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中長跑該怎麼練? 專項體能該怎麼安排?

例如:我們可以跑200公尺*15趟=總共3000公尺，每趟用35秒的速度去跑，趟 ... 的訓練，以馬拉松而言可以安排比賽配速的長距離跑20-35km或是比比賽配速 ...

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