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步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善

【躺姿放鬆伸展】 · 1.抱枕放一旁，雙腳曲膝躺下後，臀部離地再把抱枕放在骨盆下方。(如圖1)。 · 2.先順著地板往外延伸拉長一條腿，保持膝蓋彎曲和小腿放鬆 ...

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