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10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌 - 第 124 頁 - Google 圖書結果

... 部位一週練習2次,一次20~30分鐘。高級鍛鍊可以選擇更重的啞鈴等器材進行鍛鍊 ... 飛鳥做啞鈴超級飛鳥時,後腰部處於懸空狀態,能加強對胸部的刺鍛鍊效果激,更有效伸展胸大 ...

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