10-15 分鐘. 暖身運動. 進行時間(分). 1. 自體感覺. 0.5~1. 2. 調整呼吸. 0.5~1. 3. 關節活動. 8~10. 4. 伸展拉筋. 1~3. 暖身. 有氧運動. 伸展拉筋. 輕重量訓練 ...
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