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如何練出美國隊長的麒麟臂？「這4 招」在家就能自己做 - JUKSY

將前腳往前跨出，並將手擺伏在膝蓋上（也可以在重訓椅），站立的腿保持彎曲，身體重心傾斜，軀幹與地面維持平行，將手正握合適重量的啞鈴，將手肘往後擺動 ...

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