為什麼這篇啞鈴硬舉鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴硬舉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ephemeral (())看板MuscleBeach標題[問題] 買啞鈴來做深蹲 硬舉時間Mo...
啞鈴硬舉 在 柯小樹 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:56:53
今日做2組臀腿超級組 啞鈴深蹲(翹臀圈）10kg 12 單腳前後硬舉（翹臀圈）10kg 12 翹臀圈蚌殼開腿15下 翹臀圈後踢腿左右各12下 全部做完為一組 共3組 啞鈴分腿蹲10kg 左右各12下 啞鈴硬舉15下 啞鈴翹臀圈螃蟹走20步 全部做完為一組 共3組 #健身日記 #跟著小樹一起瘦...
小弟180cm 約77kg
最近這幾個月開始在家健身
基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar
然後徒手深蹲
最近希望可以開始增加深蹲的量
並開始練硬舉
感覺用彈力帶做這兩種比較難
想說去買個可調重量的啞鈴 一個最重大約30kg
買兩個60kg
請問深蹲跟硬舉要做到60kg 大概需要多少時間?
因為啞鈴也不便宜
如果可以練超過一年
感覺比較有買的價值
我主要做多關節 目前其他項目都光用彈力繩就綽綽有餘
只有深蹲跟硬舉沒有啞鈴實在不方便
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 160.16.200.33 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603085788.A.830.html
推 B0Y0: 你77kg 深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了 10/19 13:39
→ kyo76312: 你指的應該是槓鈴? 10/19 13:40
對耶 不用槓鈴是不是只能拿一個做高腳杯深蹲
→ B0Y0: 而且在家硬舉 建議先想一下地板跟樓下會不會靠北 10/19 13:40
→ sumton: 有的人1個月就破關了，也有人一輩子都破不了 10/19 13:49
娃QQ 那有甚麼建議嗎
深蹲可能可以用彈力繩再抵幾個月 不過彈力繩蹲到底張力會變小感覺不太好
硬舉就真的不知道怎麼練
畢竟有徒手伸蹲 好像沒有徒手硬舉QQ
直接從底部拉用彈力繩的空間也很小
※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 13:54:04
→ sumton: 但就練身體健康來說我認為單邊30kg很夠了 10/19 13:50
推 hedonist: 有錢AD32，沒錢迪卡儂快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢買 10/19 13:54
→ hedonist: 單個啞鈴15KG以上可以用2個快扣 10/19 13:56
→ hedonist: 啞鈴分腿蹲和RDL 10/19 13:57
→ hedonist: 胸：地板臥推、地板飛鳥 10/19 13:59
→ hedonist: 背：單手划船、啞鈴屈體划船 10/19 14:00
→ hedonist: 肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉 10/19 14:01
→ hedonist: 二頭、三頭也都可以練 10/19 14:07
→ hedonist: 沒錢的話 先買 迪卡儂1.25、2.5kg*4+啞鈴桿*2+快扣*4 10/19 14:09
→ hedonist: 不到2千，單個啞鈴可到9.5kg。 10/19 14:10
→ hedonist: 之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。 10/19 14:11
→ hedonist: 只是快扣要扣2個 10/19 14:11
→ hedonist: 我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。共花費6千多 10/19 14:13
推 hedonist: 之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg 10/19 14:16
→ hedonist: 只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK 10/19 14:18
→ doglegbow: 這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未 10/19 14:33
→ doglegbow: 來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多 10/19 14:36
推 sumarai: 你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡 10/19 15:01
推 wen12305: 雙腿60不夠就改練單腿，夠你用 10/19 15:01
→ a740125: 可以嘗試單腿的訓練方式 10/19 15:03
推 VALIS: 我頹廢10年沒運動 大約6個月練到1倍體重(140kg) 10/19 15:20
→ VALIS: 正常體態 有運動習慣的年輕人 半年深蹲達到1-1.5倍體重 10/19 15:20
→ VALIS: 只要正確的訓練 應該都不會太難 10/19 15:21
→ VALIS: 回想第一次去上課 深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD 10/19 15:22
推 a28095448: 我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲6 10/19 16:16
→ a28095448: 0硬舉75，給你參考 10/19 16:16
推 pisser: 一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的 10/19 16:18
→ GPNN: 啞鈴不只可以練深蹲 可以練全身 10/19 16:24
→ xdbx: 我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心 目前蹲40 10/19 17:00
→ xdbx: 我頂在肩上蹲 所以要挑啞鈴兩邊不要尖的 10/19 17:01
推 benboy: 體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD 10/19 17:05
→ dreaming1943: 我在家拿啞鈴深蹲會有拿不住的問題..... 10/19 17:58
推 john042051: 如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練 10/19 18:06
→ john042051: 後腳抬高蹲跟單腳RDL 10/19 18:07
推 SKYXLOVE: 184 75 練一個月蹲50 給你參考 10/19 20:17
推 henry5405: 用啞鈴，重量上去你會不好握 10/19 20:30
看回覆感覺不樂觀阿
啞鈴可能不好握 而且重量將來可能也不太夠
難道只能冒險去健身房了嗎QQ
※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 10/19/2020 23:51:24
推 jiro0718: s90或u50也不錯用 10/20 00:22
推 XDGC: 60公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？ 10/20 09:14
推 eq0eq: 一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。另外單腳RDL跟弓步蹲 10/20 09:18
→ eq0eq: 等可以多做效果也不錯。 10/20 09:18
推 youngpool: 動作正確一天就破了.. 10/20 11:03
→ youngpool: 練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果 10/20 11:04
推 burza: 單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了 10/20 11:14
推 GGdong: 77公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧 10/20 12:21
推 bvg2536452: 在家用啞鈴練 到後來都是做單邊訓練 10/20 13:27
推 creepy: 用三角啞鈴 兩個靠著高腳杯 不過一邊15就受不了 手酸 10/20 15:13
→ creepy: 硬舉的話就沒差 地板不要垮掉就好 10/20 15:13
推 chigo520: 深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？ 10/20 16:25
→ Ooxxeeoo: 改空手保加利亞分腿蹲試試 10/20 18:50
推 Doralice: 在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就 10/20 21:14
→ Doralice: 破台了吧 10/20 21:15
推 BUMAS: 我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了 10/22 09:35
推 XXPLUS: 不如買32kg壺鈴兩顆 10/22 11:22