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跳繩跳多久？時間長短？10~20分鐘？一天幾下？跟你的目標有關

跳繩跳多久跟目標有關：跳繩能快速提高心跳到有效心跳率，每週2天進行10分鐘的跳繩HIIT訓練，每次500下，以保持體態為目標；3天做基本15分鐘freestyle跳繩練習， ...

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