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一招跪姿伸展鍛鍊骨盆底肌，經痛、便祕、水腫都改善

【鍛鍊骨盆底肌這樣做】 · 跪坐在地，左腳向正後方延伸，延伸到能夠確實伸展大腿根的位置。 · 右腳稍微移向右邊，使小腿在身體右方的外側。 · 胸部往前挺，維持這個姿勢，緩慢 ...

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