【你的髂肌，夠放鬆嗎？髂肌是否因久坐已縮短多時，而猶不自知？】

腰腹部位的腰肌、髂肌、橫膈膜等的僵硬或放鬆，便是這麼切身地影響著你我的脊椎是否中正？核心是否穩定？是否能夠夜夜好眠？是否容易疲勞？是否腰背痠痛、發炎？抑或鼠蹊、髖部、腿部疼痛、麻木？甚至臟腑氣血難充沛，就連活命最基本的呼吸也更加費力、沒有效率！

〈真腰瘦〉就此讓我們中正脊梁、穩定核心，遠離腰背髖腿的疼痛麻木，恢復人天生本有的呼吸效率、安穩睡眠，也幫助消化增強、代謝順暢，進而帶來體線回春、揮別勞倦之效。

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防疫期間許多人宅在家裡，聽到以下患者的苦惱變多了：
「用完電腦一放鬆，發現脖子和肩膀超級僵硬，一轉頭還會有喀喀的聲音。」
「最近一直追影集，看完就腰痠背痛，要起身的時候特別辛苦。」
「才坐一下子，腰就痠痛得不得了，有時候還會麻到兩條腿！」

其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的症狀🥲，幾乎天天長時間坐在電腦前看診、彎腰針灸…等等日復一日的工作常態，如果我還沒有肌肉痠痛的問題，那就堪稱是骨骼精奇、萬中選一的武學奇才了吧！🤸🏻‍♂️

雖然大許不是絕世高手，但好歹也是個懸壺濟世、苦患者所苦的中醫師👨‍⚕️，所以今天要將大許每日私房解決肩頸僵硬、腰酸背痛的穴道和撇步分享給大家㊙️

😫頸椎痛（低頭＋姿勢不良+聳肩造成）：
🎯肩中俞：手太陽小腸經。第7頸椎棘突下旁開2寸（=2指幅）處。可釋放頭部重量在頸椎所承受的壓力。
🎯肩外俞：手太陽小腸經。背部第1胸椎棘穴下旁開3寸處，在肩胛骨內緣上方。此穴在提肩胛肌接近肩胛骨的肌腱處，能釋放過度專注造成提肩膀肌群的緊繃張力，對於因為肩頸僵硬而導致血循不順引起的頭痛也有緩和的效果。
👉需要長時間閱讀的學生或是經常使用3C產品的現代人可以多多按摩這兩個穴道。

😫背痛胸悶（固定姿勢太久造成）：
🎯風門：足太陽膀胱經。背部第二胸椎棘突下旁開1.5寸（即脊椎棘突與肩胛骨內緣的中間線）處，約與肩胛骨內上角等同高度。
🎯心俞：足太陽膀胱經。背部第五胸椎棘突下旁開1.5寸處。
👉以上兩個穴道能釋放斜方肌（淺）、大小菱形肌（中）、豎棘肌（深）等固定肌的肌群壓力，讓你不會因為背痛而無法挺胸，也不會因為胸悶而時常感覺喘不過氣。

😫腰臀痠痛（久坐或姿勢不良造成）：
🎯腎俞：腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸（足太陽膀胱經）處，約與肋弓緣下端等同高度。
🎯大腸俞：腰部第四腰椎棘突下旁開1.5寸處，約與髂嵴最高點相平。
👉以上兩個穴道能釋放腰背筋膜、最長肌和髂肋肌的壓力，也能改善因為久坐容易造成的便秘、脹氣和下肢水腫問題！

以上這些都是可以化解痠痛的好用穴道，建議每天回家後or睡前按個幾分鐘幫助消除肌肉及筋膜疲勞💆🏻💆🏻‍♀️
不過……這些穴道都在背後，常人的手應該跟大許一樣沒有長到可以在背部隨意移動，要怎麼徹底按壓這些穴位呢?🤔
嘿嘿~~這就不能不提到這陣子日日跟大許最親密的好物 #Masa智慧按摩椅墊 了😎😎

雖然市面上已經有不少按摩椅、按摩器具，但大許會特別青睞這台 #Masa智慧按摩椅，是因為它可依照個人不適的部位與症狀，將按摩點調整到上面介紹的穴位，簡短幾分鐘做重點式的推按就能達到鬆經活絡的效果💯💯 肩寬的就調整往外按摩的點位，肉厚、喜歡重手法的就強化力道按摩🆙；而非一成不變的只在固定的點上按壓，這樣才能達到事半功倍的效果🆒🆒

忙碌一整天筋疲力盡地回到家後，坐在智慧按摩椅墊上來個#暢快中不帶痛感 的#高質量居家按摩，放飛所有的僵硬疼痛吧🤗🤗

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#化痠痛為幸福🥰
#中醫暖爸 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #肩頸痠痛 #腰背痛 #按摩穴道

#利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性

翔翔是國中排球選手
下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳
教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病
打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚

經過各種檢查跟詢問後發現
1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間
2️⃣腰椎3、4、5節有過多的動作，導致腰椎不穩定，些微壓迫到神經，在對應的皮節區有神經症狀（電到的感覺）
3️⃣右側的臀肌緊繃且無力（尤其是接近髂嵴和薦椎有多處激痛點）
4️⃣起跳、落地品質慘不忍睹
5️⃣站姿體前彎、後仰各種靠腰

花了些時間處理激痛點
放鬆下肢的神經張力
把痛感從6-7分降到2-3分
誘發核心肌群
最後整合下肢動作練習

這個俗稱高臀硬舉的動作
讓各種靠腰動作變成靠髖
讓髖成為動作啟動的位置
在小腿垂直地面、膝蓋順勢微彎的狀態下
穩定核心和下背
讓髖關節做最大程度的屈曲
整個後側肌群在離心控制的狀態下做拉伸
對於下肢的柔軟度很有幫助

翔翔越做發現活動度越來越好
也沒有什麼下背或臀部的疼痛感
不過本身下肢肌力真的不太夠
單腳承重、落地練習等等還很有的訓練
但他終於翻開身體使用說明書的第一頁了可喜可賀
而且還是可以參與部分不用跳躍和落地的專項練習
畢竟球感維持跟復健不衝突啊👍

#物理治療師PT
#運動防護員AT
#長庚運動醫學團隊
#排球運動傷害
#髖鉸鏈運動

針對髕骨外翻造成的膝蓋疼痛 給予精準的肌肉訓練 勤快練習有助於緩解疼痛 本訓練特別的【附加價值】 有剷除礙眼後腰肉的效果。

騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩

國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！

影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！

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其他影片：

什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
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40歲後年紀越大，人體代謝也會減緩，身體代謝率會明顯下滑，不知不覺身體變腫了嗎？

藝人維持好身材是每天必備的功課，而且不只是女性藝人，男星往往也有自己的一套瘦身、維持身材的獨門秘方。今天帶你一窺明星維持好體態的獨門祕訣，連日本球星中田英壽也拍胸脯推薦！


日本節目介紹，日本知名男星高橋克典堪稱「肉體派」藝人，即使年過50（1964年出生），身材仍然非常壯碩，是日本演藝圈中首屈一指的健美先生，而他的祕訣，就是每天做一套非常簡單而且不花時間的「樂瘦體操」。

「樂瘦體操」是一個藉由抬起並轉動腿部、帶動髖關節活動的動作，最初提倡者是日本殿堂級足球選手中田英壽，每天都會練習1000次來鍛鍊身體；而高橋克典自己每天會做200次。不過，高橋克典也補充，一般來說一天只須練習一次就很有效，且對多數人來說並不難，就算是不擅長運動的人也能輕鬆做到。

日本減肥專科醫師工藤孝文說，這個動作看似簡單，其實能有效鍛鍊髂腰肌與腰部的其它肌肉，可以緊實腹部、鍛鍊體幹、打造代謝好的易瘦體質！

日本知名瘦身專家和田清香則表示，髂腰肌是由「腰大肌（psoas major muscle）」和「髂肌（Iliacus muscle）」所組成，也是負責維繫上下半身唯一的肌肉。如果髂腰肌肌力不足，容易導致骨盆歪斜、肥胖、基礎代謝降低、水腫、便祕、消化不良等問題；相反的，積極鍛鍊髂腰肌，則有助提高全身代謝率，形成易瘦體質。

怎麼做呢？

1.面對牆壁，雙手扶牆，身體略微前傾。
2.右膝彎曲成90度，從後往前轉5圈，再換左腳練習。
3.右膝再度彎曲為90度，由前往後轉5圈，再換腳練習。
步驟2和3為一個循環，一天做一次，也可以增加練習次數


此外，日本管理營養士伊達友美表示，飯前人體處於低血糖狀態，體內沒有糖可以燃燒，就可能會轉而燃燒脂肪，飯前運動可能有助達到燃脂瘦身的效果。

冬天食慾好，想維持好體態不妨一起動起來吧！

【防水種、消水腫看影片】

腳踝畫8字，改善睡眠品質，更能消水腫瘦小腿！
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只要轉轉腳踝，輕鬆擺脫下半身疼痛及水腫！
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睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
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【防水腫、消水腫看文章】

加強代謝靠這招！54歲男星「體脂10％」完勝演藝圈小鮮肉
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多喝水會水腫？水腫是腎不好？營養師解答水腫迷思！
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水腫13個元凶！消水腫必吃3大明星食材
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