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這樣跑才有效！6種長跑強度報你知 - 悍草訓練

指跑步者在跑全程馬拉松時的平均配速. 目標心率： 最大儲備心率*（74%~84%）+安靜心率. 帶來的好處： 1.模擬比賽時的強度 2.熟悉馬拉松的配速

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