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常久坐，用馬克操來開髖（懶人包） - 照護線上

馬克Gerard Mach（其實應該翻成馬赫比較 ... 要做跑動或跨步的練習時，需要更大的場地，至少要有十公尺以上的跑道才比較安全，因此最好是去學校運動場練。

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