為什麼這篇一天瘦5公斤鄉民發文收入到精華區：因為在一天瘦5公斤這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者epson5566 (ep)看板Gossiping標題[問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?...
一天瘦5公斤 在 飘移公主? Instagram 的最佳貼文
2020-05-13 00:29:04
你有以下的问题吗❓ 体重&肥胖问题、便秘、皮肤问题、疲累没精神、容易生病、口气、失眠、月经不调 你知道吗？这都是⚠️毒素⚠️超标导致的😓 多数人都有相同的错误想法💡，“我每天都有排便为什么还要喝排毒，不需要啦”，虽然每天有排便💩但毒素不会100%的排出来，剩余的毒素累积在体内，时间久了问题就来了 ...
大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤
但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單
每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時
早上:
慢跑5km 或 開合跳2400次
晚上:
伏地體伸 30下 3組
二頭彎舉8kg 30下 3組
啞鈴肩推8kg 30下 3組
啞鈴划船8kg 30下 3組
自體深蹲 60下 12組
開合跳 100下 12組
飲食控制嚴控控制在1600卡
怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!
而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?
身高170cm 體重67 體脂沒量 有腹肌輪廓 腰間肉大概都減完了 體脂猜18%~20%吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.23.245 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694485216.A.0F6.html
推 atgo1207: 幹你這樣會長肌肉體重當然不會減輕啊 101.12.113.91 09/12 10:21
→ bluewolf: 那應該是飲食控制的問題? 61.220.247.158 09/12 10:21
→ mnxzq: 訓練量沒增加 身體習慣了 39.14.11.38 09/12 10:21
訓練量還要增加??? 我都覺得每天在地獄中→ bill403777: 只攝取800大卡試試看 114.137.113.11 09/12 10:21
噓 ncc5566: 越大越大隻? 是GG嗎 1.161.159.99 09/12 10:21
推 MintSu: 有水腫嗎？ 180.177.110.14 09/12 10:21
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:22:27推 moebius2: 空腹時間每天要超過15小時216.218.212.135 09/12 10:21
推 kairi5217: 就撞牆期 再等等 很急逆 循序漸進 持 27.52.196.109 09/12 10:22
→ kairi5217: 之以恆 就對了 27.52.196.109 09/12 10:22
→ mnxzq: 長期控制熱量 身體也會習慣 所以才會有欺 39.14.11.38 09/12 10:22
→ mnxzq: 騙餐的存在 39.14.11.38 09/12 10:22
→ moebius2: 空腹有氧 30分鐘以上216.218.212.135 09/12 10:22
→ adios881: 5km是可以燒什麼 不然就是沒紙燒了啊223.139.255.131 09/12 10:22
→ vowpool: 要做有氧阿 125.227.40.62 09/12 10:22
→ adios881: 早上省下來 六日跑一次長的2 30223.139.255.131 09/12 10:23
推 NTD300w: 1600吃太少 42.73.202.110 09/12 10:24
推 MK47: 吃太少不會瘦比較快 而且會掉頭髮 你的運動 36.235.216.110 09/12 10:24
推 s65830056: 身體習慣了，要加重114.137.187.125 09/12 10:24
推 kikiman: 增肌了，不好嗎？ 39.9.96.59 09/12 10:25
→ MK47: 量沒啥問題 吃的乾淨 而且一定要確保睡眠 一 36.235.216.110 09/12 10:25
→ derrick1220: 所以你現在身高體重？101.136.151.143 09/12 10:25
→ MK47: 個禮拜吃一次欺騙餐試試看 36.235.216.110 09/12 10:25
→ adios881: 或是早上省下來 六日縱走30公里或12hrs223.139.255.131 09/12 10:25
→ MK47: 早上我覺得已經蠻硬了 晚上的試試看加大重量 36.235.216.110 09/12 10:26
推 WeGoStyle: 你以為的1600大卡搞不好是16000大卡 42.75.5.225 09/12 10:26
→ MK47: 不要加組數 36.235.216.110 09/12 10:26
→ WeGoStyle: 你先把每日吃的食物及份量寫出來 42.75.5.225 09/12 10:26
推 Alphaz: 現在幾公斤？ 27.52.228.108 09/12 10:27
推 zephyr105: 吃了什麼 1.164.156.220 09/12 10:28
推 dick929: 易胖體質，建議把菜單重量、組數加倍 101.12.46.167 09/12 10:28
推 yuanmi1283: 你的體態有變好的話 體重其實不用看 111.71.214.227 09/12 10:28
→ yuanmi1283: 那麼重 111.71.214.227 09/12 10:28
→ zephyr105: 乾 有點不信 每天5K 或開合跳2.4K？ 1.164.156.220 09/12 10:29
我真的這樣搞 真的很硬※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:29:35
→ dick929: 身體習慣了表示無效訓練，浪費時間而已 101.12.46.167 09/12 10:29
推 WeGoStyle: 你這運動量肯定夠啦，但我不信你只吃 42.75.5.225 09/12 10:29
→ WeGoStyle: 「1600大卡」而已 42.75.5.225 09/12 10:30
推 ssw16832001: 體脂有掉嗎 39.9.229.235 09/12 10:30
體脂掉蠻大的就是→ yuanmi1283: 可以試著做12-15下會沒力的重量 111.71.214.227 09/12 10:30
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:30:40推 zo6al: 人生苦短何必呢？ 223.140.118.65 09/12 10:30
→ yuanmi1283: 心理壓力比較不會那麼重 111.71.214.227 09/12 10:30
推 Daedolon: 吃的熱量有算對嗎223.200.104.205 09/12 10:30
→ dick929: 樓上，你跟他認真了 101.12.46.167 09/12 10:30
→ zo6al: 披薩、炸雞、可樂都吃起來啊 223.140.118.65 09/12 10:30
→ pttbeigowow: 體重沒降 肥肉變肌肉而已 101.137.155.74 09/12 10:30
→ bromelia0: 你練好多....我好佩服 27.51.113.193 09/12 10:30
推 alienjj: 變成肌肉了 肌肉比較重哦 111.71.32.110 09/12 10:30
推 Mradult: 做到10幾組就是強度太低了吧，改負重深223.138.152.235 09/12 10:31
→ Mradult: 蹲223.138.152.235 09/12 10:31
→ dick929: 樓上，他要的就是你這句話XD 101.12.46.167 09/12 10:31
推 darvipon: 你要先把性別 身高 體重 年齡PO上來阿 59.124.83.223 09/12 10:32
推 zephyr105: 484已經減到極致了…每天5K 搞不好乾了 1.164.156.220 09/12 10:32
推 momo3921d: 吃太少，身體出現保護機制 1.200.47.43 09/12 10:32
→ darvipon: 說不定你根本不胖 怎麼減? 59.124.83.223 09/12 10:32
推 AgentSkye56: 你低估你吃的熱量 絕對不止1600 101.12.88.250 09/12 10:34
一天只有兩個健康便當 就算讓我吃到2400 也不太可能體重都不動※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:36:18
噓 since8675: 你是在炫耀不是在減肥 42.72.78.30 09/12 10:37
我沒有想炫耀 是真心覺得是不是哪有問題?推 StarTouching: 我一直懷疑運動後會降低代謝率 111.252.64.91 09/12 10:37
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:38:11推 j31404: 健康便當 雖然健康但熱量有可能超標 101.10.45.250 09/12 10:37
→ as7766332211: 建議你爆吃一頓 不要讓身體適應 27.52.8.50 09/12 10:38
→ StarTouching: 不然怎麼可能大運動量輕易就平衡 111.252.64.91 09/12 10:38
推 Carters1109: 30下一組是要長什麼懶叫肌肉123.194.188.154 09/12 10:38
噓 silencepap: 吃才是重點....你現在身體加運動每天223.138.113.174 09/12 10:38
推 qa1122z: 飲食在減1/3～1/4223.138.141.216 09/12 10:38
→ silencepap: 就是耗1600大卡，你吃到1600當然不會223.138.113.174 09/12 10:38
→ silencepap: 瘦223.138.113.174 09/12 10:38
→ j31404: 你這是增肌訓練吧 說不定是減脂長肉 101.10.45.250 09/12 10:40
推 a6d83d94g8: 你為什麼那麼喜歡開合跳 你是開合跳超 39.9.107.202 09/12 10:40
→ a6d83d94g8: 人嗎 39.9.107.202 09/12 10:41
→ boyen0917: 你每天消耗至少2500卡以上 只吃1600 211.72.172.141 09/12 10:42
→ since8675: 飲食改成不吃澱粉、碳水化合物、醣類， 42.72.78.30 09/12 10:42
→ since8675: 繼續現在的運動，就會瘦了 42.72.78.30 09/12 10:42
→ lazioliz: 開始擺爛然後節食 1.174.222.83 09/12 10:42
→ boyen0917: 肌肉跟脂肪跟體重都會下降 211.72.172.141 09/12 10:42
對 我也是這樣覺得的 應該會大赤字才對啊※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:43:29
推 seanfan: 你的1600肯定低估了 這研究有證明過161.202.144.249 09/12 10:43
→ seanfan: 胖的人的自估1600是實際多20%以上161.202.144.249 09/12 10:43
→ boyen0917: 你吃得比你消耗的少 怎可能體重不變？ 211.72.172.141 09/12 10:44
→ boyen0917: 你自己好好想想這種簡單數學 問題在哪 211.72.172.141 09/12 10:44
吃個應該是沒錯 因為我真的每天都好餓... 訓練量又真的很累推 ashs92223: 開合跳我80下就快吐了 QQ180.217.154.238 09/12 10:45
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:45:51→ boyen0917: 以你這種訓練量 吃兩千卡都會瘦 211.72.172.141 09/12 10:45
噓 WilliamWill: 減重是有極限的好嗎 60.251.197.82 09/12 10:45
推 sprina5: 體重不動了只能多睡覺111.250.149.125 09/12 10:46
→ sprina5: 又餓又累睡覺就對了111.250.149.125 09/12 10:46
→ sprina5: 如果沒時間睡覺 就減少運動時間111.250.149.125 09/12 10:46
→ sprina5: 用運動的時間來換取睡覺時間 會瘦111.250.149.125 09/12 10:46
睡真的就睡得比較差※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:47:14
推 gin590: 你體脂應該低於18%了吧 肌肉男 111.83.13.99 09/12 10:48
推 MbvLectA: 你要安排恢復期阿 長期赤字你的基代就會 220.130.212.37 09/12 10:48
推 SPAEK: 怎樣的健康便當 拍來看看 1.162.183.194 09/12 10:49
→ boyen0917: 照營養師的方式做 你把你一天飲食拍照 211.72.172.141 09/12 10:49
→ MbvLectA: 下降到你的1600 變成你吃超過1600 身體 220.130.212.37 09/12 10:49
→ boyen0917: 紀錄 可以分享給其他人幫你看 211.72.172.141 09/12 10:49
→ SPAEK: 而且你可能只是脂肪轉肌肉而已 1.162.183.194 09/12 10:49
→ MbvLectA: 就會把吃進去的營養素變成脂肪囤積 220.130.212.37 09/12 10:49
推 zangetsu9006: 1600？別懷疑，是你吃太少，身體進 27.51.158.108 09/12 10:50
→ zangetsu9006: 入節能模式了 27.51.158.108 09/12 10:50
→ ash024: 看體脂… 42.76.142.151 09/12 10:50
→ boyen0917: 你就算不運動 1600大卡 男生180體重65 211.72.172.141 09/12 10:50
→ MbvLectA: 你一周六練 1600對身體來說太少了 220.130.212.37 09/12 10:50
→ MbvLectA: 會變成只有體重浮動 體脂無法下降 220.130.212.37 09/12 10:51
→ boyen0917: 事實上照你這菜單 你無法負荷這種訓練 211.72.172.141 09/12 10:51
→ MbvLectA: 建議你可以去量inbody 看身體狀況也好安 220.130.212.37 09/12 10:52
→ MbvLectA: 排你的飲食跟訓練 220.130.212.37 09/12 10:52
→ MbvLectA: 飲食方面 可以減少攝入的醣跟脂肪量 220.130.212.37 09/12 10:54
推 kuromo: 快跑跟慢跑交互，跑步就好不要重訓101.136.171.233 09/12 10:54
推 sheep922420: 巨巨 61.227.66.224 09/12 10:55
→ dreamnook2: 你也講一下你幾kg體脂多少 118.165.26.39 09/12 10:56
→ sheep922420: 沒負重深蹲硬舉.... 61.227.66.224 09/12 10:56
→ dreamnook2: 還有1600吃三小 118.165.26.39 09/12 10:56
推 abc7360393: 你把自己搞到身體降低代謝了吧 吃太少 136.23.34.84 09/12 10:57
→ abc7360393: 了啦 減脂就不能心急 每天赤字個200就 136.23.34.84 09/12 10:57
推 ocenman: 開合跳1200下 膝蓋不會有問題嗎 101.12.89.87 09/12 10:57
→ abc7360393: 很多了 你吃1600搭配這個運動量我看赤 136.23.34.84 09/12 10:57
→ abc7360393: 字都快破千了吧（要看你實際身高體重 136.23.34.84 09/12 10:57
噓 xshaddockx: 吃的東西又不是只看卡路里 101.10.7.129 09/12 10:59
推 blackstyles: 兩三個月菜單要加重 42.72.150.213 09/12 11:00
推 btaro: 永動機逆? 36.234.92.143 09/12 11:02
噓 dreamyello: 吃太多 超過一千我都覺得在混 42.79.128.73 09/12 11:02
→ dreamyello: 質量守恆 這是物理定律 42.79.128.73 09/12 11:02
推 sttyuio5083: 開合跳2400….. 真的假的 36.231.8.36 09/12 11:02
推 kohanchen: 3天斷食法 不運動 試試看 123.192.195.38 09/12 11:03
→ dreamyello: 運動只是輔助 慢跑五公里不到四百大卡 42.79.128.73 09/12 11:03
推 dorodoro: 變大隻？那我猜應該是進入大雞…大肌期223.137.149.112 09/12 11:04
→ dorodoro: ，開始長肌肉了，如果不是很胖的人，就223.137.149.112 09/12 11:04
→ dreamyello: 一個大麥克就600 吃比動重要超多 42.79.128.73 09/12 11:04
→ dorodoro: 是你沒脂肪可以減了，有在練體脂10幾就223.137.149.112 09/12 11:04
→ dorodoro: 很好看了，不要瘋狂去追求10以下啊223.137.149.112 09/12 11:04
推 colan8: 2頭彎舉8KG...............220.128.118.233 09/12 11:05
→ dreamyello: 他就說在減肥了怎麼會有人因為體脂低 42.79.128.73 09/12 11:05
→ dreamyello: 八成是自以為吃1600結果是2600 42.79.128.73 09/12 11:05
→ colan8: 深蹲亂蹲沒蹲到8秒根本沒P用220.128.118.233 09/12 11:05
推 asd70208: 你知道為什麼跑步要越跑越遠嗎 因為身體 36.238.49.48 09/12 11:06
→ asd70208: 習慣了跑一樣的路程身體不會覺得累 所以 36.238.49.48 09/12 11:06
→ asd70208: 才要加長距離才有運動效果 36.238.49.48 09/12 11:06
→ dreamyello: 樓上的說法違法物理質量守恆原則 42.79.128.73 09/12 11:06
推 cocogg: 從多少往下減啊，水都喝多少？1600有高於118.231.145.179 09/12 11:06
→ cocogg: 基代嗎？健康就好啦，體重不必迷思==118.231.145.179 09/12 11:07
→ dreamyello: 動多少就是多少 沒有習慣了就不消耗 42.79.128.73 09/12 11:07
→ dreamyello: 阿你永動機膩 42.79.128.73 09/12 11:07
→ asd70208: 你習慣了越跑越快+越不會流汗 運動效果 36.238.49.48 09/12 11:08
→ asd70208: 就打折了啊 所以才要跑更遠 36.238.49.48 09/12 11:08
→ survivalteru: 重訓一組太多下惹 就算輕重量到後 39.9.162.102 09/12 11:09
→ survivalteru: 面也是代償 而且每天做真的太多效 39.9.162.102 09/12 11:09
→ survivalteru: 益反而變很低 39.9.162.102 09/12 11:09
推 galilei503: 你有設定cheat day 嗎 163.32.151.190 09/12 11:10
→ boyen0917: 不代表沒消耗 211.72.172.141 09/12 11:10
推 asd70208: 心肺練起來就是要更嚴格的練才有效 1600 36.238.49.48 09/12 11:11
→ asd70208: 不夠就跑3000 3000不夠一直往上加 36.238.49.48 09/12 11:11
→ cga423: 一天一餐 不吃糖澱粉 睡眠充足 不用特別運 101.12.31.86 09/12 11:12
→ cga423: 動 包瘦 101.12.31.86 09/12 11:12
→ asd70208: 我是比較認同休息一陣子再開始練 身體要 36.238.49.48 09/12 11:12
→ peterisme17: 體重不降是90不降還是50不降? 61.222.87.153 09/12 11:12
→ asd70208: 有休息期 36.238.49.48 09/12 11:12
推 kihiko: 休息也是很重要的 27.52.37.165 09/12 11:12
推 TurtLeKwei: 3分練，7分吃，你練再多但是亂吃還是 101.10.14.21 09/12 11:13
→ TurtLeKwei: 沒用 101.10.14.21 09/12 11:13
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 11:16:50→ cgser: 你搞錯了，無氧是長成肌肉223.141.208.152 09/12 11:15
→ asd70208: 其實做30下也不算無氧了 是練到肌耐力 36.238.49.48 09/12 11:19
推 baychi999: 增肌了啊 脂肪減完變肌肉 你這種方式減 220.142.76.177 09/12 11:20
推 KusoJontaro: 有腹肌和沒腰肉不是就不錯了嗎-.- 223.137.170.45 09/12 11:20
→ baychi999: 重的體重曲線本來就是這樣 220.142.76.177 09/12 11:20
→ KusoJontaro: 你是要瘦成怎樣？ 223.137.170.45 09/12 11:20
推 final9711: 你體重下降 攝取的熱量也要下降才能繼 36.225.13.136 09/12 11:20
→ final9711: 續減啊 36.225.13.136 09/12 11:20
→ final9711: 不然哪有可能吃1600就讓你降到10% 36.225.13.136 09/12 11:21
→ coffee112: 你這體重很正常好嗎=_=除非你吃更少 27.53.163.236 09/12 11:21
推 azcooper: 體脂降低很好呀 223.137.24.226 09/12 11:22
噓 huabandd: 67公斤還要減肥，你一個禮拜不吃就會瘦101.136.116.203 09/12 11:24
還是覺得油阿※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 11:25:11
→ asd70208: 你是要減到跑馬選手等級嗎 瘦成竹竿 36.238.49.48 09/12 11:25
推 PRME: 去印度吃路邊攤半年111.125.132.127 09/12 11:28
推 oldman7788: 睡眠有足夠嗎？身體太累發炎也會水腫 39.9.44.183 09/12 11:32
推 A29586380: 你從現在減少熱量攝取維持運動就會瘦 219.68.219.68 09/12 11:33
推 style05: 吃兩千多卡，完全不運動，也是沒變重耶 223.137.148.31 09/12 11:34
→ style05: ，174/57，可能基因吧... 223.137.148.31 09/12 11:34
推 geige: 問就是吃太多 27.53.114.135 09/12 11:35
推 jasonbilly97: 體脂去量吧，那個不是才是最重要的 61.220.100.151 09/12 11:37
→ jasonbilly97: ㄇ 61.220.100.151 09/12 11:38
→ meowmeowmi: 增加重量，減少次數。你這樣練肌肉量118.169.144.174 09/12 11:42
→ meowmeowmi: 會下降，基礎代謝也會下降。118.169.144.174 09/12 11:42
推 q09701023: 重量加上去啊 101.9.241.155 09/12 11:43
推 spring53287: 你想要降體重還是降體脂講清楚啊114.136.220.184 09/12 11:47
推 beeboombee: 先量體脂 結案 223.137.74.34 09/12 11:47
推 sg1987: 加一個有氧一小時的 59.120.22.19 09/12 11:49
→ saiboos: 8kg... 39.12.104.173 09/12 11:49
推 Mandingo: 有氧太少，我之前騎飛輪，每次1小時，約 111.82.56.239 09/12 11:49
→ Mandingo: 26-28公里，一週6次，一個月瘦4-5公斤， 111.82.56.239 09/12 11:49
→ Mandingo: 當然飲食有控制 111.82.56.239 09/12 11:49
推 nik351235: 你的運動量加基代一定破1600巴 1.34.21.66 09/12 11:49
推 cat5672: 你每天一起床就量腰圍會發現 即使體重 49.216.81.123 09/12 11:49
→ ahw12000: 我比你矮一咪咪 體重快要你的兩倍 42.77.101.37 09/12 11:50
推 coffee112: 你覺得油 就繼續減持下去 但身體不是只 27.53.163.236 09/12 11:50
推 cat5672: 沒變的階段 腰圍還是會縮 甚至變重也還是 49.216.81.123 09/12 11:50
→ coffee112: 有看體重數字 減持一年 兩年 你會看到 27.53.163.236 09/12 11:50
→ coffee112: 成果 但這個身高通常就是這個體重數字 27.53.163.236 09/12 11:50
→ coffee112: 我有朋友60初 就是瘦 沒肌肉 你一直練 27.53.163.236 09/12 11:50
推 cat5672: 會縮 至於體脂不需要量 那個都不準 49.216.81.123 09/12 11:51
→ coffee112: 肌肉也不可能無緣無故讓你體重數字變 27.53.163.236 09/12 11:51
→ coffee112: 少 除非你改成都跑步加少吃 27.53.163.236 09/12 11:51
推 GenjiEd: 減肥本來就有蜜月期，在攝取熱量不變的114.137.108.156 09/12 11:54
→ GenjiEd: 前提下，你運動太少114.137.108.156 09/12 11:54
→ GenjiEd: 訓練量要持續增加或加點重量114.137.108.156 09/12 11:55
推 p1227426: 澱粉1600大卡 跟蛋白質1600大卡 會不一 111.71.214.122 09/12 11:57
→ p1227426: 樣 111.71.214.122 09/12 11:57
推 cat5672: 另外也可以回想你體重最輕的時候是什麼 49.216.81.123 09/12 11:58
→ cat5672: 時候 那時有多重 基本上成年以後減肥都 49.216.81.123 09/12 11:58
推 im31519: 我跑10k可以 叫我開合跳2400我會累死 117.56.51.219 09/12 11:58
→ Mei5566: 一天一餐 223.141.69.197 09/12 11:59
→ cat5672: 不太可能低於那個值 如果你現在就是你一 49.216.81.123 09/12 11:59
→ cat5672: 輩子最輕的時候了 大概你基因就這樣了 49.216.81.123 09/12 11:59
→ cat5672: 再瘦就不健康了 49.216.81.123 09/12 11:59
推 BroSin: 吃最好吃有營養標示的 101.12.51.188 09/12 12:00
推 conpansate: 先維持1年才會有明顯成效118.231.208.149 09/12 12:01
噓 AMA0687: 走錯了123.192.178.105 09/12 12:05
→ dawnnn317: 每天吃義大利麵才有效 36.232.136.98 09/12 12:08
推 rs813011: 目標是什麼，減到從世界上消失嗎 122.11.214.107 09/12 12:09
推 IIIX: 只是要減重量的話，那把重訓減少，晚上也去101.136.177.167 09/12 12:10
→ IIIX: 練跑，吃Z2、Z4菜單就好了101.136.177.167 09/12 12:10
推 cjy1201: 長肌肉本來就輕不了 101.8.21.51 09/12 12:14
推 GGdong: 很簡單，因為你的代謝差不多在1600，減肥 42.77.41.37 09/12 12:14
→ GGdong: 變瘦的同時飲食是要一起持續減少的，不然 42.77.41.37 09/12 12:15
→ GGdong: 就會卡關 42.77.41.37 09/12 12:15
推 chihwei739: 就吸收跟消耗平衡了啊 不然想怎樣 42.77.58.2 09/12 12:16
→ GGdong: 如果不減少熱量就要拉高運動量 42.77.41.37 09/12 12:16
推 ViaCanIGoing: 要看體脂啊 1.200.247.88 09/12 12:16
→ GGdong: 第二個可能是你低估了你吃進去的熱量 42.77.41.37 09/12 12:18
推 Nigger5566: 練太壯，長一堆肌肉 42.77.39.76 09/12 12:19
→ roger08: 做inbody118.231.217.243 09/12 12:23
→ linceass: 體脂跟肌肉量一起轉換吧180.217.224.183 09/12 12:23
噓 f130025897: 你晚上做一堆增肌的行為還想降體重腦223.137.184.116 09/12 12:23
→ f130025897: 袋有什麼問題 你到底要增肌還是減重選223.137.184.116 09/12 12:23
→ f130025897: 一個好不好？223.137.184.116 09/12 12:23
推 iamnotme: 一定是沒有喝大冰奶清宿便 182.233.131.9 09/12 12:25
推 keela: 訓練強度有加嗎？ 相同刺激身體也會慢慢適 114.34.220.246 09/12 12:29
→ keela: 應的 114.34.220.246 09/12 12:29
推 f22313467: 因為運動會有固定的量 做多也沒用114.136.158.187 09/12 12:29
推 Carfish: 1600吃麥當勞跟1600吃高纖原型食物有差 223.137.81.66 09/12 12:31
推 racheel: 應該是肌肉的重量，體脂才是重點210.243.153.216 09/12 12:32
→ HBD36yrs: 類似的經驗…只要降低訓練量，實行168 114.137.26.20 09/12 12:32
→ HBD36yrs: ，不要吃油炸物，可以再減3KG以上 114.137.26.20 09/12 12:32
→ Carfish: 體重要掉就是熱量赤字，你TDEE有大於1600 223.137.81.66 09/12 12:33
→ Carfish: 嗎 223.137.81.66 09/12 12:33
推 JACC: 沒有腹肌背肌運動 42.76.110.47 09/12 12:34
→ HBD36yrs: 腰間肉都減光的話體重多少不重要了吧 114.137.26.20 09/12 12:34
推 liner1989: 有氧5km是蠻少的，跑完可能25分鐘都沒 42.77.252.176 09/12 12:35
→ liner1989: 有還沒開始燃脂，跑心酸的 42.77.252.176 09/12 12:35
→ yuzukeykusa: 增肌了體重當然不掉，但體態會變好啊 1.169.212.130 09/12 12:35
推 anyu0805: 腰圍尺寸有量過嗎？ 有降就好啦 223.138.144.79 09/12 12:36
→ yuzukeykusa: 你現在代謝也跟三個月前不同了要重算 1.169.212.130 09/12 12:36
→ yuzukeykusa: 過 1.169.212.130 09/12 12:36
推 tsungg: 因為不是1600大卡 114.36.244.8 09/12 12:38
推 f8954017: 你這是在健身吧 219.85.129.191 09/12 12:40
推 gn02546574: 有氧不夠吧 114.137.59.179 09/12 12:45
推 xuelianlin: 先擔心你的膝蓋跟腳踝，你這種練法真 49.216.107.239 09/12 12:48
→ xuelianlin: 的會受傷。一般的減重訓練重質，量夠 49.216.107.239 09/12 12:48
→ xuelianlin: 就好，過量運動只是徒增受傷風險而已 49.216.107.239 09/12 12:48
→ xuelianlin: 。然後休息跟訓練一樣重要。你這樣搞 49.216.107.239 09/12 12:49
→ xuelianlin: 一個大傷一停止運動你減的大概率全部 49.216.107.239 09/12 12:49
→ xuelianlin: 胖回來甚至超過。 49.216.107.239 09/12 12:49
推 flow5168: 你體脂去量一量 看菜單應該是增肌了 肌 223.137.81.163 09/12 12:49
→ flow5168: 肉比脂肪重多了 如果之前很胖 現在有肌 223.137.81.163 09/12 12:49
→ flow5168: 肉紋路但不明顯 那可能就內臟脂肪 很難 223.137.81.163 09/12 12:49
→ flow5168: 單靠運動 要靠飲食 223.137.81.163 09/12 12:49
噓 mike40709: 不要太在意數字 自然就減下來 101.10.46.157 09/12 12:51
推 bu17: 看體重沒用,要看鏡子 114.32.22.173 09/12 12:53
噓 adad48362: 體重是假的 體態才是真的101.139.231.174 09/12 12:55
推 cockali: 體型、體脂這些一定有變化，建議除了體重 111.83.19.169 09/12 12:56
→ cockali: 加量腰圍臀圍。 111.83.19.169 09/12 12:56
→ cockali: 另外你有算過你的基礎代謝嗎？攝入隨著體 111.83.19.169 09/12 12:57
→ cockali: 重下降應該要配合調整 111.83.19.169 09/12 12:57
→ cockali: 說實話你菜單都做三個月，感覺也快適應成 111.83.19.169 09/12 12:59
→ cockali: 有氧了，沒有考慮加重量嗎？我個人經驗重 111.83.19.169 09/12 12:59
→ cockali: 訓後期效果也不錯，不過我運動後期就不喜 111.83.19.169 09/12 12:59
→ cockali: 歡有氧了 111.83.19.169 09/12 12:59
推 k798976869: 差不多啊 123.110.50.249 09/12 13:02
→ k798976869: 可以再加有氧一小時 123.110.50.249 09/12 13:02
推 s9220140: 開合跳強度太弱了，改成burpee吧，標準 42.73.225.147 09/12 13:08
→ s9220140: 的10rm 3-4set 就讓你累的 42.73.225.147 09/12 13:08
推 sumaihui: 你做的好像都是重力，長肌肉的（無氧運 223.139.167.22 09/12 13:11
→ sumaihui: 動），不是減肥，減肥要做有氧運動 223.139.167.22 09/12 13:11
推 johnson44: 你紀錄一下每天吃了什麼 42.72.16.20 09/12 13:12
噓 lovez04wj06: 去量體脂 49.217.196.5 09/12 13:27
推 AterPin: 170/67 還好吧 幹嘛減 破80再減啦 61.231.75.30 09/12 13:50
推 ckyuzi: 重量8公斤不要笑死人了 114.25.19.25 09/12 13:51
推 twelvethflor: 你猜什麼猜，減肥看體脂又不看體重 42.73.172.104 09/12 13:59
→ twelvethflor: ，是在哭喔 42.73.172.104 09/12 13:59
→ twelvethflor: 去用儀器量啦 42.73.172.104 09/12 13:59
→ puma6547: 體重根本不是重點…看體脂好嗎 42.73.156.74 09/12 14:07
→ circle2012: 減脂和增肌是不一樣的概念==然後5k其 223.136.198.12 09/12 14:13
→ circle2012: 實很少，減脂跑個10k都不一定能減到什 223.136.198.12 09/12 14:13
→ circle2012: 麼 223.136.198.12 09/12 14:13
推 holybless: 170 67 別減啦 61.66.191.115 09/12 14:25
→ joeizilla: 飲食內容都沒說，你整天吃冰淇淋吃到16 223.136.99.88 09/12 14:43
→ joeizilla: 00大卡看看怎麼減脂 223.136.99.88 09/12 14:43
推 keycho5566: 自體深蹲太輕了，去健身房吧。 111.252.88.251 09/12 14:48
推 smallsir2000: 看你吃多少啊，吃1600消耗1600就不 180.217.213.48 09/12 15:05
→ smallsir2000: 瘦啊 180.217.213.48 09/12 15:05
→ justeat: 划船跟肩推一樣重量 你是在搞笑嗎 117.56.248.169 09/12 15:37
推 LeonKuo: 假提問 真炫耀 42.77.163.86 09/12 16:17
推 summer28216: 重點是有氧，而且是要看體態不是看體 101.8.13.59 09/12 17:32
→ summer28216: 重 101.8.13.59 09/12 17:32
推 d1438a: 這樣還減是要逼死肥宅嗎 112.104.9.102 09/12 18:02
推 tonist9808: 170/67男生的話根本標準吧，再減會太 111.82.74.46 09/12 18:13
→ tonist9808: 瘦 111.82.74.46 09/12 18:13
推 giacch: 肌肉比脂肪重, 形狀是肌肉比較好看 219.85.132.134 09/12 18:27
→ gg553: 每週六練但都練一樣的?逐步加點重量吧 1.160.143.117 09/12 20:38
→ gg553: 不然看飲食有沒有問題吧 1.160.143.117 09/12 20:39
推 hhjjhhgg: 你只要覺得不累 不餓 就是身體習慣了 202.1.195.179 09/13 00:57
→ cc001225: 問跳板哥呀 聽說也有發文問過 114.43.148.1 09/13 05:05
推 gLid3: 找個真教練諮詢 你自練的成果到達極限了 114.26.32.36 09/13 06:59
→ gLid3: 硬要猜的話一定是你的食物 營養素比例有問 114.26.32.36 09/13 07:10
→ gLid3: 題 才會又累又不瘦 吃好一點吧肌肉很貴的 114.26.32.36 09/13 07:10
推 chan15: 深蹲60下12組.......你好猛喔 61.222.133.205 09/13 08:29