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練就完美屁屁！臀大肌與腿後側肌群的七種訓練 - Fit Taiwan

強調髖關節內旋的運動包括消防栓式、單腿羅馬尼亞式硬舉前伸、站姿藥球對角下切、反向交叉跨步前伸，接下來的練習利用額狀面與水平面的運動來挑戰臀部，讓肌群可以執行 ...

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