學技巧外，同時還要轉個彎，換個方式來讓更多人「體驗我所體驗到的」事情。

🟥攝影的形與義
對於攝影的熱愛，從「照片作品分享」開始，到「攝影寫作教學」，到這一步為止，我認為只是把攝影的「形」點到為止，也就是「How」，如何達成這些照片如何做到，但對我來說更難的是「義」，也就是「Why」，為何要這麼做，除了對學生是另一種學習的境界，對我來說更是更難的挑戰。

帶著學生、讀者拍得好，這只是基本第一步，但如果無法帶著他們走上 100 步、1000 步，甚至十萬步，若走得不夠遠、登得不夠高、看得不夠多，就更不容易體驗我心中那「攝影，不只是照片」的感受，我覺得那不只是在傳達攝影的基本入門而已，所有課程更是隱含了我對攝影的想法與風格在裡頭，也就是希望學生們不只是學到「How」，更要深入思考「Why」，而現階段的「我自己」，這反而成為我自己的修練、我自己的功課。

先有一套對攝影的感受後，濃縮整理成字面、文章成為教學，再從多年教學相長反饋過程回到我自身，我才更深入了解自己，為何如此熱愛攝影的原因 – 不只是當年一張「拍不出現場看到的照片」那個念頭而已，那是一種對生命的熱情體會，攝影只是一個呈現的方法、工具，近年來更加入了動態攝影做為輔助教學，讓我對「靜態攝影」有了更多不同以往的思考。

一但我開始往這條路走下去，我才發現…，這真的不是一件容易的事情。
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WHO說 #走路 是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，
從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防；
另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，
可以有多種變化。

簡文仁老師示範：走路時的進階上半身運動

有時候我們走遠走長、走兩三個鐘頭的時候，你的手會很脹，這時候可以握拳頭打開來，
多做這樣的伸展動作，手才不會很脤。

另外也可以邊走邊做操，比如說你要做擴胸，或者雙手往上高舉，這也可以達到上半身手的運動，
你可以各種的花式來走路，這樣的話可以動到不一樣的肌肉群，全身會動的比較均衡一點，
然後比較活潑一點，比較高興快樂一點就好。

【更多簡文仁老師影片】

胸式呼吸？ 腹式呼吸？ 健走呼吸有訣竅
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自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢
https://youtu.be/yaw1N65GEJs

3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc

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WHO說 #走路 是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，
從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防；
另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，
可以有多種變化。

Q：請問簡老師：健走時 #胸式呼吸 和 #腹式呼吸 的差別性？

A：我們走路平常是散步走，就很隨興自然呼吸然後自然走，
那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走，
那這時候除了配合呼吸以外，你那個節奏感會抓回來。

通常胸式呼吸，是指利用胸擴吸氣 吐氣，甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉，
還有胸部的肌肉，這是胸式呼吸。

橫膈膜是比較有效率的呼吸，也就是所謂的腹式呼吸
我吐氣的時候肚子縮進來，橫膈膜往上頂，把肺活量練好的時候，
吸氣就可以把它吸飽一點，胸擴會往左右前後，包括上下整個的胸腔擴大，
這樣的話你的肺活量會變得比較大。


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WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；

另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。

我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。

此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。

Q: 請問簡文仁老師: 走路和呼吸的配合有什麼訣竅嗎？

A: 呼吸基本上我們講忘了呼吸的存在，那是好的事，運動的時候自然呼吸，這是最理想的。

當你有點喘的話，你呼吸當然就會開始會影響到，那這時候你會感覺到有呼吸的存在。

所以如果走正確一點、或者是說走長一點、走強度強一點點的話，我們那時候就會把呼吸納進來，就是”配合呼吸”，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。

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