為什麼這篇30天hiit訓練法菜單鄉民發文收入到精華區：因為在30天hiit訓練法菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)看板MuscleBeach標題[閒聊] 能持續練兩年...
30天hiit訓練法菜單 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的精選貼文
2020-05-01 19:42:58
咪咪愛運動😻超爆汗瘦手臂練核心HIIT _ 很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔 _ 最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，...
這十年來健身風氣已經被培養起來
周遭人也紛紛開始健身
但是之前巨巨朋友說健身至少要持續兩年以上外型才會有明顯改變
觀察周遭朋友 大概有8成都曾有投入健身過
但是能持續超過一年的不到一半
能持續超過兩年的甚至只有10%吧
出社會工作後 能每週抽幾個時段固定運動真的不簡單
尤其碰到個雨季或是工作滿檔期 稍微半個月沒健身
就幾乎都會放棄健身了
你各位周遭認識的健友堅持超過兩年的多嗎?
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→ starcookey: 只剩老魯我一個，好孤單 10/13 17:09
推 zigq: 我有同事持續十年多了體態超好，還會自備餐 10/13 17:17
→ Radiomir: 要有熱情...否則就要改成居家健身, 才比較能堅持得下去 10/13 17:18
→ gigi030507: 我啊 可是我從肌力訓練換成玩舉重。嘻嘻。訓練超過5年 10/13 17:18
→ gigi030507: 了。 10/13 17:18
→ gigi030507: 找到志同道合的朋友 可以走得更遠。 10/13 17:19
推 ckai1983: 雨季放棄健身？健身房在室內啊！偷懶不缺藉口 10/13 17:22
推 gaussjordan: 所以一定要離家近 10/13 17:24
噓 t19960804: 廢物總是有找不完的藉口 10/13 17:26
推 pisser: 有啊，但我仍然是肥肥 10/13 17:35
推 pipizone: 練十幾年了 10/13 17:42
推 Ocean21: 當我從體重破百練到最瘦70，體態變好體力變好人緣變好之 10/13 17:46
→ Ocean21: 後，我就知道健身應該是很難放棄了，期許自己能練一輩子 10/13 17:46
推 nocash: 沒女朋友就會堅持櫓鐵了。選我正解 10/13 17:46
→ XZXie: 很珍惜目前我能規律運動的生活 10/13 17:55
推 notmine: 就那幾個 10/13 18:01
推 s8626460: 雨季健身房人變少,器材爽爽用不好嗎?簡直天賜 10/13 18:02
→ s8626460: 要反向操作反向思考呀 10/13 18:03
推 EggAcme: 天氣太熱不想健身 天氣太冷不想健身 太陽太大不想健身 10/13 18:07
→ EggAcme: 雨太大不想健身 不想健身啥都是理由 10/13 18:07
推 se2422: 一週二到三練，除了之前疫情的關係打亂，不然都是這樣練 10/13 18:29
→ survivalteru: 即使我都開車下雨天真的會懶出門 所以我homegym 10/13 18:30
→ survivalteru: 不過我身邊本來就沒健身的朋友 10/13 18:31
推 wu0966: 很少，一堆朋友剛練狂po照片，現在不是走鐘就是不練了XD 10/13 18:40
推 GreatDog: 跑健身房都當作釋放壓力 從工作就持續到現在 10/13 18:43
推 BIKOMAN: 就算下雨也會家里彈力帶或徒手啊 10/13 18:44
推 aa7520tw: 身邊有個朋友練四年了，身材是越來越厚實，但臉也越來 10/13 18:46
→ aa7520tw: 越腫 10/13 18:46
推 ckai1983: 樓上幾年了？ 10/13 18:55
→ giveme118: 有小孩才是最大限制 10/13 18:57
推 deathwomen: 5年了，越練越胖，練心酸的 10/13 19:21
推 likeshit: 變成生活的一部分就可以 10/13 19:29
推 joe00477: 之前好像有數據統計大部分會長期健身的人都是單身 10/13 19:46
推 PacificRim: 常去健身房就知道固定那幾個人在練而已 10/13 19:55
→ PacificRim: 其他人來沒幾次就消失了 10/13 19:57
推 wccw010034: 從1個禮拜5-6次變成2-3次 10/13 20:02
推 notmine: 長期穿皮革流蘇奶罩和豹紋蕾絲丁字褲的男生都有女友 10/13 20:21
推 iamoldtwo: 由繁入簡 10/13 20:22
推 ceca: 其實是要有閒..XD 10/13 20:39
推 tupacshkur: 近真的最重要 10/13 20:40
推 Evajavaleon: 轟菌比較能保持動力，至少我這樣持續2年了 10/13 20:45
推 harry901: 年輕時隨便念個一兩年就有成績是真的 老了真的需要三年 10/13 20:56
→ harry901: 當體態慢慢有感覺改變 身邊的人也開始說 那才是繼續練 10/13 20:57
→ harry901: 的動力 10/13 20:57
推 drummers: 我降低次數是因為重量越來越重，不休息欸害 10/13 21:07
推 eiyuwu25: 我當初女友劈腿。所以想要運動讓自己忘了傷痛。就在我家 10/13 21:11
→ eiyuwu25: 附近的國民運動中心。然後11年就這樣過了。我還是單身。 10/13 21:11
→ eiyuwu25: 11年的過程。吸引到更多的男人 10/13 21:11
推 jerry1815: 今年剛好健5年~ 10/13 21:15
推 OhMyHair: 反正沒女友 也沒啥事做 練起來 10/13 21:17
→ arms6806: 最後其實只是變成一個運動的習慣 也沒有特別目標 突然不 10/13 21:30
→ arms6806: 去運動的時間也不知道幹嘛 10/13 21:30
推 GGdong: 以前一週練3～5天，漸漸開始擺爛一週一到兩天，不知不覺也 10/13 21:40
→ GGdong: 練五年了，現在就是練興趣練身體健康，但不知為何以前卡瓶 10/13 21:40
→ GGdong: 頸卡有夠久，開始擺爛後反而進步比較快 10/13 21:40
推 RealNigga: 沒女友也不知道幹嘛就健身 10/13 21:56
推 jayemshow: 一週四練 目前增肌齡兩個月 減脂期三個月 共五個月 10/13 21:58
推 uei1201: 超多吧，都變成生活了，不運動要幹嘛？ 10/13 21:58
推 KISTOOPT1: 13年 10/13 22:00
推 GymRat: 通常練不到一年就沒練了 10/13 22:09
推 s0951112233: 我兩個小孩，等最小的小孩大概二歲左右，我就開始健 10/13 22:19
→ s0951112233: 身（練晚上9點到11:30）幾乎維持一週四練，現在小孩 10/13 22:19
→ s0951112233: 都上幼稚園，就改練中午，只是變成一週2-3練而已XD 10/13 22:19
推 honey2616: 為何不？我也每天練 5年了 10/13 22:20
推 rick102233: 一堆去練手指的 練五年又怎樣 10/13 22:34
→ rick102233: 質與量同樣重要 10/13 22:34
推 rex105: 我健齡13年 從原本一週四練 變成一週六練 XD 10/13 22:35
推 harry901: 身體是自己的 有練總比沒練好 有些推文不知在酸什麼 10/13 22:38
推 kabkglomr: 交往後 都沒空健身了, 現在一週只去1~3天 10/13 22:40
→ cosy: 我練了快20年 每周都練 但都是隨意練 近兩年才有開始認真 10/13 22:43
推 rsam5965: 從40歲練到50歲 10/13 22:45
→ rsam5965: 體重從98減到85 再從85練到95 10/13 22:45
推 echo0504: 從中和亞力山大開幕加入的,已經超過20年了,當初重訓區 10/13 22:48
→ echo0504: 根本沒什麼人,更別說是女生了 10/13 22:48
推 encoreg10917: 一週2次，佛系練，身體確實是兩年後才看的到有明顯 10/13 22:50
→ encoreg10917: 的改變 10/13 22:50
→ Acchannyan: 之前每週練六次偏健力大約兩年 現在一週下降到3～4練 10/13 22:53
→ Acchannyan: 不過菜單變成跑2.4K再深蹲10組 每次做完都覺得快往生 10/13 22:53
→ Acchannyan: 我輪班仔 身體越來越差 10/13 22:53
推 hotsauce1111: 我徒手健身3y+健身房9y已經12y了，期間經歷結婚、 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 換工作、搬家、小孩出生、受傷...等等，任何一個原 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 因都可能中斷健身的路，我可以持續下去只是簡單的想 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 法“就是想運動流流汗而已“，若今日沒空去健身房， 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 就簡單在家做個20分鐘HIIT之類的也行，且我幾乎都是 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 一個人在練，中間曾有當時的同事朋友跟著一起練， 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 但環境地點或是工作改變了，就又回復自己練，大概就 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 是這樣。 10/13 23:08
推 ericar: 和在健身房認識的朋友組團：長青二人組！哈哈 10/14 00:01
推 aquaunder: 沒事多運動 運動多沒事 10/14 00:24
推 Duroc: 我三年了 10/14 00:35
推 heavenbeyond: 把健身當成一種「興趣」，自然就會一直練下去啊。不 10/14 00:41
→ heavenbeyond: 要一天到晚想破PR/想增肌減脂/想六塊肌/想變成 網紅 10/14 00:41
→ heavenbeyond: 身材... 想一堆有的沒的，反而難持久。 10/14 00:41
推 ck921121: 認同長期健身的人是單身居多，有家庭真的沒有時間 10/14 00:53
推 Fezico: 俺社恐，第一年都還好。第二年原本業務走後換個新的，三不 10/14 00:55
→ Fezico: 五時就打電話過來問東問西。直接解約惹，現在改去運動中心 10/14 00:55
→ Fezico: ，如果廠內教練又沒事貼過來就真的放棄惹，馬的。 10/14 00:55
推 kuroroTW: 就是養成運動習慣而已，現在沒感覺十年後就有感覺了 10/14 00:57
推 aggressorX: 30歲開始接觸 練到現在都要40了 時間真的過很快... 10/14 02:10
推 radiant: 12年了，只有自己堅持走下去 10/14 02:10
推 notmine: 練不下去 無法堅持下去的時候 10/14 02:18
推 beams156: 四年 大概是我這輩子持續做最久的一件事 10/14 02:18
→ notmine: 就購買皮革流蘇奶罩和豹紋蕾絲丁字褲鼓勵自己 10/14 02:18
→ notmine: 共勉之 10/14 02:19
推 Kaisa: 有人週期性的嗎== 練幾個月休幾個月== 10/14 05:14
推 sukimq: 兩年算什麼；能持續個十-二十年才屌 10/14 07:17
推 hisashi: 有好處的事為何不持續 10/14 08:20
推 harry901: 有阿 練3年 中間休息11年 然後又練了快4年現在這樣 10/14 08:25
推 vi000246: 就是個運動 要跑步爬山重訓都行啊 不可能都不運動吧 10/14 08:46
推 cow60106: 重訓乏了就改上飛輪或有氧團課很舒服啊 10/14 08:57
推 machiusheng: 網路一堆練武奇才 3個月就什麼G都有了 10/14 09:04
推 ping75929: 不知不覺練了9年…. 10/14 09:12
推 fletcher5014: 出社會練了三年 最近怠惰了 10/14 09:39
推 fatbean: 女生 8年 還是很肥哈哈哈哈 10/14 09:48
推 fuweick: 9年了 兩天一練不間斷 但不嚴格訓練 習慣而已 不去怪怪 10/14 10:07
→ fuweick: 的 10/14 10:07
推 acegikmp: 快19年，很難嗎？ 10/14 10:23
推 Stevenchow: 我啊 很多人都超過吧！ 10/14 10:42
推 t505172003: 離家或工作地點近，很重要 10/14 10:46
推 bustinjieber: 少啊，不到10%吧 10/14 10:49
推 bustinjieber: 至於要讓人看得出來有運動， 10/14 10:53
→ bustinjieber: 如果認真吃認真練，半年就可以了。 10/14 10:53
→ w271235: 普通練半年到一年 同事和朋友就會注意到了 10/14 11:35
推 xc2v: 一開始期望太高 沒達到預期就會放棄了 10/14 11:41
→ xc2v: 運動難在規律跟持續 10/14 11:41
推 licklabium: 我23年了 10/14 11:42
噓 kilmmy149: 超多 不想練的什麼都能是藉口 10/14 11:54
推 calpis34: 快六年了 相見恨晚 10/14 12:12
→ shane24156: 練了10個月住同大樓就會覺得有運動了 10/14 12:19
→ shane24156: 同住家人也會說比較結實一點 10/14 12:20
推 lturtsamuel: 我練三個月同事就說幹偷練喔 哪有那麼慢== 雖然後來 10/14 12:24
→ lturtsamuel: 就停滯了 10/14 12:24
推 Asucks: 我練了四年，最近重找教練打掉重練，把基礎搞好再上重量 10/14 13:24
推 lp2650056: 十幾年了...這有什麼困難的... 10/14 14:02
推 morgankhs: 超過五年了 體重從原本70kg變成90公斤 瘦皮猴變成巨巨 10/14 14:20
推 say29217074: 我練四年了但還是泡芙嘻嘻 10/14 14:30
推 notmine: 練到原來的斑馬紋半透明三角褲都穿不下了 10/14 14:59
推 aby123: 練一年4個多月了 感覺在一年也沒問題 10/14 16:06
推 m2036172: 長期健身的人真的是單身！ 10/14 16:22
推 HaLouis: 單身容易有時間 但不表示單身才能長期堅持阿0.0 10/14 16:46
推 s82015969: 真的想練，非單身有小孩還是能練。只是對懶得練的人來 10/14 16:50
→ s82015969: 說，「有家庭」這件事聽起來像合理的藉口來催眠自己而 10/14 16:50
→ s82015969: 已 10/14 16:50
推 NaTaO3: 放縱後很可怕 10/14 16:58
推 wonderleave: 7年了 越來越佛系 本來一週6練現在砍半 10/14 17:03
推 luckynight: 也是一年四個月左右，再繼續還是可以 10/14 17:20
推 qxrvymo: 如果沒有定目標 說真的滿正常的 10/14 17:38
推 willandsugar: 五年半弱弱路過.. 10/14 17:44
推 kuff220: 一年八個月 希望我能繼續保持繼續努力 10/14 17:48
推 WI82: 有家庭也要有另一半的支持才行 10/14 17:51
推 Alpha2022: 還蠻多的呀~至少我常去的都還是會看到好幾個熟面孔 10/14 17:58
→ Alpha2022: ，雖體態也沒明顯變巨變壯，倒是頭髮都一起變少了 10/14 17:58
→ Alpha2022: … 10/14 17:58
推 a1121210: 在這領域的通常很久 因為堅持的人不多 10/14 18:21
推 a1121210: 新人很多投入覺得不是自己想要的就走了 留在這領域的幾 10/14 18:23
→ a1121210: 乎都找到了自己想要的目標 也才會繼續留著 10/14 18:23
推 a1121210: 認識一些人是解壓 有人下班運動跑步重訓旅遊吃飯電玩動 10/14 18:26
→ a1121210: 畫 只是剛好選了重量訓練 運動相較其他休閒不會被親朋好 10/14 18:26
→ a1121210: 友唸 10/14 18:26
推 Chan91143: 練到後面已經變成興趣了 每次去都在調整動作 進步 10/14 18:37
→ Chan91143: 很有成就感 10/14 18:37
推 fiiox3: 有家庭不算催眠吧，多了個老婆小孩，突發事情很多的 10/14 19:44
→ BUE: 練了大約四五年，除了不在台灣跟健身房沒開，或是受傷生病之 10/14 20:25
→ BUE: 類的，每星期固定三練，好處就是可以紓壓外加體態看起來不像 10/14 20:25
→ BUE: 印象中的中年人。 10/14 20:25
推 jesuskobe: 健身也不會比其他運動花更長時間,如果說有小孩就有理由 10/14 20:37
→ jesuskobe: 不健身,不如說那些只是有個藉口懶的運動而已 10/14 20:37
推 Tim996688: 有小孩還能健身表示小孩子的照顧大部分是他人吧 10/14 20:53
推 talktony: 找理由的人放棄健身，堅持的人放棄理由，接受犧牲 10/14 21:13
推 charlie19: 9年路過，沒有每天都去的熱誠了，但至少每週都去蹲個 10/14 21:32
→ rsreason: 練快三年 目標奧賽資格卡 10/14 21:37
推 faechai5566: 想當初也是跟幾個朋友一時興起去 WG團報 沒想到幾年 10/14 22:15
→ faechai5566: 後居然只有我堅持下來 不過後來覺得自己練比一堆人練 10/14 22:15
→ faechai5566: 舒服太多 不用顧慮東顧慮西的 需要幫補也可以找巡場 10/14 22:15
→ faechai5566: 教練就好 10/14 22:15
推 yawenla: 我！舉手！身邊朋友都是上有氧課騎飛輪多，重訓的都斷斷 10/14 22:22
→ yawenla: 續續練，很少持續的 10/14 22:22
推 saladin1029: 認真說你在這版問會有老實承認自己練不下去荒廢的嗎? 10/14 23:27
推 pii5566: 整體看下來持續2年以上的有100% 10/14 23:38
推 se2422: 新手建議一週二練到三練就好了 先將健身習慣建立起來然後 10/14 23:53
→ se2422: 別太操 想練就練 下大雨就不要練這樣 反正只要一個禮拜能 10/14 23:54
→ se2422: 練一次也行 重點在於訓練習慣要建立起來 像我健身完後通常 10/14 23:54
→ se2422: 會去喝個咖啡 這樣 定時的給自己獎勵 這習慣一定可以建立 10/14 23:55
推 hotsauce1111: 我就是小孩自己顧還能持續健身的，雖然內人全職家庭 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 主婦，但只要我下班，她還是會把小孩丟給我，我能理 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 解內人全天候顧小孩的辛苦，所以我是盡量找零碎時 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 間來運動，例如：小孩睡著時，自己在家裏練10~30分 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 鐘hiit之類的，或是在上下班時路上經過公園我也會去 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 拉幾組單槓做幾組深蹲或練練核心，大約半小時就結 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 束也達到運動效果，除非有個一個半小時以上的空檔， 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 我才會跑健身房練，所以我有段時間是去不綁會員計 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 次健身房練，而現在小孩都上國小較可以自主了，我才 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 比較有時間加入會員制健身房。 10/15 08:43
推 kobi0910: 9年多 練出一點成果就不會想放棄了 10/15 17:05
推 helloman: 十年前認識跟四個朋友一起練，大概兩三年後就剩我一個還 10/15 18:51
→ helloman: 在練了 10/15 18:52
推 smellyder: 雖然沒有一開始那麼有熱情 已經變成生活的一部分了 10/15 20:22
推 zansfun: 練三年多了~雖然不到特別認真~但也稍微變壯些~到近一年多 10/15 20:52
→ zansfun: 交了女友還是有在健身 10/15 20:52
推 CSSun: 不特別要求訓練時間跟強度，就當作一般運動保持健康就 10/15 21:52
→ CSSun: 可以維持很久啦，能一直維持強度高的訓練真的厲害。 10/15 21:53
推 mimebaby: 最近減少訓練量（約十個月），一個動作兩組，沒那麼累 10/15 22:33
→ mimebaby: ，肌肉反而比過去還大（卡關五年了），現在越練越有信 10/15 22:33
→ mimebaby: 心，不然以前都靠毅力在撐，卡關真的很煎熬 10/15 22:33
→ choubinshou: 其實跟健身無關 跟人比較有關係 10/15 22:50
→ choubinshou: 容易放棄的人做什麼都容易放棄 10/15 22:50
→ choubinshou: 身邊那些容易堅持下來的人 之前也只是長期做其他事 10/15 22:51
→ choubinshou: 跑步、騎車、鐵人、攀岩什麼的 10/15 22:51
推 arsonlolita: 我啊 10/16 09:45
→ hsnu2000: 有些人需有伴才能持久 我完全不用XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/16 11:07
→ hsnu2000: DDDDDDDD 10/16 11:07
推 man30cm: 把他變成生活一部份時，不練還覺得怪怪的 10/16 11:28
→ pinmei: 亂練到現在約10年 結果看起來跟沒練一樣 (一周至少3-4天) 10/16 14:13
→ pinmei: 持續運動很簡單 控制嘴巴比較困難 所以持續泡芙人 10/16 14:15
推 ameko147: 身邊蠻多的ㄟ 但不見得是去健身房 10/16 16:35
→ ameko147: 可能偶爾爬山或是游泳有運動習慣 10/16 16:36
推 e89515058: 小的也從一個禮拜5.6天變成3天左右了.. 10/16 19:34
→ e89515058: 本來都會說有在健身...現在都變成說 有在運動 哈哈 10/16 19:34
推 kdevil: 練了七年 一週幾乎6練同一期一起練的只剩我一個qq 10/17 02:28
推 gentleman317: 重點要覺得好玩吧 好玩就可以一直走下去了 10/17 08:08
推 knifechen: 亂練7-8年了，從80胖到9x又瘦回80。 10/17 09:33
推 ben145: 推摟摟上，有趣、成就感自然而然就可以走很遠 10/17 10:57
→ blue1204: 十年了，除了出國或生病外都去R 10/17 13:35
推 thomas0918: 我邁入九年給你參考 10/17 19:01
推 t81511270: 變成生活一部分了 毫無熱情的戀 10/17 20:11
推 cc316854: 本宅目前一年半，持續一週五練 10/17 22:10
推 sporplo0221: 說實在這篇回文蠻勵志的 10/19 18:58
推 adaplant: 以身邊的朋友來看 不到5% 10/22 15:55
→ adaplant: 我自己是差不多十年 10/22 15:56
推 wei200208: 健身4年半持續中，身材都差不多XD結實的時候狂照鏡子， 10/23 13:08
→ wei200208: 胖一點的時候也吃得很開心 10/23 13:08