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【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效的 ...

肌肉在單腳訓練時會有更佳效果，可以啟動更多的臀大肌以及腿後側。 ... 慢速控制分腿蹲：慢速控制（離心收縮）3-5 秒下降，提升肌肥大效果.

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