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躺著做更有效！4招「夾臀運動」，鍛鍊骨盆肌肉預防尿失禁

身體平躺，雙腿夾著震動滾筒，雙腳踩地將屁股抬高，持續10秒鐘，重複操作，包括：大腿內側、骨盆底肌以及核心，都有訓練的感覺。 躺著做更有效！4 ...

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