1. 臀大肌/臀中肌伸展 · 2. 大腿內收肌群伸展 · 3. 四頭肌伸展 · 4. 髖關節伸展(盆骨與股骨之間的關節) · 5. 膕繩肌伸展 · 6. 髂脛束伸展 · 7. 腓腸肌伸展 · 8. 脛骨前肌伸展.
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