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譽寅親自示範書中的關鍵肌力動作：硬舉(頁124~125)

單腿硬舉(Single-Leg Deadlifts)能有效刺激臀部肌肉，加強單腿的力量與穩定。 ... 雙腳硬舉(Deadlift); 羅馬式硬舉(Romanian Deadlift); 啞鈴硬 ...

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