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仰臥髖關節內轉: 大腿, 臀肌 - MSN

步驟1 仰躺在地板上，雙腿張開比肩寬，而膝蓋彎曲成90 度角。將雙臂從身體兩側伸展開來，以穩定身體。 仰臥髖關節內轉: 步驟 2. 步驟2 請勿移動腳掌，橫向將膝蓋往內 ...

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