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走路髖關節喀喀作響，連坐著都會痛？10方法圖解髖關節舒緩操

當您將臀部向後推時，保持腿伸直並輕輕地將骨盆朝地板下降，直到您感覺到大腿內側和鼠蹊部有拉伸感。 在保持核心收緊的同時保持5 到10 秒。 通過將臀部拉 ...

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