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好教練文哥：一副啞鈴家裏練！新手增肌訓練計劃配動圖（一）

能通過加減啞鈴片來調整重量的那種2.單只最大重量至少20公斤3. ... 第一天：動作2 Dumbbell Stiff Legged Deadlift 啞鈴直腿硬拉▽ ... 啞鈴直腿硬拉.

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