為什麼這篇髖關節太緊鄉民發文收入到精華區：因為在髖關節太緊這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jeelychair (Pei)看板FITNESS標題[問題] 深蹲髖關節時間Fri Nov 2...
髖關節太緊 在 Annie Kao?♀️ Instagram 的最佳貼文
2021-01-12 05:29:08
每天20分鐘做這4組訓練 🔛 練出修長緊實的下半身 ☝🏻有以下困擾的請每天早晚跟著練這4組訓練 🔸大腿鬆弛 🔸馬鞍肉 🔸大腿外側凹陷 🔸臀部後側下垂 🔸臀圍太寬 🔸小腿肌肉太發達 🔸下半身肌群沒有力量 🔸下半身沒有修長的肌肉線條 🔸平衡感不佳 🔸髖關節太緊 很多時候，雕塑下半身這件事，不是單純...
想問一下各位前輩
之前有找教練，有教到槓鈴深蹲，上課的時候姿勢都會有矯正，再加上重量沒有很重，慢
慢加到50、60kg*8(女生）
10月初結束教練課之後自己練習，重量大概落在60kg*10, 四組大概到11初發現右側髖關
節前方用力壓會痛，深蹲到底時要起來，右髖這個位置會有點痠痛，且有發現右腿出的力
好像也會比較多，導致身體會有點往左彎。
我朋友是說我可能是髖關節太緊，要在深蹲前多拉筋，我大概會在訓練前，空槓8下，40k
g 10下左右。
我想問問看大家的建議，是姿勢不良，還是髖太緊？以及有沒有人也有類似的經驗，後來
怎麼解決...
我怕這樣一直做下去後來會有運動傷害...，謝謝
大概痠痛的位置如下
https://i.imgur.com/aN27ns1.jpg
只有錄到側面影片，下次再補錄背面...
https://sendvid.com/8jme8i9b
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推 nofaceguy: 大腿前側嗎？ 11/20 11:07
推 nofaceguy: 結束還是可以問教練啊！11/20 11:09
對啊 前側！ 因為沒在上課了 教練說隔空抓藥比較難...我下次拍一下影片好了
我在想我蹲下去時習慣盡可能蹲低，再用力往上蹬，這個時候髖的受力蠻大的，又加上習
慣性右腿出力比較多，才變這樣...
現在好像應該先休息 讓疼痛先恢復...
推 owoccc: 我在做腿推機那邊也會痛 看了骨科照X光後醫生說我的骨頭11/20 12:06
→ owoccc: 接合處天生不圓滑 除非開刀磨成符合骨頭的樣子 否則很容 11/20 12:07
→ owoccc: 易發炎就會痛 但深蹲就還好 目前蹲60*8*4不會痛11/20 12:07
※ 編輯: jeelychair (223.136.84.58 臺灣), 11/20/2020 12:49:35→ ghostforever: 這蹲的並沒有低阿 不過你身體比例看起來似乎是比較 11/20 13:02
推 nofaceguy: 前側就拉筋，像弓箭步那個 11/20 13:03
→ ghostforever: 大腿比較長 蹲起來天生會難一點 11/20 13:05
→ skykenny611: 自己遇過放鬆梨狀肌試試~每天放看看有無好轉 11/20 14:36
→ skykenny611: 之前只放鬆大腿與附近肌肉並停練蹲2周都沒用 11/20 14:37
→ skykenny611: 梨狀肌放鬆一周後就恢復能蹲了 11/20 14:38
→ skykenny611: 你蹲要打開你的髖試著調整站距跟腳尖~看能否再蹲低 11/20 14:42
推 p8410077: 我也會欸 不知道原因 11/20 17:04
推 fishouse: 你再過度磨損以後就只能做人工關節 11/20 23:38
→ fishouse: 大轉子受損後是很難逆轉的 11/20 23:39
推 serena0101: 個人（女）有一陣子左髖也時不時的會抽痛，但是後來把 11/22 01:23
→ serena0101: 兩腳與肩同寬，腳尖向外到僅不到30度角（幾乎平行）, 11/22 01:23
→ serena0101: 另外加強內收外展，就沒有再痛過了 11/22 01:23