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三千如何跑出"速度"?

眼前要先讓自己有30分鐘內~新手400M-65秒整完成*至少5趟以上..... 不然11分內完成,還離你很遙遠雖然總距離還不到3000公尺~ 但這是學會中距離配速與換 ...

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