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久坐傷腰長骨刺，5運動這樣練「腰痛」自然消｜每日健康Health

最簡單有效的脊柱伸展方法，首先平躺，取一枕墊或枕頭墊在頭部，下巴輕微抬高。雙腳伸直與臀部同寬，然後膝蓋彎曲，將腹部肌肉往內收縮，骨盆朝腳跟方向伸展，每組練習10次 ...

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