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531課表

深蹲1 PR 重量臥推1 PR 重量硬舉. 公斤120 公斤75 公斤第一週第一組90 5 Reps 56.25 5 Reps 97.5 第二組96 5 Reps 60 5 Reps 104 第三組102 5 Reps 63.75 5 Reps 110.5

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