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Trainingsplan CH_22.11.2021_New.indd

目標完賽時間44 分鐘. 或是跟週五交換課表 ... 每週進行3–4 次跑步訓練; 每兩週進行一次20公里的穩定配速跑。 ... (IV）3000公尺(3趟) = 14:15–14:00.

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