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練腳好處多在家五招負重練雙腳 - Esquire HK

深蹲Squat. 其實如果你是初健身，徒手做深蹲已經足夠訓練你的大腿了，每次做15-20下，之後休息30秒，再循環做3個循環。深蹲需要兩腿分開與雙肩一樣 ...

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