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3000公尺15分鐘配速
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大幅提升耐力的「長距離間歇跑」
但如果想要跑長距離間歇的話,可以跑個4 趟1000 公尺,但用3000-5000 公尺的配速,休4-5 分,質量較高但休息時間則是可以久一點。
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