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讓你上樓有力、下樓不痛！熟齡的跑者膝恢復處方

除了髂脛束之外，髖關節周邊的肌肉也需要伸展放鬆，不僅可以舒緩疲勞更可以讓走路更加輕快有力。 臀大肌伸展. 躺下後將一腿彎曲，往胸口抱，注意保持呼吸 ...

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