為什麼這篇髂腰肌症候群鄉民發文收入到精華區：因為在髂腰肌症候群這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者offcola (一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 骼腰肌緊繃?時...
髂腰肌症候群 在 Jason Raan Instagram 的最佳解答
2020-05-08 11:13:30
SQ: 170kg 5 3 3 BW: 80kg 我們時常解決了一個問題後，又會發現另一個問題，像我慢慢解決了呼吸與長期困擾我的髂腰肌症候群後，今天發現我現在的問題是...深蹲時會分心，眼睛不知道要看哪（笑 #好啦核心還不夠強壯也是個問題 #就感冒人不舒服嘛你管我😂...
先講結論
拜託不要再拿英雄式當作伸展髂腰肌的動作
用肌肉動力學的原則來看
這個動作拉不到髂肌 只會拉到腰肌
而造成骨盆前傾的一大兇手是髂肌 不是腰肌
: 甚至影響到我的日常生活與工作，痛到沒辦法走路、沒辦法久站
: 而且正躺著的時候發現自己的腰是懸空的(因為家裡睡榻榻米)
這種情況已經是比較嚴重的下交叉症候群
特別是在這種情況下睡醒會覺得更痛更不舒服
: 我真的不確定是不是髂腰肌的問題
: https://www.youtube.com/watch?v=JeTKjk6wwPE
這兩條肌肉 除了共享股骨接點以及被髂腰筋膜包住以外
根本是兩條不同的肌肉！！
: 因為我自己測試的時候，腳是可以安穩放在床上的
腳放平是要在骨盆穩定的位置下
放平但是骨盆前傾 一樣是陽性反應
: 在睡眠方面，我終於發現了睡覺不會讓我的後腰痠痛的方法
: 就是睡覺的時候用旅行用的行李箱把腳墊高......
: 這樣我腰部的脊椎就會直直地與床面平貼，腰部肌肉也會被拉開不會緊縮
: 直到今天，我還是與這毛病共存
真的很有毅力！用這股毅力執行矯正運動一定會有一定程度的改善
墊起來以後髂肌被被動縮短 因此骨盆得以回到自然位置
雖然能夠緩解 但髂肌的問題依舊沒有處理掉
: 我可以練深蹲、練硬舉、羅馬椅等等會吃到後腰的動作
: 但若是有一天晚上睡覺沒有把腳墊高，隔天必定腰痛。
: 以前每次看職棒，都看到選手的心願是「保持健康不要受傷」
: 當時就覺得他們的心願好卑微
: 直到我開始練身體，才了解到這件事有多重要
: 有健康無傷的身體，才有變強的可能，比什麼都還重要
: 衷心希望你的狀況有解
沒錯 希望大家都能健康的訓練下去
我個人的建議是
除了能找動作專門評估的專業人員外
可以先嘗放鬆髂肌 然後訓練核心與臀肌
特別是本體感覺的訓練 讓臀肌與核心可以穩定控制骨盆
: 目前我去看過許多物理治療師、骨科醫師等
: 都沒有一個好的方法可以改善，所以我也只好這樣放著
希望你能夠早日解決你的問題
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推 foxbite: 先推專業 06/24 00:32
推 faway: 謝謝建議，只是我在google的時候都沒找到放鬆髂肌的方法 06/24 00:36
→ faway: 大多都是用弓箭步拉腰肌，請問能不能提供關鍵字或是資料？ 06/24 00:37
推 hermes20372: 推可樂大～～～ 06/24 00:56
推 Oisige: 推專業！ 06/24 00:59
推 Oisige: 之前治療師教我躺平、雙腳屈膝然後往左往右倒 06/24 01:03
推 D85: 深夜推 06/24 01:09
推 Oisige: 但不知道是不是一樣的部位... 06/24 01:25
推 love99miss99: 專業推！ 06/24 02:07
推 nightwing: 應該很多人都有相同的問題 06/24 07:31
推 sedium: 推 06/24 07:46
推 ck1158: 推 06/24 08:10
推 Cyclo: ㄊㄨㄟ 06/24 08:11
推 elakers: 推推 06/24 08:17
推 red0301: 推 06/24 08:37
推 backpackertw: 天呀原來我也有這樣的問題 06/24 08:56
推 backpackertw: 下交叉症候群啊@@跳躍膝還沒解決又發現新的問題了 06/24 08:59
推 liquidbox: 06/24 10:19
推 d840111: 推推推 06/24 11:09
→ eq0eq: 推可樂 06/24 12:13
推 kuroda: 推帥可樂 06/24 12:19
推 nightwing: 那髂肌應該怎麼伸展？ 06/24 18:06
推 nightwing: 單腳跪姿的伸展嗎？ 06/25 02:20
→ misskeira: 推 06/25 11:38