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「恥骨」疼痛有解！4要點．教你改善症狀 - 媽媽寶寶

吸氣後，緩慢呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時儘量向上收起肚臍。保持姿勢約5至10秒鐘，不需持續憋氣，背部保持不動，運動結束時，緩慢放鬆肌肉。 4.

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