大許醫師請回答–沒亂吃也變胖：睡太少會變胖？

「每晚都捨不得睡覺，怎麼可能因為 #睡太少就變胖？」

是的，大許告訴你，睡不好、睡太少不只很難瘦下來，還 #真的很容易變胖！😱😱

睡眠對身體健康的重要性大家都了解，如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下，不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外，還會使得體重在不知不覺中增加。

研究發現，每日睡眠不到7小時的人，體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓，同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌，使得饑餓感大大大的提升，會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗

可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。

如果是經常熬夜的夜貓子，體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌，脂肪就不容易被分解😬😬
想想看，只要一旦熬夜睡不好、睡不飽，飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增，生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?

這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
所以想成功減重、降低體脂率，不是只專注在飲食或熱量控制，高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
這也是 #調體質 對減重的重要性之一。

🔎助攻好睡眠(上)
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🔎助攻好睡眠(下)
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#沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠

打完疫苗目前只有輕微發燒🤒️約37.5-38度，但全身感覺好像重訓後的全身酸痛，皮膚偶爾癢癢的，偶爾又刺刺的，說不上來的奇怪感覺，再來就是⋯真的一直想吃東西😅
明明吃很多，卻也很快餓，我昨天一個人喝光一整碗雞湯，包含裡面的雞肉全部啃乾淨，但隔沒幾小時又叫了豬排來吃🙃

｛ 第一劑結束 ｝

很幸運搶到自家附近醫院的瑞輝名額，
紀錄一下自己的狀況。

*打的前一天：
開始飲食控制，自煮雞湯、青菜食用🥬

*當天：
好不容易說服摩羯男陪我去醫院，
他說用走的去醫院比搭電車快，於是走了半小時…..滿身汗進醫院….
門口測量體溫是37度！！好險醫院沒有拒絕我進入

不知為何我亂走到休息區，
醫務人員緊張的從櫃檯衝出來帶我入室

剛坐下包包還沒放好，老醫師開始看我的表單問診，
一旁的護士已經準備好針筒要打我了….
…..該說效率高…..還是他們想趕快下班😂
（我分配到的時間是18:15梯次）

等我放好包包，回答完老醫師的問題後，
老醫師一個指令，針筒就迅雷不及掩耳的刺進我的手臂😱😱😱😱😱

（很像被訂書針刺到的感覺⋯⋯
對，我小時候自己用訂書機訂過手指的蠢經驗…..）

但護士突然驚動了一下，估計是我的血噴出來，一邊提醒我有內出血情況，一邊要我自己壓著傷口2-3分鐘，說打完了可以離開

於是我有些恍神的飄去休息室，
這時候依舊全身濕汗且疲倦感開始襲來….
乾脆直接閉目養神休息15分鐘～～

不過，想到摩羯男在等我，
（還好醫院附近有麥當勞可讓他吃晚餐）
於是15分鐘一到，就趕快離開醫院去找他會合，我到底哪來的體力😂😂
（還被他唸應該要坐滿30分鐘再移動，太危險什麼的）

而回程我實在不想再全程走路回家了
打完當下沒異狀，於是稍微繞遠路搭電車1站再走回家～

*打完1小時後：疲勞感強烈很想睡，食慾大增一直想吃東西

*打完5小時後:手臂開始微微疼痛、側躺姿勢手會痛、頻尿跑廁所

*打完18小時～2天後:全身背部、腰部、腳都有刺痛與酸痛（應該是放大pms症狀，剛好生理期快要來）

*打完第4天：手臂恢復正常不痛了，但生理期就來了🥲

雖然慶幸沒有發燒症狀，
但接著而來的生理痛跟全身不適，依舊不舒服😭

必須說，避免身體發炎的飲食調理我做的很徹底！
自煮雞湯、高湯稀飯、好消化的蔬菜柴魚湯麵、多吃百香果、奇異果等水果、
喝滿一天2000cc的水、
以及椰子水、寶礦力等電解質飲料都喝！

依照這次經驗，第二劑之後繼續實施飲食療法
💪💪💪💪
希望到時候我有體力站廚房煮湯😂

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第五天，天氣開始變冷，但我們的屋子是甲醛房！！！！
看看我們如何度過天冷日子呀～～～

今天天氣冷，一直想吃東西，
但整天吃是不行的，還是要運動，
來看看大叔的瘋狂跑步機，超級北七好笑～！

迎來第一個週末，終於快要七天啦～
過了七天就過一半了，第五天的夜晚，大叔超幼稚的騷擾朋友？

｜早餐：酪梨吐司蛋
｜午餐：味味Ａ肉骨茶泡麵（好吃）
｜晚餐：麻油雞＋手工麵線

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｜英文課：tutorabc

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我們家是多一隻寵物嗎？
好像胃口很大
一直想吃東西
會不會把我們的肉肉吃光啊？
╍╍╍
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屈臣氏精挑細選出了六大奶茶色唇彩，讓我來為大家試色，但身為美術系的學生不能睜眼說瞎話，只能說是從伯爵奶茶、泰奶和巧克力奶茶都有的顏色！

▪️MISSHA 甜色磁吻霧感液態唇膏 BE01透視粉裸
泰奶色唇彩(裸橘)，唇彩持久度不錯，上唇好塗抹，霧化之後會比較乾旱顯唇紋。

▪️Cezanne 持久潤澤唇膏 356-BE1
唇彩質地薄透滋潤，適合淡妝使用，顏色是水透裸橘粉色，我天生唇色偏紅所以唇彩呈現上看起來偏粉一些。

▪️Revlon 水潤豐盈絲潤唇膏 喀什米爾#500
聞起來有個酸梅味，害我一直想吃東西，顏色是裸膚色的感覺，質地也是滋潤不乾。

▪️L’Oreal 持色空氣吻唇霧 #116試煉
我最愛的116，微土色，如果硬要歸類成奶茶色大概就是巧克力奶茶吧XD質地很輕薄舒適也不顯唇紋。

▪️Catrice 粉漾瞬翹水唇蜜 040
上唇有涼涼的感覺，聞起來有種薄荷糖的味道，唇彩效果瞬間讓你變成玻璃嘟嘟唇，顏色是很薄透的橘粉色。

▪️妙巴黎 紅絲絨薄霧唇膏 #柑橘奶茶
妙巴黎的這系列唇膏質地我也很喜歡，塗抹的時候質地感覺起來相當滑順綿密，上唇後就會呈現霧面的感覺。


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