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4個臀大肌訓練動作，強壯髂腰肌和臀部肌肉，可以緩解下腰背疼痛

結束語：習慣重複可以使髂腰肌被迫縮短導致它的拮抗肌－臀大肌被迫拉長，從而讓肌肉失衡，長期肌肉失衡，會讓腰腰椎代償，從而引發下腰背疼痛.

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