連假是不是不小心吃太多啦！小編先自首🤦🏻‍♀️
中秋不僅是烤肉狂歡節，琳瑯滿目的各式月餅也滿足了甜點控的胃口。燒烤美食後加月餅等甜點，再吃柚子解膩，是完美的美食體驗流程；但小心，高脂肪、高甜度、高熱量的三大罪惡會在肚子裡留下苦果，包括消化不良、胃脹...

別擔心，型男暖爸瘦25公斤的菜單公開，今天就開始調整菜單、控制飲食，讓腸胃消化道好好休息，就不怕暫時卡在身上的負擔囉。飲食內容主要把握幾個大原則就好：

1.多吃優質蛋白質
要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質是構成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因為內容太多打出來大家會睡著，有興趣的人就請google一下。

2.攝取不精製的澱粉
要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。

3.吃足夠的纖維質
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。

4.喝足夠的水
大量的水，人體有70％是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。一個人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。

這樣子一天吃下來，不但吃進營養，而且肚子也都不會餓，在不特別運動的情況下，作者一休只改變飲食習慣，平均一個月大約能減1.5~2公斤，也不會常常因為吃太飽而覺得胃很不舒服。

大原則就是不要習慣吃太飽也不覺太挨餓，覺得餓時就吃一點，如果很困難就從一天之中的一餐開始改變也可以。等調整了飲食內容後，再搭配運動，減重的進度跟效率就會更好喔！

主要來源出處：早安健康文章 /「不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤」，歡迎Google搜尋！
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（一早老人碎碎唸，文長慎入）

在群組裡閒聊著，朋友們都說小男孩的短文令他們感動不已。

我說，這其實只是每天的一小段縮影。每天在學校裡發生的事情可多了，隨手就可以寫下好多篇，只是怕這樣洗版會把大家給煩死......

例如：昨天小男孩一到校就心情不佳，早上四節課配合度都超低，中午被我抓來唸一頓後，就強勢回歸地球表面。而下午又發生爬樓梯危險事件，放學後留他下來，繼續用堅定語氣重建正確的行為規範、並用溫柔語調和男孩交心......

這就是小學老師的日常，每天都有不少斷線、或層出不窮的紛爭衝突發生，不會一下子就像童話故事裡「王子和公主從此過著幸福快樂的日子」的情節，因為我們面對的就是學生。尤其是現今社會，有好多內在滿滿憤怒情緒的孤單孩子。

但也因為我們面對的是孩子，才有那麼大的可塑性。而故事，就藏在每一個心靈交集的瞬間。

當孩子歪掉了，我們就幫他調回來；孩子爆氣後，和解了，圓滿了，心再重新連結上就好。

只要我們確定這樣的相處方式，在孩子身上看得到力量，並且確定他們走在正確的方向。即使慢了些，但一點一滴的累積著，拉長時間軸，總會看到他們正在前進。

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今天放學前，結束嚴肅話題後，我話鋒一轉，問小男孩：「你知道老師很喜歡你這位學生嗎？」

他默默的點點頭。

但我也很清楚的告訴他：身為一位老師，我必須教好學生，避免他們發生危險，所以有些事情必須立即嚴格制止，就像今天的爬樓梯事件，因為這是我的工作。

男孩立即點了點頭，表示他懂。

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朋友說：「光是看你每天發生的事情，就覺得處理起來很不容易了，原來一天有那麼多事情，那老師你不是每天都消耗很多精力？」

我說：「哈哈，所以我覺得我每天上班都很累……從開學至今才兩個多禮拜，會瘦3公斤多不是沒有原因的......」

不過我也跟朋友解釋，我一向都是用這樣的方式帶班，所以對我也沒多大的差異。

說真的，一般小孩也有很多狀況，處理他們的問題時，經常忙起來就一整天沒吃沒喝沒上廁所......

只是那些故事分享出來，似乎沒像帶好弱勢孩子那麼偉大就是了。

但是，不該是這樣的。

對我而言，每一位孩子，不管是特殊孩童、品學兼優的學生、還是平凡的中等生，都有他的獨特且必須存在的價值。同時，每位學生所遇到的問題，也都十分複雜而難解。

我們能做的，就是在這兩年內，為與我們相遇的每位孩子，在他們心裡照入一道光，讓他們有勇氣，化自卑為自我價值感。讓這些溫暖，成為他心裡一直閃耀的力量。

我曾遇見很多值得我尊敬的老師，他們不像我天生愛寫文章，但他們都有好多關於愛孩子的故事未曾說出口，都在自己的教室裡，陪伴著每一位需要他的學生，照耀那些需要光亮的心靈。

這也是我書寫的目的，想為老師們說說話，說一說在那些日復一日、被雜事淹沒、被煩躁得精神耗弱、有些無能為力、有些失去初衷......的日子裡，至少有這些故事陪伴我們，安定我們的心，還願意相信教育。

於是我們就可以一起繼續前行，一起學習，可以有能量創造更多動人的故事。

大家一定有聽過好習慣與壞習慣，想必也有聽過「良性循環」與「惡性循環」，那大家有聽過習慣與循環之間的關係嗎？

一個人擁有了越多的好習慣，代表他經常在做越多的好事情，相信他當下的狀態是越好的。

但問題在於，好習慣能否長久維持下去？

而在這一天又一天的過程中，會不會冒出新的壞習慣？而當一個人擁有越來越多壞習慣，代表他經常在做越多的壞事情，相信他當下的狀態是越糟的。

但當然一個人總是有一些好習慣，同時也有一些壞習慣。當好習慣多於壞習慣，狀態就較好；反之，就較糟。

所以關鍵就是如何讓自己擁有並且維持較多的好習慣，並避免壞習慣。今天就來分享一個超棒的方法-「拱頂石習慣」

一個習慣就能延伸出越來越多的好習慣，聽起來是不是很棒呢。

小美是個小資女，160公分，70公斤。為了愛美談戀愛想要減肥，而決定開始做運動，但因為她的體能很弱，所以決定從強度低的「快走」開始。

因為快走對她來說負擔不會很大，她的體力跟時間都可以負荷，所以她養成了「每天快走兩公里」的習慣。

堅持了幾個禮拜，小美的體力變好了，瘦了兩公斤。為了讓成效提升，她增加了里程(三公里)，並加入了慢跑，變成了「跑走」。

堅持了幾個禮拜，小美的體力更好了，又瘦了1公斤，能夠以定速「慢跑」完成三公里。

後來覺得下班有時候會加班，有時候會應酬，有時候會有外務，而影響了她的慢跑。所以她決定改成早晨最不會受人打擾的時間去慢跑。原本習慣八點30起床的小美，變成了六點30起床。而為了早起，小美也調整了作息，養成了「早睡早起」。

小美體力越來越好，變成了六十公斤。大家都說她煥然一新，男同事對她的態度也有巨大的轉變(開始示愛示好)。小美的跑步從三公里，增加到五公里，而且能夠越跑越快。為了提升運動效果還增加了「徒手重訓」。還計畫要去參加馬拉松，開始練習10公里慢跑。為了提高減重效率，也同時開始更健康的「飲食控制」。

過了幾個月，小美去參加馬拉松的時候，已經瘦到了53公斤。

而小美獨自在慢跑的過程中有時候會很無聊，又學會了「聽音樂」可以幫助專注提升，也養成了聽音樂的習慣。

哇～～～小美讓「快走」成為了她的拱頂石習慣，延伸出更多更多很棒的好習慣，讓她維持越來越好的狀態。

讓我們回想人生歷程中，是不是也有過那麼幾件很棒的拱頂石習慣呢？或者，也讓我們從現在開始，讓很多的細小好習慣變成拱頂石習慣吧～

阿狼不要只會打嘴炮，阿狼自己有什麼拱頂石習慣呢？明天再跟大家分享～

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「不要跟我下戰帖，因為班主任我激不得！」
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每個禮拜都有固定上健身房的我，從討厭運動的人變成喜歡運動的人，甚至最近還主動和教練要求「我要加強訓練強度！」希望可以讓重訓和健身變成我的日常，也能成為我的「有感項目！」
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俗話說：「工欲善其事，必先利其器」！班主任之前收到了「UA武裝擂台賽」戰帖，於是我來到活動現場與Team UA的簽約教練恬恬，挑戰專業運動訓練項目的關卡考驗。為了迎接即將到來的世界體壇盛事，專業運動品牌UNDER ARMOUR特地打造了《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》，召集運動愛好者一起來突破極限，並且透過實際感受Team UA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬！
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這次班主任共挑戰了四項訓練關卡，包含10公斤槓鈴深蹲5次、連續出拳15秒、過肩摔30公斤假人及棒球挑戰，不過Team UA運動選手平時訓練的強度可是比這個還要強更多，連有在積極健身的我也忍不住當場崩潰，真心高度RESPECT和支持每位運動選手與教練！而大家平時健身運動時，也別忘了穿上機能性強的裝備，才能讓自己的訓練更加有感喔！
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近日 #侯Sir 特別來到 #中和區公所 及 #板橋區公所 感謝大家，送上 #黑松股份有限公司 的愛心，用沙士加油打氣，滿滿力量繼續拚，為艱苦人服務、解決問題。

為了儘速審核、發放紓困金，新北市29區公所的第一線工作夥伴已經連續十天從早拚到晚，有時候還加班到凌晨2、3點，非常辛苦。同時，新北市政府社會局團隊與29區公所同仁已製作好「#新北市擴大急難紓困標準作業手冊」，有「受理」、「審核」及「發放」的檢核表SOP及「#市長紓困專章」給第一線使用。市府盤點基層同仁、課長、社會局現階段碰到的困境及解決方式，做了一本標準作業手冊，有11個縣市聽到新北市做出這本手冊，紛紛來索取參考。在這本手冊出現前，我們不管怎麼努力，一天大概1,100件；禮拜六按照手冊上的SOP進行，審核案件超過倍數成長，達到2,777件。目前累積核定6622件、金額共9694萬5000元，相信有了手冊今日能夠審核更多紓困案。

這段期間第一線的夥伴傳出有人爆瘦8公斤，有很多人也沒有辦法回家好好休息，身體的疲憊， #侯Sir 可以體會，但是希望同仁們能體悟到我們有機會去解決艱苦人的問題，內心是開心的、是快樂的。大家一起加油！

#新北市超前部署 #行動治理 #侯友宜

又開始久違的減肥計劃啦！
這次打算進行8周的抗戰
這個系列將會每個禮拜都更新相關影片
這次不會在影片內讓大家看我吃的食物
但是會陸陸續續在社交媒體上、和生活頻道更新我所吃的食物
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