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重訓的負荷重量、次數設定,一張圖表讓你懂! - Heho健康
從數項研究結果來看,目標為促進肌肉發達時,最有效的設定就是執行8~10 次後,即達極限的負荷(8~10 RM)。 這種負荷強度約為反覆1 次時,可達最大 ...
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