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[爆卦]腰椎復健運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腰椎復健運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在腰椎復健運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腰椎復健運動產品中有149篇Facebook貼文，粉絲數超過1,166的網紅運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶，也在其Facebook貼文中提到， #利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性 翔翔是國中排球選手 下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳 教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病 打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚 經過各種檢查跟詢問後發現 1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間 2️⃣腰椎3、4、5節有過多...

　同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度， 久站，久坐，缺乏運動， 都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。 影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文 有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI 打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭htt...

「腰椎復健運動」的推薦目錄

腰椎復健運動 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 11:11:05

簡易脊椎定位法 讓幫人或請人抓癢都變得更有效率～ ⁡ 📍中秋節來聊點輕鬆的 最近這兩天都被 @duncan_design的精準抓背貼文洗限動，可能是我的同溫層太厚，但我覺得是真的太好笑 ⁡ 🤔所以今天就來介紹一個簡單的脊椎定位方法，讓大家可以活用精準抓背😂 ⁡ 📚 先說脊椎怎麽命名 👉🏻頸椎 Cer...

腰椎復健運動 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最佳解答

2021-09-10 20:51:53

哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ⁡ 今天來介紹之前答應要寫的文章～ ‼️椎間盤突出 ⁡ 👉🏻什麼是椎間盤？ 介在每個椎體中間，厚度大概0.7-1公分，寬度大概4公分。 ⁡ ‼️『用來不斷承受傳遞身體的重量以及肌肉的緩衝負荷壓力。』 ⁡ ⁡ ‼️椎間盤突出的等級： ⁡ 0：正常的椎間盤...

腰椎復健運動 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 13:03:32

💥慣性聳肩

相信有不少的朋友有「慣性聳肩」的問題。我想「慣性聳肩」只是一個結果，為什麼會「慣性聳肩」，可能是工作壓力比較大，坐的椅子比桌子低，運動的動作做不對，或是某些肌肉不會使力

沒因沒果，「慣性聳肩」是不需要用伸展去解決（下一個發文來討論)

這邊提供給大家運動的時候如何改善「慣性聳肩」，以...

  • 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶

    腰椎復健運動 在 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 Facebook 的精選貼文

    2021-08-18 21:59:27
    有 126 人按讚

    #利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性

    翔翔是國中排球選手
    下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳
    教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病
    打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚

    經過各種檢查跟詢問後發現
    1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間
    2️⃣腰椎3、4、5節有過多的動作，導致腰椎不穩定，些微壓迫到神經，在對應的皮節區有神經症狀（電到的感覺）
    3️⃣右側的臀肌緊繃且無力（尤其是接近髂嵴和薦椎有多處激痛點）
    4️⃣起跳、落地品質慘不忍睹
    5️⃣站姿體前彎、後仰各種靠腰

    花了些時間處理激痛點
    放鬆下肢的神經張力
    把痛感從6-7分降到2-3分
    誘發核心肌群
    最後整合下肢動作練習

    這個俗稱高臀硬舉的動作
    讓各種靠腰動作變成靠髖
    讓髖成為動作啟動的位置
    在小腿垂直地面、膝蓋順勢微彎的狀態下
    穩定核心和下背
    讓髖關節做最大程度的屈曲
    整個後側肌群在離心控制的狀態下做拉伸
    對於下肢的柔軟度很有幫助

    翔翔越做發現活動度越來越好
    也沒有什麼下背或臀部的疼痛感
    不過本身下肢肌力真的不太夠
    單腳承重、落地練習等等還很有的訓練
    但他終於翻開身體使用說明書的第一頁了可喜可賀
    而且還是可以參與部分不用跳躍和落地的專項練習
    畢竟球感維持跟復健不衝突啊👍

    #物理治療師PT
    #運動防護員AT
    #長庚運動醫學團隊
    #排球運動傷害
    #髖鉸鏈運動

  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    腰椎復健運動 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-14 18:23:22
    有 153 人按讚

    【醫師、教練為什麼要學肌動學？】
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    以下這些名詞，可以稍微檢測自己對肌動學的了解：
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    「arthrokinematics, osteokinematics, kinematics, joint movement (slide/roll/spin), creep, antagonist, length-tension curve, lumbopelvic rhythm…. 」（文章的最後還有更多名詞）
    .
    「醫師的養成教育裡面沒有『肌動學』，但我認為對有在處理肌肉骨骼系統、運動傷害等的科別，包括復健科、骨科等，如果能對肌動學有基礎的概念，那個醫師會變超強」
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    「教練們常說受傷要找物理治療師，可能是我們對於『動作分析』及『運動治療』的擅長，而這兩種能力最大的貢獻莫過於肌動學」
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    最近剛跟幾位朋友，進行完肌動學的讀書會，讀的是物理治療系在肌動學課程的指定參考書。其中兩位朋友，分別是疼痛科跟復健科醫師，都很認同肌動學的重要性，我也認為肌動學對「肌肉骨骼系統、運動傷害、運動訓練」等領域的專家是不可或缺的，所以寫了這篇文章給大家參考。
    .
    🔸 什麼是肌動學？
    肌動學（Kinesiology），簡單來說，是「人體動作的知識（the study of human movement）』。更詳細的說法是「探討肌肉骨骼系統的結構及功能，以及肌肉骨骼系統在生物力學如何應用」的學問。
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    物理治療師，普遍是在沒有影像學檢查或動刀下，就要直接分析病人的問題、可能的診斷。因此，「所有的骨頭跟肌肉的位置、每個肌肉會產生什麼動作、關節是如何移動、會影響到什麼軟組織、由哪個神經所支配、會與其他肌肉怎麼合作等」，都是必須從肌動學，習得的知識。
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    🔸 物理治療師的腦袋在想什麼？
    肌動學就是讓我們腦中有一個畫面，想像「病人受傷時，身體裡面的肌肉骨骼系統發生了什麼事情。」
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    心裡想的可能是：
    .
    「他深蹲時髖關節會痛，可能是femoral head 做的inferior glide limited，而abnormal arthrokinematics來自iliopsoas的spasm，spasm/guarding可能是在lumbopelvic stability不足所導致」。
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    最後，這個深蹲時，髖關節會痛的病人是需要做腰椎穩定的訓練。
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    也可能是：
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    「他深蹲時髖關節會痛，是因為adductors longus 需要很大的 eccentric control，而eccentric contraction產生的張力又大於concentric時，因此在下降時會痛，上升的過程不會痛，而adductors 的 tendon反覆拉扯造成pubic symphysis的irritation」
    .
    同樣都是深蹲時髖關節會痛，這個病人則可能需要先由醫師做些消炎、止痛的處置，再配合其他離心訓練。
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    🔸 學肌動學對不同角色的好處？
    .
    ✔ 對於醫療人員來說（治療運動傷害、肌肉骨骼疾病的），可以了解：
    ＊同樣是髕骨肌腱炎，為什麼復健訓練的動作不同？
    ＊怎麼透過伸展、關節鬆動術，來牽動五十肩沾黏的位置？
    ＊健康跟受傷狀態下，肌肉的使用上會產生什麼改變？
    ＊棘上肌肌腱在什麼情況下受力最大？
    .
    舉例來說，骨科醫師針對十字韌帶斷裂，可能會進行手術來重建韌帶，但十字韌帶之所以受傷可能來自關節穩定性不足、肌力等，要分析或找出受傷的原因，肌動學就是那個橋樑。
    .
    「注射、手術、藥物等，大多是在處理受傷造成的結果，但要找到受傷的原因，必須從動作的分析、了解身體怎麼產生動作、軟組織跟骨頭是怎麼交互作用等」
    .
    ✔ 對於教練、訓練師來說：
    ＊肌肉擺在什麼長度下力量最大？
    ＊髕骨在膝蓋彎曲多少度，接觸面積最小？
    ＊訓練臀中肌的蚌殼訓練，為什麼讓髖擺在45度的位置？
    ＊健康跟受傷狀態下，肌肉的使用上會產生什麼改變？
    ＊針對不同運動項目，怎樣的訓練可以讓身體發揮最大的效率？
    .
    🔸 重點整理：
    ＊醫療上，肌動學是分析跟評估「肌肉骨骼疾病」、「運動傷害」很重要的武器
    ＊訓練上，肌動學是能了解各個動作的優缺點、特性、哪些能做、哪些效果好
    ＊專業之間的差異，就是對各個領域或科目，鑽研的深度不同，例如，物理治療師的肌動學、醫師的病理學、藥師的藥理學、教練的訓練法
    ＊開始唸肌動學吧！
    .
    .
    下面的專有名詞，可以測試一下對肌動學暸解的程度：
    arthrokinematics、osteokinematics、concave-convex rule、scapulohumeral rhythm、kinematics、kinetics、joint movement (slide、roll、spin)、creep、viscoelasticity、agonist、antagonist、synergist、stabilizer、mover、length-tension curve、active insufficiency、passive insufficiency、lumbopelvic rhythm、concentric、eccentric、isometric、isokinetic、isotonic、sliding filament theory、golgi-tendon organ、muscle spindle、recruitment、force-couple等
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    .
    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    腰椎復健運動 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文

    2021-06-18 21:18:59
    有 63 人按讚

    【書籍分享：重訓肌群解剖X機能分析教練書】

    先謝謝方言出版社送來的書，讓我在疫情期間能繼續瘋狂地看書。

    以我自己來說，因為有治療師的背景，也從事治療/訓練的工作一段時間了，這本書的內容相對較簡單，我覺得適合給：

    ＊剛進入運動產業的從業人員
    ＊想居家訓練、運動的民眾
    ＊想對運動訓練有基礎認識的人

    當中有提到核心穩定、多關節動作、爆發力、增強式訓練、個別肌群等的訓練方式及常見動作，每個章節的最前面也都會闡述基本概念跟原則。由於圖片相當的多也標示各個動作的使用肌群，對於解剖學還沒熟悉的人，可以當作工具書來翻。或是對於肌動學，各個關節動作例如屈曲 (flexion)、伸直 (extension) 的名稱還不熟悉的，也可以參考。

    當中我最喜歡的章節是『腹部穩定肌群訓練』，一部分是他參考的方式是來自Shirley Sahrmann，我很欣賞的一位物理治療大師。因為對於核心或腹部肌群的訓練，大多人往往就只是做動作，並不知道怎麼『先啟動核心肌群』或根本不知道啟動的感覺是什麼，而這部分在該章節中有簡單的闡述，也有很明確的條列初階到進階的動作，而不是一直棒式棒式棒式。

    對於核心肌群如何活化、叫醒，可以搜尋『Abdominal draw-in maneuver』跟『Transverse abdominis activation』等關鍵字

    此書，也有一些部分閱讀時可能要注意：

    1. 有些用詞的中文翻譯，跟常見的不同
    ＊Extension這個詞，可以翻譯做伸展或伸直
    ＊爆炸性訓練動作，可能是指『爆發型（Explosive）』訓練動作
    ＊Fibularis longus（腓骨長肌）而非腓長肌

    2. 觀念的不同
    ＊93頁，髖屈肌緊繃應該是造成「腰椎前凸（lordosis）」而非腰椎後凸
    ＊許多下肢動作會提到『膝蓋不要超過腳尖』，但實際上會依照每個人的狀況、身材條件等而不同，所以膝蓋是可以超過腳尖，但避免過度

    另外，可能是翻譯上的困難，有許多動作在闡述如何進行時，會比較難理解，這部分建議可以上網找同樣的動作影片做參考。

    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    節錄重點：https://www.instagram.com/chenhc82/

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