[爆卦]髖關節內旋痛是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇髖關節內旋痛鄉民發文沒有被收入到精華區:在髖關節內旋痛這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 髖關節內旋痛產品中有145篇Facebook貼文,粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記,也在其Facebook貼文中提到, 假胯寬寬哪裡?(留言處有舊照圖說) 我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾, 聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理~ 到底是寬哪裡,不就是改編胯下兩邊? “有寬過的人說了算!喵的咧!” 雖然攝影師你閱人無數, 但只有娘子我去過中廣, 為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝... 沒有頂過兩個屁股的人,是不會懂的!...

 同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,如果你手腕感覺有異常凸起, 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺, 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了, 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎, 這些都是很難康復的症狀, 跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機...

髖關節內旋痛 在 JD Instagram 的最佳解答

2021-09-24 08:49:32

跟大家分享一下 🤯受傷 疼痛 改怎麼辦? 上上週 在三劍客硬舉拉250kg的時候 骨盆整個轉掉卡住 QL開始變得很緊 很酸 很痛 不過還好沒有受傷 然後我就開始瘋狂檢討我哪裡出了問題 哪裡需要加強 找‘有價值’得物理治療 積極處理 積極提問 積極嘗試 積極強化 ·我右髖的內旋卡住...

髖關節內旋痛 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??‍♂️ Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 05:00:24

避免硬舉時腰痠 髖關節外旋與內旋活動度練習 硬舉是一項非常具功能性的運動,除了能練出美背、翹臀、修飾的腿部線條,每天凡舉彎曲拿地上的東西等,都是在練習硬舉。 有腰痠的問題,可能是來自於背部無力,但也很有可能髖部外轉與內轉的活動力不足導致。訓練髖部關節的活動度、加入在練腿臀(特別是硬舉之前)的暖身...

髖關節內旋痛 在 Jay Wang 自由教練 ??‍♂️ Instagram 的最佳解答

2021-09-16 09:23:24

操作划船時,⁣ 總覺得容易聳肩,⁣ 也都找不到背肌感受度嗎😨⁣ ⁣ 試試看下列5個熱身動作:⁣ ⁣ _⁣ ⁣ 🔹按壓胸椎⁣ ⁣ 使用滾筒,⁣ 放在胸椎上做屈曲和伸展的活動,⁣ 由背部中點一節一節的慢慢向上伸展,⁣ 打開胸椎的活動度。⁣ ⁣ 🔹側棒式啞鈴肩外旋⁣ ⁣ 使用輕重量的啞鈴,⁣ 以側棒式的方...

  • 髖關節內旋痛 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 11:34:41
    有 2,968 人按讚

    假胯寬寬哪裡?(留言處有舊照圖說)
    我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾,
    聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理~
    到底是寬哪裡,不就是改編胯下兩邊?
    “有寬過的人說了算!喵的咧!”

    雖然攝影師你閱人無數,
    但只有娘子我去過中廣,
    為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝...
    沒有頂過兩個屁股的人,是不會懂的!!

    以為骨架寬,所以下臀圍超越肩寬嗎?
    摸摸下臀兩邊的突出,
    “硬的耶!這不是胖!我瘦到見骨了都!!”

    仔細回想,當時圓墩墩,大腿肉滿溢,
    站的時候,膝蓋卻常往中間併在一起,
    翹腳才會舒服,鞋子內側磨損特別快,
    說真的,從腰以下(分不出腰)到腿都是柱,
    誰知道是腰寬還是腿寬還是真假胯寬?
    就寬啊!腰下是屁股,兩胯也屁股!

    我當時不知道腿根寬是不是假胯寬,
    只覺得大腿很肉,骨盆上下也太廣,
    不知道什麼「髖關節內旋」「腿根突出」...
    但現在,看起來,好像有稍微修回來了~
    可以回想一下,我當時做了哪些事情...

    減脂是一定的,肉的體積佔了大部分,
    我還有定期去做復健,
    當時大腿根部,膝蓋,腰都經常痠痛不適;
    但是復健只是暫時性的,
    既然已經走位,就不會只有骨頭自己走,
    要讓骨肉待在正確的位置,
    得要給它做出合身,又有約束力的衣服,
    所以我訓練了,想要讓肌肉抓得住它!

    過程多久呢?不會是幾週,我用年計,還在繼續.
    訓練很難嗎?不會非常難,但是很酸,我在堅持.
    習慣要改嗎?不計較美醜,身體失衡,就是隱憂.

    我現在懂得提醒自己不翹腳,走路腳尖轉正,
    我做側抬腿側棒式,也訓練臀部與核心肌群,
    我去復健的時候也有反省到,
    之前做這麼久的復健都沒有效,
    就是做完治療就沒了,忍受完治療,
    就放任再度讓身體恢復到那個不好的狀態,
    實在是很可惜!復健都白痛的!

    就算中廣,只要蓋在衣服底下,
    也不是什麼大問題,
    但是如果可以修理好,
    讓屁是屁,腰是腰,腿是腿,
    用人物的原型活著,
    不但自己感覺更舒適,
    挑衣服也不用再受限於“修身”這兩個字了!

    治療需要專業,修復要自己來才行!
    時間能治癒的,都是願意自渡的人!

    攝影 周琨瑾
    我摸你的腰寬你摸我的腿寬,互相化肥(嫌肥台語)
    這樣靈壓不升高才怪!

  • 髖關節內旋痛 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文

    2021-09-18 19:30:02
    有 17 人按讚

    ✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨

    在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前,除了放鬆跟動態伸展,加入強度更高 #啟動訓練,可以讓你更有效率的熱身,好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手,相信對你會很有幫助的。

    一開始不求做到完美或者滿分,只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強,就不要硬撐囉!這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家,平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。

    在家無聊可以玩玩試試看,也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。

    影片連結:�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU

    ✅動作1
    Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉

    單腳硬舉,下肢最具功能性的動作之一,包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎,加入胸椎旋轉的特性,會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。

    以右側為例,右手掌朝上,利用木棍抵住牆壁,胸椎往右邊側彎加旋轉,左手掌朝下,肩胛做出上抬前引的模式。

    ►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets

    ✅動作2
    Hip Hinge 髖絞鍊動作

    利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力,來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應,包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。

    ►建議操作4-8 x 4 sets

    ✅動作3
    Assisted GHD 輔助式腿後啟動

    在平日,腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中,實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候,腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。

    利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉,進行身體加速和減速的的動作,除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式,也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作,提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。

    ►建議操作 4-8 x 4 sets

    ✅動作4
    RMT bridge 螺旋式橋式

    利用bosu球或者小跳箱,創造一個高度,讓臀部得到更多的關節動作範圍,搭配上肢做出螺旋的動作,可以讓上下肢得到更好的神經連結,以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
    🌀RMT = Rotational Movement Training

    ►建議操作 10 x 4 sets

    ✅動作5
    Dead Lift 傳統硬舉

    當天的主要訓練課表,最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度,也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。

    每個人的運動的目標跟追尋方向都不同,也可能會因為經歷而有所改變,只要能找到進步的方式,就足夠成為自己持續前進的動力了,希望大家都能夠在無痛中堅持,在汗水和淚水中成長,讓自己的身體越來越越強壯,體態棒棒的🤙🏽

    =============================
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    #Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
    #麥特教練x訓練文章
    #訓練與生活

  • 髖關節內旋痛 在 Pelieving Facebook 的最佳貼文

    2021-09-12 11:57:26
    有 41 人按讚

    避免硬舉時腰痠 髖關節外旋與內旋活動度練習

    硬舉是一項非常具功能性的運動,除了能練出美背、翹臀、修飾的腿部線條,每天凡舉彎曲拿地上的東西等,都是在練習硬舉。

    有腰痠的問題,可能是來自於背部無力,但也很有可能髖部外轉與內轉的活動力不足導致。訓練髖部關節的活動度、加入在練腿臀(特別是硬舉之前)的暖身,可以有幫助降低腰痛甚至運動受傷。

    Airplane Hip Mobility飛機髖部活動度訓練是一項多位教練、物理治療師推薦的動作,可以分成初階手扶輔助、進階單腳進行。

    外旋+內旋動作一邊各8-10下,適合每天訓練或放入暖身動作。

    歡迎收藏,分享請註明出處

    Music: Lovely Piano Song
    Musician: Rafael Krux
    ————————
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  • 髖關節內旋痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

    2021-08-31 20:00:11

    如果你手腕感覺有異常凸起,
    合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
    那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,

    再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
    這些都是很難康復的症狀,

    跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。

    0:00 手腕構造
    0:51 疼痛原因
    1:53 容易受傷的原因
    3:36 腕屈肌放鬆
    4:22 腕屈肌拉伸
    4:56 旋前圓肌放鬆
    5:34 肱二頭肌放鬆
    6:11 手腕尺側穩定度訓練
    7:03 總結
    7:25 重點整理
    7:48 網友問答




    下方是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

  • 髖關節內旋痛 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的精選貼文

    2021-07-02 19:55:32

    髖關節活動度運動-Shin Box Switch
    這個動作可以增加「髖關節內旋」、「髖關節外旋」角度
    改善髖屈肌群的長度
    以及 「活化臀部肌肉」
    所以除了適合髖卡卡的人以外
    久坐的辦公族也很適合這個動作哦
    #SHINBOX #HIP #PHTSIOTHERAPY #EXERCISE

    --------------------------------------------------------------------
    如需不適緩解/疼痛預防訓練/講座需求/內訓
    歡迎至下列網址進行預約
    https://fb.com/book/awptstudio/
    批踢安伯兒IG : ptamberxsport
    生活IG: anita831008
    YOUTUBE: 批踢安伯兒

  • 髖關節內旋痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

    2021-05-20 19:00:15

    如果舉手的時候,肩膀會隱隱作痛,
    那你可能就有肱骨前移的問題囉。

    早期盡快改善體態,就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
    00:00 前情提要
    0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
    1:45 評估
    2:49 原因
    4:49 運動訓練
    5:01 肩關節後側關節囊運動
    5:32 前側緊繃肌群運動
    6:11 肩膀後伸運動
    6:49 肩內旋肌群運動
    7:30 總結



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    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

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    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

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    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

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    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

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    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

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    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

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    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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    躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc

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