📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。
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📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。
後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。
✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。
📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。
📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。
📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～
足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！
是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。
⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。
可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。
☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。
📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。
解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑)
⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。
你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。
✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！
以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！
其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏
#翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身
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強化髂腰肌 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的精選貼文
關於髂腰肌 重要！
【專業分享】髂腰肌到底該不該強化？
黃奇超 諾亞第健身
我是一名私人教練，在我剛剛進入健身行業不久，接受的專業證書培訓裡邊，就把髂腰肌定義為「不應強化的肌肉之一」，理由是髂腰肌的緊張和縮短會引起骨盆過度前傾，腰椎曲度變大，從而引起腰背痛。相信有不少醫生和治療師也會同意以上觀點。讓我們通過科學理性的分析一下這個命題，實事果真如此嗎？
首先我們還是看下髂腰肌的解剖。腰大肌在髂窩與髂肌相連形成髂腰肌，是人體最重要的骨骼肌之一，不僅因為它是最強有力的屈髖肌，還因為它的位置和臨床的重要性。
附著點
腰大肌起點：第12胸椎～第4腰椎橫突、12肋下緣，椎體及相應椎間盤外側
止點：股骨小轉子
髂肌起點：髂窩、髂骨翼
止點：股骨小轉子
功能
近固定：單側收縮髖屈、髖外旋
遠固定：腰椎前屈、骨盆前傾、腰曲增大，穩定腰椎和骨盆
單側收縮能使腰椎側屈及向對側旋轉
神經支配
腰大肌腰叢、第1～4腰神經（L1~L4）髂肌股神經、第2～4腰神經（L2~L4 )
相關症狀
可能引起的疼痛部位包括腰部中間。至腹部，從上腹至腹股溝。至大腿前面，從腹溝至膝部的上半部分。
筆者觀點：大部分普通人和腰背痛患者都跟髂腰肌有關係。尤其是久坐一族腰大肌更多的是短而無力狀態，應該通過正確訓練，拉長、激活、強化髂腰肌！
理由一：髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，它具有許多不可替代的功能。而如今大部分人的髂腰肌是無力的，從而導致這些功能的缺失。
1.穩定腰椎和骨盆。
髂腰肌是人體最深層的肌肉之一，對靜態和動態時穩定人體的腰椎和骨盆，保持及轉換不同的姿勢，具有極其重要的作用。
2.髂腰肌是最強有力的髖屈肌。
髂腰肌是所有髖屈動作的啓動肌，當髂腰肌無力時，人體會產生髖內（外）旋或脊柱後伸等動作來代償。在下肢參與運動時，髂腰肌發揮著重要的離心控制運用。
3.腰大肌與膈肌相連，對人體的呼吸有直接影響。
如果把我們的膈肌看成是一個降落傘的話，左右兩側的腰大肌，就像兩個傘柄。人體吸氣時，膈肌收縮下沈，抬高肋骨。當腰大肌無力時，膈肌的力量也會下降，從而直接影響呼吸的效率。
理由二：髂腰肌並不是唯一能使骨盆前傾的肌肉。事實上，大多數人的骨盆前傾並不是髂腰肌引起的。
能使骨盆前傾的肌肉有：髂腰肌、臀小肌、臀中肌（前）、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、短收肌、長收肌、髂肋肌、最長肌。這一長串的肌肉，都有是骨盆前傾的功能，我們憑什麼一見到骨盆過度前傾的患者，就斷定是髂腰肌過緊導致的？
普通人骨盆前傾最常見的兩類原因：
一類人由於駕駛、辦公、看電視而保持久坐狀態，這類人不僅前面的髖屈肌容易縮短而緊張，後背的腰髂肋肌、胸最長肌和腰、骶多裂肌由於長時間受到牽拉，也是容易變緊的。這類人站起來及走路時，骨盆會呈現過度前傾狀態。
另一類人由於缺乏科學訓練，腹肌和臀部肌肉無力，甚至腹部堆積了多餘脂肪，因此在站立和行走時，身體就會呈現骨盆前傾，腹部凸起的姿態。
理由三：緊張不代表有力量，大部分人的髂腰肌是緊張性無力的。放鬆和訓練可以同時期進行，並不矛盾。
無獨有偶，在很多人身上，緊張而無力的肌肉還有很多，包括深層頸屈肌、胸大肌、胸小肌、腹直肌、腘繩肌等等。
綜上所述，對於髂腰肌來說，大多數時候，訓練強化往往是拉伸放鬆之後必須要做的！
強化髂腰肌 在 鄭瑞竹 / The Whirlwind - Marathon Runner Facebook 的最佳解答
跑步到底傷不傷膝蓋呢❓
應該說正確的跑步方式能有助膝關節的健康，而不正確的跑步方式才會損傷膝蓋❗️
📍三大重點
⭕️跑步前後正確的伸展運動與放鬆運動
⭕️肌力強化（髂腰肌、大腿肌力）
⭕️正確且適當的跑步運動
#Vertex丸鐵運動 #競跑堂 #樂跑堂 #鐵人班 #管你什麼班都是小旋風的粉絲😂 #丸鐵小旋風🌪