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疫起宅運動一組啞鈴就能練全身- 單車時代CYCLINGTIME

站姿飛鳥即是啞鈴側平舉，此動作主要鍛鍊的是肩三角肌、斜方肌等部位肌群。 首先身體微微前傾，不要超過45度，並將臀部後推，核心用力。

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